trzeba zacząć od tego, że na jajkach i "to co masz w lodowce" a mozesz miec same sery i jogurty a nie to co powinieneś mieć to ten bic nigdy Ci do tych 40 nie urosnie. Po pół rocznym treningu bez diety powinieneś zrozumieć, że mięśnie kurde nie budują się z powietrza.. moje rada to jeść 2 dobre obiady w ciągu dnia, i konkretne sniadanie i kolacje, [...]
Witam, szukam planu treningowego na masę. Sprawdzałem już wiele tematów z SFD ale w większości był albo potrzebny hantel lub coś ewentualnie negatywne komentarze. Mam 170 cm i ważę 64kg. Od 2 lat ćwiczę boks i w domu z przerwami robiłem pompki. Prowadzę raczej aktywny tryb życia na mieście spędzam po 6h dziennie chodząc. Szukam treningu który [...]
Witam. Chwilowo nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, więc chce trenować w domu. Posiadam drążek rozporowy, podpory do pompek i hantle regulowane 2x10 kg. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przysiady na jednej nodze z hantlem 3 x 20 Skłony tułowia z hantlami 3 x 15 Wspięcia na palcach z hantlami 3 x 20 Pompki na podporach 3 x max [...]
Wyciąg dolny i górny kelton heavy. W zestawie szeroki drążek. Przedmiot nie jest nowy. Posiada zwykłe ślady urzytkowania. Cena 250 zl. Odbiór lub dostawa na terenie Wrocławia. Link do zdjęć i opisu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 Kontakt : 669 996 284 Zmieniony przez - CzR89wro w dniu 2013-12-31 13:05:19
Wypiska z treningu będzie tylko. Jedzenie czyste, nieliczne, dużo %-) - w sobotę przesadziłam, wieczorem po pracy pochłonęłam za dużo (czułam się przepełniona). Za mało warzyw ostatnio jem, ale wczoraj już wciągnęłam ich więcej i czułam się dobrze. -------------------------------------------------------------------- 28.12 (sobota) DT Trening A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli masz cwiczyc w domu to kazdy sprzet bedzie pomocny bo zwiekszy mozliwosci treningowe czy to drazek, hantle, uchwyty do pomepk czy ekspander Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-12-30 09:42:29
Witam serdecznie :) Chcialbym żebyście ocenili mój plan czy nie jest zbytnio przeladowany. Mój staż wynosi niecałe 2 lata. Z góry dzięki :) PUSH A 1. Wyciskanie sztangi skos- 3x 2. Wyciskanie skos+ 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie na boki 3x 5. Francuskie wyciskanie 3x 6. Wspięcia na palce (dużo powtórzeń) 3x 7. Przedramie 3x PULL [...]
Po zabiegu. Odczucia nieco inne niż po D6RKC. Nie wiem czy lżej, bo tutaj czas decydował i tak pod koniec już się spieszyłem. Pewnie mile widziane wykonanie całości bez przerw - czyli 2,4,6,8,6,4,2 - z tego co zrozumiałem. I jak najwięcej tego w 15min?? ŻARTY! "Dodałem deko niebieskiego": Zrobiłem 2, 4, przerwa, 6, przerwa, 8, przerwa, 2, 4, [...]
Podsumowanie grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakładam nowy temat ponieważ słuchając opinii znajomych całkiem nie wiem jaki typ treningu zastosować, może na początku coś o sobie Wiek- 20 lat waga- 98 kg wzrost- 178 cm ob pasa- 107 cm ob klatki- 115 cm przez ostatnie 3 miesiące starałem się stracić jak najwięcej zbędnych kilogramów udało się zgubić ich 12, znajomi którzy podobno mają [...]
dobra wiem juz co to, ale nie wiem czy to dobry pomysl bo po pierwsze i tak nie dam rady podciągnac sie 5 razy (chyba ze robilbym podskok i opuszczanie) po drugie wygląda na to jakbym mial wykonywac cwiczenia bez rozgrzewki a ja musze miec rozgrzewka bo potem zawsze jakas kontuzja... po trzecie troche nie psauje mi wchodzenie do pokoju i [...]
Witam. Na wakacje planuję zapisać się na jakieś sporty walki, prawdopodobnie krav maga, bądź mma (niestety teraz nie mam na to czasu) i chciałbym już teraz zacząć się do tego przygotowywać. Nie mam niestety dostępu do siłowni. Aktualnie biegam co drugi dzień po 30+ minut (co dwa dni zwiększam czas o minutę). Jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym [...]
No bo w ogólnym planie jest tak, że pompki i drążek robi się bez ciężaru ale ja wolałbym z ciężarem i teraz nie wiem czy też robić tam 5 powtórzeń z progresją czy nie. A jak jest z dokładaniem ciężaru? Co tydzień dokładam do każdego ćwiczenia np. 2,5 kg, tak?
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 9.PRZYSIADY WYKROCZNE może być plus wspięcia na palce? Niestety nie mogę w tygodniu gdyż nie ma mnie w domu. (szkoła) a możecie podesłać jakiś fajny plan treningowy na weekend? Mam swoj sprzęt:drążek ławeczka prosta regulowana + gryf + hantle. [...]
Witam :) Chciałbym wam pokazać mój plan. Niestety nie mam czasu ćwiczyć w tygodniu... zostaje tylko piatek sobota niedziela. Więc moje pytanie brzmi czy dobrze ułożyłem sobie plan. Niestety nie mam pojecia ile serii i po ile powtórzeń. CEL: zwiększenie siły i zwiększenie masy mięśniowej. Staż na siłowni niestety jest tylko 1 miesiac. Jednak przez [...]
nie znam się na kreatynach kupiłem olimpu mega caps 1250 też monohydrant podobno najlepszy jest, ale nie biorę jeszcze ćwiczenia na plecy to jak masz sztangę to wiosłowanie i martwy ciąg , do tego hantlą wiosłowanie no i drążek co już robisz na barki masz poza tym ćwiczeniem jeszcze sporo innych zajrzyj do mnie do tematu [...]
[...] -pompki na poreczach 3 x max ( 5powtórzeń z dowieszonym 10 kg ) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 (100 kg) -wyciskanie w staniu 5 x 5 (50 kg) -klasyczny MC 5 x 5 (110 kg ) -drazek podchwytem 3 x max (5 powtórzeń z dowieszonym 8 kg ) + brzuch/lydki MOJE PYTANIA: 1. W jaki sposób ustawić sobie progresje ciężaru w danych ćwiczeniach? 2. Ile tygodni [...]
agnete DT/pods. str. 19
