drązek

Ja to jak już się obrobię trochę to pierwszą rzeczą jaką zrobię to zaczepię drążek, żeby starszego syna namówić na podciąganie powoli. Ja właśnie swojego nie mogę zaczepić bo właściciele się nie zgadzają a tak brakuje mi go w pokoju . Zawsze sobie szłam i spontanicznie sie próbowałam podciągnąć

Ja to jak już się obrobię trochę to pierwszą rzeczą jaką zrobię to zaczepię drążek, żeby starszego syna namówić na podciąganie powoli.

Takie coś to się powinno w domu mieć - facet drążek do podciągania a kobieta rurkę %-).

29.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x6 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x6 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x6 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Naprzemienne uginanie młotkowe 4x12 Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie %-) temu myśle, że [...]

Jeszcze jest za nisko na przekrecenie rak, gdy ma klatke na wysokosci.drazka bedzie spadac, musi drazek byc na wysokosci rzeber pod klatka.

Panowie, potrzebuję zamienników do FBW dla : 1. Nogi. Przysiad prosty ze sztangą 3x 8-12 powtórzeń. ( trenuję w domu, więc prosiłbym o jakiś nie wiem, podobny rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) 2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) 3. [...]

Wczoraj dnt, dziś pull i 20min cardio -podciąganie nachwyt -sciąganie nachwyt -sciaganie neutral hammer -wioso hammer jednorącz -sciaganie hammer podchyt -pullover -facepull -uginanie w bramie drazek z dołu -uginanie w bramie rączki -uginanie jendorącz maszyna modlitewnik lekko brzuch Trening spoko, ale wczoraj po tej wiaodmości się wkvrwiłem na [...]

Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]

Peak weak day 2 Dieta: 1. 5 jaj 2, 3, 4 200g piersi + 1 jajo 4 200g łosoś i tak do czwartku :D Trening 28.09.2020: Podciąganie + przenoszenie drążka 4 x 15 Wiosło hantla 4 serie 15, 15, 12, 10 powt Wiosło hummer siedząć 3 serie 15, 12, 10(drop) Drążek góra 3 serie 15, 12, 10 (drop) Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x20 Wznosy hantli na ławce [...]

Barki łapy 1. Unoszenie hantli siedząc 3x15-12** do 32kg plus 2 dropy w ostatniej 2. Unoszenie jednoracz linka na bok stojac 5x15-12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 do 38kg backoff 30kg/16 4a. Podciaganie szeroko do mostka drazek z dolu 4x15 4b. Face pull 4x15 5. Prostowanie z linkamk (na krzyz) plus Francuz z linkami (na krzyz) 3x20-15 + [...]

Trening C 1a: Pompki: Długa seria 65+: 70 1b: Drążek szeroko: 3x10 2a: Przysiad z wyskokiem z KB16: 3x15 2b: Wypychanie bioder z gumą w klęku: 3x20 2c: Facepull trx KB12: 3x15 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Inverted row TRX: 3x 10 Nie wiem, czy dziś pobiegam, bo pada od rana, więc chociaż siłowy zrobiłam.. [...]

Cześć Wystarczy zapleść odpowiednie ucho aby z niej korzystać. Proszę zerknij na załączone zdjęcie. Oplatamy słupek/drążek i przeplatamy gumę przez siebie i mamy ją zaczepioną. /SFD/2020/9/27/fbaecb5f10c64da2a492ec2f58fbd2d9.jpg Gumy też możesz w różnoraki sposób wykorzystać przyczepiając je do sztangi, np. w martwym ciągu za talerzami i [...]

26.09.2020 Sobota (9 tydzień prepa) Ponad 8h snu, tego mi brakowało ;-D Wstałem - moja ulubiona barowa pogoda, to już wiedziałem, że będzie konkret dzień. Z rana standardowo pozowanie i poszedł raport do Łukasza, więc zobaczymy jak zamierza mi rozplanować peak week pod kątem szamy,treningów etc. Później cardio, przedtreningowy i trening ;-D [...]

25.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x7 3.Unoszenie hantli na boki 4x9 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x18 6.Dipsy na maszynie 4x9 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Jutro raport do Wiktora i zobaczymy co dalej :-D Właśnie najczęściej przy nogach ten stres jest [...]

5 dni do końca wyzwania Tak się teraz prezentuje Lem w muscle up https://youtu.be/T2hG7AJ0MF8 Z tego ujęcia dobrze nie widać ale gorzej było chyba z zablokowaniem lewej ręki ? Mimo że już jest wysoko to jeszcze za słabo narzucił tułów na drążek i dlatego nie zablokował. W wersji na kierownicy by wszedł Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-09-25 [...]

25.09.2020- trening 76 LB Squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 7,5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 25kg/8, 20kg/20 Drążek neutral: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/9 Wyciąg sznur: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 45kg/45sx4 Przerzucony ciężar: 13 245 kg (+ 547 kg) Cardio: 35 min [...]

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 30/35/40 30/35/40 3x35 3x30 3x30 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 [...]

W poniedziałek mam załatwiać licencję zawodnika w Zabrzu. WL i drążek 5 serii oraz 2 serie dips po 15p https://youtu.be/EQt6AA6MBKw

Rutkow i Lem jeszcze jedna rada przy rozpędzie w przód starajcie się jak najbardziej wyciągnąć całe ciało i wykorzystać je jak gumę, potem gdy zaczyna się cofać całą moc włożyć w pociągnięcie rękoma i plecami do tyłu i do góry z jednoczesnym podbiciem kolan jak najwyżej do drążka Jak zrobicie to na odpowiednią wysokość to narzucenie tułowia na [...]

Cześć wszystkim, odświeżam tym postem moje konto na forum gdyż przez dłuższy czas byłem jedynie czytelnikiem :-) Wiek - 32 lata, Wzrost - 170 cm, Waga - 74 kg Od jakichś trzech lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy [...]