drązek

Dobra ogarniam się i idę na drążek

Ja dziś pobiegać po robocie albo rowerek a jutro drążek

Zrobiłem dziś trening drążek potem obijanie a teraz jakieś 10km z buta xd

Zaraz robię omletw zjem odpocznę i idę na drążek chyba

Zrobię jakąś tabate a jutro na drążek

Ja z 20min i też będę leciał Jutro drążek oby nie padało Potem byle do piątku xd

Dobra idę na drążek

Na już po robocie i też zaraz lecę na drążek, wrócę to kura makaron szpinak i czitttt kurefski

Mordo dziś w nocy walczy Kownacki z chrisem Arreola... O czym ty mi tu p******isz daje max 3 rundy w tej walce i ktoś padnie no zdecydowanie wydaje mi się że wygra adaś ale szybko walki o pas nie dostanie bo są rezerwację najwcześniej 2020 ale raczej 2021... Szkoda, nasza polska nadzieja boksu Idę na drążek

Puma jak ty to chcesz niby zrobic? Widze natloczone zle emocje. One przeszkadzaja w treningu, a nie pomagaja. Proponuje zmienic podejscie, trening jest jednym z narzedzi glownych, ktore maja zbudowac nowe zdrowe cialo, nowy life stayle i poprawic ci nastroj, wiec jesli cokolwiek budzi w tobie negatywne emocje - zmien no! podciagam sie co tydzien [...]

To ja mam takie pytanie. Czy robienie tego rack pulla to koniecznosć? Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien [pleców ale w konwencji 5x5 obydwa bo w sumie to inne mięśnie przy nich pracują. Po drugie piszesz że na grubość dobre jest wiosło sztangą nachwytem, [...]

czarny2151 Kilkanascie stron wczesniej przedstawilem dalekosiezny plan na ciagly wzrost obciazenia w poreczach i drazku. O ile sie nie mylse, nazywal sie "od 0 do 100 kg" w 24 tygodnie. Mniej wiecej. Dziala, mozesz spokojnie stosowac. Rozumiem jednak ze problem lezy w tym ze mozesz cie podicagnac/poreczowac gora jedno powtorzenie. W [...]

cześć. od jutra jadę nowym programem opartym w dużej mierze o Twoje, jakże cenne wskazówki Puma;) Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. [...]

Mówiłem - rób same negatywy. Puma gdzieś o tym pisał - działa. Jak masz drążek, to podstawiasz ławkę tak żeby jak się go złapiesz mieć go już od razu przy klatce. Łapiesz drążek i schodzisz z ławki. I maksymalnie powoli opuszczasz się w dół w pozycji technicznej. Zrobiłem te negatywy chyba tylko na jednym treningu i łopatki nagle się obudziły, [...]

Zaczynamy odpowiadanie - tym razem od tylu. Ciekawe dwa przeplatajace sie pytania: 1. Pisałeś kiedyś że i na drążku można pracować nad grubością pleców - jak? podciąganie wąskim nachwytem? 2. Czy jest jakiś sposób na zwiększenie szerokości motyli bez dalszego zwiększania (lub z ograniczonym do minimum) szerokości teres major? Celem miałaby być [...]

[...] byc rowniez jednorącz tylko nie wiem czy po pewnym czasie nie wplynie zle na kregoslup (?). Gdybys mogl dac jakas rozpiske - wystarczy po 2,3 cwiczenia na partie np. plecy -drązek wąsko młotkowo+podciaganie grubaska -akurat taki drazek jakos najbardziej lubie, nawet jesli chodzi o sylwetke. Ogolnie preferowalbym aby cwiczenia byly jak [...]

Zdaję sobie sprawę, że będzie to nieco okrojone i beż mezocyklu redukcji jakościowej, ale z czegoś zrezygnować muszę). Ja widziałbym to następująco (styczeń-lipiec) I etap Mezocykl 12 tyg. /styczeń, luty, marzec / - agresywna masa - trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie techniki wykonywania prostowania ramion na wyciagu stojac. Mianowicie chodzi mi o optymalny chwyt na mase - klasyczny nachwyt czy malpi chwyt? Wiekszosc zrodel przy opisie tego cwiczenia podaje nachwyt, w atlasie cwiczen wyczytalem o malpim chwycie. Z moich obserwacji wynika, ze malpi chwyt jeszcze bardziej izoluje [...]

Witam, Chcialbym jeszcze podrazyc temat cwiczen na triceps. Napisales ze drazka V keltona "nie polecasz" do prostowania ramion na wyciagu stojac, a co myslisz o tym drazku? Wydaje mi sie ze jest to cos pomiedzy V i tym plaskim, wiec mozna powiedziec ze nasladuje kat w sztandze lamanej,jesli jestem w bledzie to prosze o poprawe. Mam [...]

Przeczytałem wszstko na temat RDL w tym temacie, ale nadal mam wątpliwości. Który martwy ciąg wykonywać jeżeli zależy nam WYŁĄCZNIE na MASIE grzebietu. Wykonuję tylny przysiad bo z tego co doczytałem to istotne. Dzisiaj na siłowni usłyszałem, że najlepiej dopasowany pod mój cel jest RDL z szerokim chwytem, bez odkładania sztangi na ziemię (ruch [...]