Witam Trenuje już 1 miesiąc jak na razie jest ok,ale... 1 Nie mam ułożonego planu treningowego 2 Jak ćwiczyć z sztangą z 20kg nakładem(to trochę mało) 3 NAJWAŻNIEJSZĄ PARTIĄ JAKĄ CHCE ROZWINĄĆ TO BICEPS 4 Mam drążek a nie mogę się podciągną ani razu???? Ćwiczyłem tyle ile mogłem teraz chce to ułożyć. Mam do dyspozycji 1 sztangielki 15 kg,sztanga [...]
Witam. Mam chorobę Schuermanna. Jednak do ortopedy wizytę mam za 2-3 tygodnie. Przez ten czas dalej chciałem ćwiczyć. Oto mój plan: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 drążek uchwytem neutralnym max/max Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w [...]
Trening Do Oceny/Ewentualnych Poprawek Wiek: 21 Lat Wzrost: 187 cm Waga: 88 kg Staż: pół roku ćwiczeń podobnym domowym planem , 5 miesięcy TKD(maj, czerwiec,wakacje przerwa w TKD, wrzesień,październik,listopad Używki: Nie Jaram , Nie Palę , Nie Piję - Wogóle Dieta: Nie ma, staram się jeść najwartościowsze rzeczy jakie są w lodówce;kuchni [...]
Witam. Na początku chciałbym się z Wami przywitać - jestem tutaj nowy, ale zapewniam Was ; nie oznacza to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym tematem dość długo...ale jest wiele informacji sprzecznych, nie ma identycznego treningu do mojego, w związku z czym postanowiłem w końcu tutaj napisać. [...]
Double temat...(ale tym razem proszę o wypowiedź profesjonalistów, ponieważ nic szczególnego nie dowiedziałem sie nie wypełniając wcześniej ankiety...) Witam. Na początku chciałbym się z Wami przywitać - jestem tutaj nowy, ale zapewniam Was ; nie oznacza to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym [...]
Witam. Jak napisałem w temacie chcę zdawać do SO w Dęblinie. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu treningu do konkurencji sprawnościowych. Konkurencjami na teście będą: -podciąganie na drążku nachwytem (siłowe)(min-10, max-14), -pływanie 50 m (min-60s, max-38s), -bieg 3000 m (min-14,40s, [...]
Witam Obecnie pauzuje od siłowni od jakiegoś miesiąca i planuje powrót w styczniu. Przygotowałem sobie poniższy makrocykl składający się z 3 części. Ze wszystkimi z tych typów treningów miałem styczność i uporządkowane są według tego jak na mnie działały - od najlżejszego do najcięższego. Proszę o opinie/rady/etc. Pozdrawiam Część I - 7-20 [...]
Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel: Masa ---> Rzeźba Staż: 2 miesięczne FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... A teraz do konkretów, jak już napisałem skończyłem plan dla początkujących Mawashiego w najtrudniejszej wersji, masa [...]
Jak mam ćwiczyc na drażku zeby byly tego jakies efekty? Moj trening na drazku wyglada nastepujaco: robie razem 5 serii; pierwsze 2 serie robie z obciazeniem 5kg (w plecaku) po 5 powtorzen, nastepne 2 serie robie pomagajac sobie ławeczką na ktora klade nogi i dorzucam sobie kolejne 2,5 kg. wiec razem mam 7,5 kg i robie 7 powt. Ostatnią serię robie [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam. Mam prośbę czy ktoś może wypowiedzieć się na temat tego planu...? Ja 30 lat 184 cm i 88 kg ćwiczę w domku, ogólnie to w domku ćwiczę jakiś rok, ale trochę wcześniej też ćwiczyłem - może niektórzy domyślają się gdzie... Mam drążek, hantle, sztangę prostą i łamaną, ławeczkę ze skosem, stojaki, i "urządzonko: do wyprostów... Co do diety brak [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, Odnośnie wcześniejszych mail’i do Pani Lasoty i postów na forum SFD w dziale „Kelton"chciałbym wreszcie złożyć zamówienie. Nie będzie tak obszerne jak wcześniej zakładałem (część sprzętu zakupiłem jednak w firmie H…) ale zawsze to coś. Dlaczego to piszę? Otóż chciałbym wprowadzić kilka modyfikacji (bardzo prostych) do zamówionego [...]
Na forum pojawiło się już parę tematów dotyczących przedramion mianowicie ich budowy anatomicznej , wytrzymałości itp. Natomiast ja chciałbym opisać jedno z lepszych ćwiczeń na tę partię mięśni Mianowicie nawijanie linki na drążek. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy kawałek sznurka drążek bądź sztangę i parę kg obciążenia. Do sznurka [...]
Witam, wczoraj dostałem na urodziny poręcz HD1 i drążek do poręczy HD1 wszystko było by w porzadku (pomijam to ze nie było 1 sruby do dokrecenia drazka) gdyby nie to ze drazek ma za szeroko wywiercone dziury w stosunku do dziur w poreczy.... co w takiej sytacji mam zrobic? i jak to w ogole mozliwe ze ten drazek nie pasuje ??
czy mozna zastapic drazek w ABS'ie jak na obrazku ? robic cwiczenia ale nie w zwisie (drazek) ale NA rekach ? chyba w efekcie nie powinno byc roznicy nie ? nie pytajcie o sam drazek .... tylk oczy to dobry patent
Witam Za 4 miesiace mam egzaminy do szkoly. Testy na 1000 m , 10x10 i drazek. W tych 2 pierwszych testach bede w stanie zdobyc max wyniki , lecz problemem jest drazek. Potrzebuje jeszcze 6 podciagniec by zdobyc max. Ostatnie 3 miesiace poswiecilem na zgubienie zbednego balastu (z 90 kg na 77-78). No to chyba na tyle w ogolnym przedstawieniu [...]
Witam, Postanowiłem kupić sobie drążek i hantle. W weekend poprzeglądałem allegro i znalazłem 2 aukcje. Drążek: http://www.allegro.pl/item561063928_drazek_wielofunkcyjny_do_pompek_brzuszkow_nowosc.html Czy taki wielofunkcyjny drążek jest ok? można na nim poćwiczyć czy lepiej kupić zwykły rozporowy za 30zł? Hantle: [...]
Niebede owijal w bawelne wiec przejdzmy no sedna sprawy :) A o to plan: A Przysiad 5x5 (nogi) wycisk plasko 5x5 (klata) Wioslo 5x5 (plecy) Drazek nadchwyt 3x max B Przysiad 5x5 (nogi) wycisk skos 5x5 (klata) Mc 5x5 (nogi i plecy) Drazek podchwytem 3x max I teraz prosba o sprawdzenie planu :) Gdy bede robil przysiady (hack) to bedzie w czyms [...]
