[...] kaloryczne i zrobić lekki deficyt rzędu 200-300 kcal. Opieraj swoje posiłki na dobrym źródle węglowodanów (kasze są bardzo dobre) , dobrym źródle białka czyli drób, ryby, jajka, wieprzowina, wołowina i do tego zdrowa źródła tłuszczy takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado również jajka, nasiona chia, siemie lniane tłuste [...]
1. i 2. od wrzesnia 2002 do czerwca 2003 ok 100 pompek tygodniowo (na WFie) pozniej od sierpnia 2003 do konca wrzesnia 2003 co 2-3dni(10x10pompek,10x10rozciaganie ekspandera na lezaco,3x20powt.-brzuchy,5x10powt.na reke, cos jak sztangielki tylko z eksapnederem zaczepionym o stope a drugim w rece (i do gory),troche przysiadow) w pazdziernika [...]
ułóz sobie zdrową diete, spozywając jak najbardziej naturalne produkty, warzywa, ryby, drób, jaja, zdrowe tłuszcze, węgle o niskim IG. wywal wszystko co wysoce przetworzone, owoce w nadmiarze, nabiał, cukier, etc... mozesz sie skupic na cwiczeniach aerobowych, siłowych, ujędrniających
BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]
[...] jablko jakies, albo - jest sezon na brzoskwinie, to drzuć Do szkoly dwa pojemniki zjedzeniem , w jednym makaron/ryz/ziemniaki/kasza i np pieczona/gotowana karkówka/ryba/drób, w drugim sałata z oliwą i pomidorem, albo brokuły z roztopioną mozzarellą. Trochę owoców, migdałów, orzechów. PO treningu wypij szklankę mleka, zjedz banana Na wieczór [...]
[...] Wydaje mi sie ze jem sporo bialka bo dziennie wychodzi ok : 200 g chudego twarogu lub 100 g + 2 jajka, 2 małe jogurty naturalne i ok 250 gram chudego miesa, zazwyczaj drób. z węgli są warzywka do sniadania, obiadu, kolecji, na II sniadanie i podwieczorek cukry proste z owocow, do tego dochodza jakies otreby... Co na poczatek zmienic ? [...]
Patrz na białko wartościowe, drób ryby nabiał itp, można spożywać dużo białka w jednym posiłku ale gdy nie ma problemów z trawieniem, tutaj nasz bohater ma problem więc zmniejszyłbym podaż białka w jednym posiłku ew dodał 1 porcję w dniu
Drób, wołowina, ryby, jajka, nabiał. Wywal ze swojego jadłospisu jogurty typu 7 zbóż itp, płatki kukurydziane, pasztet pieczony. Twój jadłospis jest ułożony niepoprawnie, posiłki są za małe i dostarczają zbyt dużo węglowodanów a za mało białka
[...] zielona 1,4/0,2/2,9 B: 57 ; T: 41,2 ; W: 61,4 ser zółty w takiej ilości na redukcji robi wypad z menu, za dużo tłuszczu nasyconego, a do tego jeszcze polędwica... Chudy drób/ryby/tuńczyk + warzywa + ww typu ryż/makaron razowy/kasza gryczana, owsiana + dobry tłuszcz Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 Ryż brązowy [...]
Widok tego co się robi z szynkami odrzuca mnie już na samą myśl, więc nie polecam. Z tanich mięs to drób, wieprzowina a czasem na promocji woła się taniego dostanie. Cell bardziej po treningu NOZ przed ok. pzdr
[...] to słaby produkt węglowodanowy. Daj tu coś nieprzetworzonego- kasze, ryż, owsiankę, ziemniaki, chleb razowy albo chociaż graham. Z dobrym źródłem białka- ryba, jajka, drób, wołowina, ser. Reszta wygląda OK. Pamietaj o warzywach, mam nadzieje że je jesz i tylko nie wpisałeś. Są istotnym elementem diety, a dodatkowo kolorowe i smaczne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Należy jeść tyle ile potrzebujesz? Bez wyliczonej diety daleko nie zajedziesz. Staraj się jeść wieprzowinę? Drób, ryba, wół, indyk ok, wieprz czasami można. Ser to raczej źródło tłuszczy a nie białka. Baton z orzechami jako posiłek przed treningowy to też nie jest świetny pomysł. Chcesz urosnąć to wrzuć dietę i trening do oceny: [...]
Wiem, od poprzedniego cyklu szczególną uwagę zwracam na nogi. Dietę mam, makarony, ryż, ryby, wołowina, drób to podstawa, staram się zdrowo odżywiać, bilans dodatni jest na pewno, chodziło mi, że nie liczę wszystkiego aż tak bardzo dokładnie.
A tak w ogole to teraz wegetarianizm jest coraz bardziej popularny... choroba wscieklych krow, pryszczyca,... niedlugo kazde mieso bedzie niepewne:( Cale szczescie, ze drob nie choruje:)