drazek

[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. [...]

19 maj - sobota Trening raniutko. Po trenie od razu pojechałem do dziewczyny, także chillout cały dzień. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20 3. Ściąganie podchwytem drążka [...]

[...] Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc / cc / cc 6 / 7 / 9 D-1. unoszenie [...]

Tydzien 5, dzien 30, 22.05.2012 Udalo sie dzis zrobic tren, mimo ze pozno ale w miare wyszlo. Pull A - Drazek nachwyt na szerokosc barkow 5/5/5/4,5 %-) - Wioslo 4x8 75kg - HP 3x10 37,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 3x15 9kg - Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x8 9kg - Przedramie - Lydki - Bieg 3300m - czas nie mierzony Dzis w miare na [...]

Jest w miare ok zamiast sciaganiaw dol zrob przenoszenie hantla za glowe lezac bardziej efektowne cwiczenie i jeszcze drazek jak bys mógł dorzucic do tego i bd ok.

podstawy same 6tyg będzie ok, 6-8tygodnia 1. klata- wyciskanie sztangi na plaskiej 2. barki, wyciskanie sztangi z przodu 3. pompki na podporach 4. plecy - martwy ciąg/drążek 5.Nogi - przysiad 6.Biceps - uginanie ale sztangi stojąc. Ale najpierw duże partie potem małe Nogi->Plecy->Klata-> barki->biceps->triceps

Co do rzeźby po redukcji to polecam trening domatora, potem zakup sobie drążek. Jak nie masz za dużo kasy to może być rozporowy.

Właśnie chodziło mi o czy ten drążek daje radę, czy się nie ugina, czy śruby wytrzymują. Skoro napisali, że wytrzymuje 200kg ;] Do sufitu nie bardzo. Wole jednak do ściany. Niech sobie zboku pokoju wisi. Dzięki chłopaki, pozdro xD

[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. [...]

Podciąganie na drążku trenuje od grudnia poprzedniego roku, trenowałem tą dyscyplinę głównie dlatego że w mojej gminie co roku od pięciu lat odbywają się zawody w których jedną z dyscyplin jest podciąganie na drążku - zerknij [...]

[...] pewnie pojde albo na nic, bo nie bede czekac kolejnego roku zeby znow sie zapisac i do tego wroce do normalnych treningow maso-silowych %-) Tak btw, to bieganie to jako aero na redu. Crossfit, to tylko raczej bede wstawiac, jak nie bede mial czasu na normalne treny i tyle, nie ma w tym wyzszego celu. Po redu tylko walne prio na drazek i bieganie

Dobra to wykombinuje drazek. Czyli na poczatek 40 nakladu nie wystarczy ? : )

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Nie czuję, żebym miał jakieś problemy z kolanami. Jest jak najbardziej w porządku. Masa szła do góry ale od 2 tyg bardzo słabo. [...]

Witam, wracam po miesiącu nieaktywności, złapała mnie choroba i musiałem przestać ćwiczyć, ale teraz jest juz ok. Ułożyłem taki planik. (A) Klata|Barki|Biceps --------------------------------------------- Dipsy 4s Pompki jednorącz 4s ------------------------------------------------- Pompki w staniu na rękach 2s Pompki Barkowe 3s [...]

Czwartek 24.04.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Wyciskanie leżąc R10: 18 / 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 74 x 8 2. Drążek: 2kg / 5kg / 5kg / 7kg / 10kg x 5 3. MP R10: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 41 x 8 4. Wyc. wąsko R10: 18 / 26 / 34 / 43 / 51 x 10 5. Uginanie ze sztangą: 20 / 22,5 / 25 / 27,5 x 10 + brzuch: wznosy nóg + allachy [...]

Obiecane zdjęcia : http://images50.fotosik.pl/1603/7012444338065a98gen.jpg http://images49.fotosik.pl/1549/63f7d5b7639f3684gen.jpg http://images38.fotosik.pl/1585/836fe6e9b2d11768gen.jpg http://images46.fotosik.pl/1551/111baabd1d998478gen.jpg http://images35.fotosik.pl/1407/049084082e74f729gen.jpg [...]

Wtorek aero 6x 3min biegu i 2min marszu Czwartek - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem + 1 podchwytem) 7/7/5/5 2. Wyprosty tułowia z opadu 12xcc/12x10kg/12x20kg/12x30kg/ 3. Wiosłowanie hantlem 30/35/40x8 Nowe ustawienie. 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4szt/5szt/6sztx15 5. Szrugsy hantlami 22kgx10//x3 6. Wznosy [...]

23 powtórzenia były tylko, zreszta to i tak nie wiarygodny ten mój rekord bo drążek na siłowni się ugina i chyba minimalanie pomaga... Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-05-25 08:40:21

jak masz ławeczkę- leżysz w skosie nogami w dół i powoli je unosisz, potem w drugą stronę to samo, jak masz drążek to podciąganie nóg do góry

spięcia, wznosy nóg na ławeczce (leżąc skosem), jak masz drążek to podciąganie nóg w wiszeniu, a jeżeli nie chcesz "marnować" czasu na brzuch na siłowni, to powiedz czy na nią chodzisz? Jeżeli tak- wykonujesz przysiady, martwy ciąg?