To prawda ze dla twardzieli. Cwiczylem miesiac. Sprzetu nie trzeba zadnego choc drążek jest bardziej niż przydatny, a obowiązkowy jak chcesz w 100% poprawnie wykonywac. Potem trzeba złożyć sobie jeszcze takie coś.. no w każdym razie pompki z nogami wyżej mnie rozwaliły na początku :) Troche sie wkurzyłem że nie moge ich robic. Poza tym nie [...]
Witam! Mam 18 lat i waze 75 kg i 183 cm wzrostu chciałbym rozpoczac trening na zezbe ciała głównie chciałbym sie skupic na klatce barkach i bicepsie, prosił bym o pomoc w rozpisaniu jakiegos planu treningowego. Do wykozystania mam ławeczke, obciazenie 4x5kg 2x20kg 2x40kg, drązek do podciagania
Po wczorajszej 1 godzinnej sesji na części z cieżarkami dziś czuję w koncu mięśnie, panie Morales, mam lekkie zakwasy, zmęczenie i to mi się podoba!! Mimo ze od kilku miesięcy (ok.4-5) regularnie chodziłam na siłownię i spędzałam tam 1,5 do 2 godzin na bieżni, orbi i stepperach, to dopiero dziś czuję się niezle zmęczona po wczorajszym [...]
ogolnie ciezko rozpisac split na 3 dni. moim zdaniem nog nie powinno laczy sie z zadna partia, podobnie nie laczylbym plecow. po obu treningach w treningu z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i [...]
Cześć, piszę w następującej sprawie - od dłuższego czasu cała moja aktywność ruchowa skupia się tylko na bieganiu oraz podciąganiu na drążku. Myślę nawet o tym bardzo na poważnie ( może w przyszłości jakieś zawody itd; bo z tego co wiem takowe istnieją). Do tej pory nie rozdzielałem swojego treningu na wytrzymałościowy, siłowy, okres [...]
Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) POKI NIE ZAPODASZ CIEZARU KTORY IM PORWIE BICEPSY!!! Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) DOPIERO ZAUWAZYL;EM, ALE MIALEM NA [...]
Wszystko zależy od stopnia jaki posiadasz.Jeśli ktoś chce zdawać na stopnie techniczne u nas, musi mieć zaliczony test fizyczny i musi być dość silny.Każdy ma obowiązek zdawać do 3 kyu na teście fizycznym.Później ci co chcą dalej zdawać na stopnie techniczne muszą rzeźbić dalej. Znalazłem właśnie wymagania na 3 kyu "fizyczne",na nich [...]
pamiętaj tylko że ja bym to widział jako poprawki do planu który zastosujesz później(w okresie adekwatnym do stażu) klatka: -drugi wycisk zamień na wyciskanie w skosie i dodaj jedną serie triceps: -dipsy na początek nogi: -wspięcia w staniu i w siadzie połącz(w sensie zrób jedne z nich ale z większą liczbą serii) plecy: -drążek polecałbym przed [...]
Rzeczywiście plecy trochę zaniedbałem,ale miałem w planach włączyć jakiś trening na plecy. Jednak mogę jedynie wykorzystać hantelki(5-20 kg), i drążek. Czasami robię pociągnięcia (nachwyt wąsko, szeroko, i podchwytem). Trochę poszukałem treningów na plecy, jednak jest ich za dużo ,i nie wiem które wybrać. Może moglibyście mi doradzić?
Chciałem jedno dodać odnośnie pompek, kiedyś nie pamiętam gdzie to znalazłem , ale koleżka samymi pompkami klatkę sobie wyrzeźbił i do tego jedynie rozpiętki robił, ja teraz z braku czasu na siłkę też robię same pompki zawsze na noc 1x70 powtórzeń i cyc mi ładnie spadł i się poprawił jego wygląd dość znacznie, jak mam czasu trochę to robię sobie [...]
Możesz się podciągać nachwytem "pod kark" czyli łapiesz drążek dość szeroko i z nachyloną głową w dół dotykać karkiem drążka... Mam pytanko ile masz lat, oraz ile razy się podciągałeś jak miałeś około 13-15 lat?
od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]
W zasadzie wiem jak kształtować siłę poprzez drążek ale temat powstał raczej po to by wyjaśnić kwestie tego jak długo oraz w jakiej kolejności powinny następować po sobie te okresy
Tak jak wyżej czyli tak zwany Gen w Tobie jest Piszesz że HST nie zadziałał maksy dobrze wyliczyłeś ? I bez wyciągów można zrobić dobrze trening pleców . Podstawa to ciągi dzięki nim i moje plecy się rozrosły. Drążek szeroko nachwytem zastąpi Ci wyciąg górny do tego wiosło dodasz i będzie git. Powodzenia szczęściarzu bo jak wspomniałeś wyżej nie [...]
Ta odrazu tysiąc osób będzie tobie układało plan... http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wiem, że czytanie niektórych boli, ale warto czytać poczytaj troche o dziale odżywianie i planach treningowych... 3kg hantle to zdecydowanie za mało weź 5l butle i spróbuj chociaż kupic drazek bo to [...]
Siemka,chciałbym zaopatrzyć się w drążek rozporowy na drzwi tzn futrynę lecz mam problem z rodzicami,którzy sądzą,że taki drążek po prostu rozwali futrynę nigdy nie miałem takiego drążka i nie mam pojęcia jak on się zachowa w futrynie byłem w sklepie sportowym rozmawiałem ze sprzedawcą ale wiadomo jak to sprzedawca powie byle co byle się [...]
No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]
Masz drążek, hantle, gryf łamany, atlas z tego można ułożyć dobry trening FBW To co ułożyłeś jest słabe, za mało ćwiczeń, masy tym nie zbudujesz. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na tej podstawie ułóż trening, daj tu do sprawdzenia :) Pzdr. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-03 17:30:50
TEST - Będzie Piekło by Volferine
