drązek

Witaj. Przede wszystkim jeżeli chodzi o siłownię domową to podstaw sobie na podstawy czyli dobra ławka, osobno od stojaki, sztanga jedna druga, jedna krótka Łamana może być jak najbardziej, i osobne gryfiki do skręcania hantli i praktycznie to jest wszystko czego ci potrzeba plus obciążenie. Jeżeli chodzi o wybór modlitewnika ja bym sobie odpuścił [...]

Jak już napisano, ja bym zamiast bajerów typu modlitewnik najpierw zainwestował w drążek do podciągania i poręcze. Klatka drewniana którą wkleiłeś wygląda dośc solidnie ale to raz że musiałbyś mieć grube kantówki a dwa ze to sporo miejsca by zajęło. No i potem gdybyś już nie chciał ćwiczyć lub musiałbyś przenieśc siłownię byłby trochę problem [...]

Niedługo mam zamiar zaopatrzyć się w drążek, więc jak juz go będę miał to plecy gdzieś w tym treningu uwzględnię. Tylko teraz jest pytanie do którego dnia i z jakimi partiami go wrzucić. Czy może przestawić się na ćwiczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu w planie 3-dniowym (wkońcu szkoła się zaczęła i czasu jest mniej). Doradźcie mi czy [...]

Do dyspozycji mam jeszcze drążek ,więc można gdzieś go z czymś zamienić :D

pon klata triceps brzuch dipsy/ przenosy hantlą rozpietki poziomo wyciskanie skos wyciskanie francuskie pompki wąsko 1 seria brzuszków max spięcia unoszenie kolan w zwisie skręty z hantlami sr plecy bices przedramie drążek wiosłowanie oburącz wiosłowanie jednorącz martwy ciąg ze szrugsami unoszenie hantli z supinacją unoszenie hantli leżąc w [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]

1. Wysokość stojaków w ławce jest wyraźnie napisana. Dlaczego taka wysokość a nie inna ? Bo nie każdy z naszych klientów ma ponad 180cm wzrostu - trafiają się i osoby o niższym wzroście i wtedy te nie byłyby w stanie ściągnąć gryfu ze stojaków. Ławka ta jest bez asekuracji, bez regulacji wysokości stojaków - naturalne, że wysokość stojaków musi [...]

Podstawa to konsultacja z fizjo, ale dopóki martwy odpada to śmiało możesz zostawić wiosłowanie w odciążeniu np hantlą czy leżąc na ławce spokojnie możesz robić. Drążek będzie idealnym narzędziem do zabawy z grzbietem jak tylko masz możliwość to kupuj od razu.

Każdy drążek się nada oczywiście najlepszą opcją jest taki montowany na ścianie na odpowiedniej wysokości, ale jak nie masz możliwości to lepiej w futrynie niż wcale.

~ NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~ KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ALBO (tylko jedno cwiczenie w calym cyklu HST) 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w góre ~ PLECY 7. wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") [...]

TUTAJ JEST ODPISEK DO TEGO !!! Klate ćwicze raz w tygodniu jak każda inną partię mięśni. Wprowadziłem was troche w bład ale nie specjalnie i przepraszam. Oczywiscie do tego jest skos i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to [...]

Problem jest taki, że ja chyba się nie podciągnę ani razu :/ Czytałem jeden temat, co zrobić aby więcej się podciągać, jednak na początku treningów jednak sporo bym stracił... Drążek kupię oczywiście

sorry przeczytałem "unoszenie na plecach" za mocno sie "unosisz" do góry imo tak na plecy: martwy wiosło drążek na uda przysiady uginania w lezeniu wspiecia na palce Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-16 23:10:14

Okej dzieki za pomoc, a odnosnie brzucha to moze byc taki plan: skłony w lezeniu na laweczce, 3x20 unoszenie nog lezac, 3x20 naprzemienne sklony do nog stojac (drazek na barki i skretosklony), 4x15 + pas neoprenowy Zmieniony przez - wasiak321 w dniu 2007-06-18 21:32:58

Dziękuję za porady: Dodam że jest to moja pierwsza redukcja staż na siłowni jest zerowy, jedynie 3 miesiące FBW w domu na własnym ciężarze , ostatnio dokupilem hantle i drążek to cos zaczynam z tym działać. Tak jak pisałem w ankiecie trenuje jedynie 2x w tygodniu 4 dni praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a [...]

aha czyli dipsy i drazek w drop secie moge robic bez obciazenia/z nogami opartymi o krzeslo??

drążek jest ciężkim ćwiczeniem nie ma co ukrywać więc możesz robić tak że rób podciąganie na drążku pozytywną fazę szybko, dynamicznie a fazę naegatywną maksymalnie wolno zobaczysz jak Ci sponiewiera najszersze

Poniedziałek Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10 -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 -Pompki 3x25 daj na poczatek. 4s x 8p Wrzucaj ksiazki do plecaka i z plecakiem rob pompki Albo rozpietki albo przenosy. Obywdu nie ma sensu. Dodaj po pompkach pompki z nogami na [...]

kup drążek, jak masz trochę obciążenia to FBW. a jak nie to trening dla początkujących z podwieszonych tematów. pzdr

unoszeniami nie zbudujesz pleców, mogą być nagatywy czy inwerted row jak mozesz np drążek opuscić w domu, jak w nim trenujesz lub na gryfie jak masz go na stojakach gdzie zamonotwać