- nie wszędzie jest koniczna progresja - na triceps masz tyle samo serii co na klatkę. ???. Wyrzuć jedno ćwiczenie - po co tyle serii na przedramię? Wystarczy 4-5 po 20-25 powtórzeń - barki. Zamiast wyciskania hantli i unoszenia sztangi daj unoszenie ramion bokiem i w opadzie tułowia - daj coś na dwugłowe nóg, zmniejsz trochę ilość serii w ćw. na [...]
poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/, klatka napewno wyciskania, barki tez wyciskanie, plecy wiosłowanie i drązek,nogi przysiady, biceps uginanie rąk ze sztangą,triceps jakies francuzkie,przedramie uginanie nadgarstka...to są tylko te podstawowe cwiczenia na mase reszte masz w tym atlasie i ładnie są tam opisane,miłego czytania
poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: [...]
jankisz skorzystaj z tego drugiego planu co jest poprawiony dla mastera, jesli nie masz wyciągu to drązek jesli tez drązka nie masz to musisz sobie skołować -master hst nie działa na kazdego,a jest w alternatywnej drodze dlatego ze kazdy moze go stosowac i staz tu duzej różnicy nie robi,ja proponuje dzielony... P.S tylko sie przyłuż do treningów
misiak słuchaj: klata+tic plecy+bic nogi+barki trening bica i trica rób tak jak wyzej napisałem a suplinacja to obrót nadgarstka zaczynasz pionowo konczysz poziomo trzymac hantelke treningów juz samiesciłem tutaj kupe tu tez zamieszcze dla początkujących są to treningi ze starzem 2-4miechów... 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]
wiec tak wiek : juz prawie 17 lat Waga : 68 wzrost : 178 sprzet : ławeczka płaska , skośna( głową w góre) , skośna(głową w dół), hantle ,gryfy różne długości , drążek , modlitewnik , wyciag Cel : to chciałbym nabrac masy i siły ostatni plan treningowy : siłowy ostatnia regeneracja ; w wakacje
mało obciążenia = może ci się nie udać zmęczyć mięśni (np. w wyciskaniu) A drążek zdecydowanie się przyda, bez niego nie uda ci się poszeżyć najszerszych pleców.
za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
Serie ustalone pod priorytety, czy ot tak? NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 *dodałbym przysiady x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej do góry x1 *ok. PLECY wiosłowanie x2 [...]
Zawodny moglbys mi powiedziec jak sobie ulozyc te diete i trening, jakies wskazowki? Z sprzetu to mam atlas, hantel 10kg i drążek. Planuje kupić jeszcze ławeczke ze sztangą, ale to tak za miesiąc albo 2.
NAPISZ COŚ O SOBIE. STAŻ TRENINGOWY,POPRZEDNI PROGRAM, JAK CZĘSTOP W TYGODNIU ĆWICZYSZ, ITP. CO DO OBECNEGO PROGRAMU TO: KLATKA PIERSIOWA ZA DUŻO WYCISKAŃ! DWA W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZĄ. PŁASKA, SKOS I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ. CO TYDZIEŃ MOŻESZ ZAMIENIĆ SZTANGĘ NA SZTANGIELKI ALE NIE WSZYSTKO NA RAZ! TRICEPS TRZY ĆWICZENIA PO TZRY SERIE TO MAKS. [...]
wyciskanie płasko + drązek wyciskanie skos + wiosłowanie sztangą rozpiętki + szrugsy lub dolny wyciąg moge sie mylić.... ale ja bym tak to rozpisał własnie
kurcze nie wiem jak edytowac posta :/ nie moge sie znalesc a nie powiedzialem nic wiecej o tych treningach oprcz seri i powtorzen :/ skupiam sie raczej na klacie i rekach, z racji takiej ze to najslabiej wyglada :P bo plecy i barki to mam od break danca bo tanczylem i to sie wiazalo z jakimis pompkami na rekach itp. klate robie zanczy sie sie [...]
zrob podciaganie - w zamian za drazek w zamian za dolny wyciag - zrob wioslowanie sztangielka No wiosłowanie moge zastosować gorzej z drążkiem bo aktualnie go niemam wiec prosze o inne ćwiczenie ??
Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim [...]
to bede musiał kupić drążek no a dzsiaj nie bede mugł wykonywac tego ćwiczenia. Ile seri mam wykonywac przy podciąganiu i wiosłowaniu ?? Zmieniony przez - wąski04 w dniu 2005-01-05 16:44:00