Witam, Od pewnego czasu szukam treningu na mase.Gdzie ma się do dyspozycji hantle(2x15),drązek,motywacje,determinacje i rozepchany żołądek. Gdzie:Warunki domowe Cel:Masa Warunki fizyczne: 190cm/78kg/(19lat) Staż: 4 meisiące silownia,dom 3 meisiace sam drążek. Tak jak już pisałem wyżej szukałem/szukam planu na mase. Wiem,wiem jest tego [...]
[...] na siłowni : brak*********e inne sporty : jestem bardzo aktywny i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drązek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 74.5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek Dieta : jem co jest w lodowce Przeciwskazania medyczne : nie wiem Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mogę dac drążka niestety, jakbym mógł to bym dał, wiem że to najlepsze cwiczenie. Między innymi po to redukuję - by móc robic drążek :). Ujdzie z tymi 2 rodzajami wiosłowania, czy jeszcze zamienic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 45kg Wzrost : 164 Staż treningowy: początkujący Chodzi mi o pomoc w dobraniu ćwiczeń. Ćwiczę narazie tylko w domu, za niedługo mam zamiar wybrać się na siłke, ale skupmy się na domówce. Mam do dyspozycji: drążek i hantelki z różnymi obciążeniami. Czekam na propozycje ćwiczeniowe :)
a w zakresie gimnastyki co dokladnie sie robi? Plywanie to zaden problem. Mam "drobne" problemy z bieganiem(dynamiczne zmienianie kierunku) totez dlatego powatpiewam w moja sprawnosc. W zakresie gimnastyki: skoki przez skrzynie (rozne), cwiczenia wolne, drazek, porecze, kolka, piramidy w parach i w czworkach.
Część.Chodzi tu o rozpisanie planu treningowego dla mnie.Do dyspozycji mam sztange łamaną,drązęk do podciagania i prawie 30 kg obciążenia. W chwili obecnej mam 16 lat, ważę 63 kg i mierzę 178 cm.Ćwiczę ok.tygodnia,jem przyzwoicie,nie stosuję i nie chcę stosować zadnych preparatów. Puki co mój plan wygląda tak.Ułożyłem go w oparciu na artykułach z [...]
Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]
Witam. Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy dodaj martwy ciąg i drążek, jak drążka brak, to polecam zakup, nie będziesz zawiedziony. Na klatę masz możliwość wyciskania na skosie? Jak tak, to hantelki na skosie Na barki trzecie ćwiczenie out, szkodzi niestety. Na nogi bym coś dodał jeszcze;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moge robic nawet 5 treningow w tygodniu jezeli tak bedzie lepiej,poniewaz mam 5treningow w tygodniu kick-boxingu i po powrocie z treningu wieczorkiem,albo po szkole moge praktycznie zawsze zrobic ten trening. I diete tak w sumie to bym mogl zrobic,tylko niemam pojecia jaka,poniewaz z waga mi sie nie spieszy tak jak napisalem,tylko chce zrobic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znów troszkę poczytałem i postaram się ułożyć swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi [...]
DT Aero 30 min tempem stałym ok 60% max Po południu na orbim. TRENING (wieczorem) Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. [...]
drązek na poczatku myslalem ze ok ale nagranie tyłem pokazuje ze jeszcze nie do końca; głowa w góre, łokcie odwodzą w tył i zaczynasz od ściągania łopatek bo nie wiem czy tak robisz ciezko na filmie zauwazyć we wiośle spróbuj wersji yates row bo widze ze lubisz tego typu kombinacje;-]
a jeszcze takie pytanko niezależnie od tego czy drążek prosty czy skrzywiony to jak po pewnym czasie treningu gdy np będę chciał się na balkon wspiąć to efekt będzie ten sam ?
Witam! Mam do Was wielką prośbę. Staram się ułożyć plan treningowy na masę ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać... Ćwiczę około pól roku. Mam wagę 72kg i 18 lat. Mam dietę lecz nie jest ona zbyt profesjonalna ( chodzę do szkoly a w tym czasie ciezko o to by byla ona taka jaka powinna). Ogólnie jestem osobą której nie łatwo jest przybrać na [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
