drazek

[...] jesz!....tylko kombinowac potrafisz. BUDUJ BAZE,PODSTAWY! 2-way split gora/dol ? zobacz: gora - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - drazek za jakis czas dolozysz - bic/tric (raz jedno-raz drugie) dol - przysiad - mc - lydki - brzuch parametry podalem przy innej okazji. TO WSZYSTKO teraz sobie porownaj z [...]

mam kilka pytań: 1.każde ćwiczenie wykonywane w 3seriach 12-8 powtórzeń? 2.wyciskanie w staniu jest zamienne z wznosami bokiem ? 3.drążek? podciąganie do klatki, czy do karku? 4.łydki? 2 ćwiczenia? siedząc i stojąc? 5.brzuch? 2 ćwiczenia? podciąganie nóg w zwisie i np. spisanie na macie? 6.zalecany czas wykonywania tego treningu? 2,3 miesiące? [...]

Tigeros55 ad.1 zobacz tutaj: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html zacznij od objetosciowej wersji 5x5 lub 4x6 . drazek albo tak,jak sugeruje wyzej albo ustal sobie TOTALna liczbe podciagniec,ktora masz zaliczyc i rob tyle seriii,az to osiagniesz. 30...50...75...100p rownie dobrze mozesz [...]

ok jedziemy z tym :D co moich pesudo rekordów to nie mam pojęcia: wiem ,jedynie ,że kiedyś szczytem moim wyżyn siłowych była klata 43 kg, i wycisk na bary 25 kg dziś jest tak: klata w serii 45x8-9 reps,siad 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych [...]

na bajana, kolo nowego kosciola jest taka "silownia na swiezym powietrzu" sprzetu nie wiele, ale jak sie uprzec jest drazek, lawka do brzuszkow, porecze

+ szpinak, pomidory + drożdże, ocet Trening Przysiad rozg. 2x10 24kg, 3x10 30/32/34 kg Skos rozg. 2x10 10kg, 3x10 14/16/16kg drążek rozg. 2x10 25kg 3x10 35/35/40kg przysiady ze sztangą z przodu 4x10 pusta sztanga dzień dobry 3x10 14/16/16kg plank - 1:10, mam nadzieję, że poprawiłam technikę. Nie udało mi się zrobić zdjęcia, bo *****nie ustawiłam [...]

No na zdjęciach ciężko coś dojrzeć, spróbuj następne fotki zrobić aparatem nieco większe bo tak to ciężko coś oceniać. A co do planu to trochę chaotycznie to wygląda oczywiście moim skromnym zdaniem,tak jak przesta wyżej martwy ciąg i podciąganie na drążek wręcz podstawowe ćwiczenia na plecy. A co mogę powiedz od siebie na bicepsy to uginanie [...]

ok ,wczorajszy trening zrobiony dzisiaj ,ponieważ wczoraj musiałem dymać konkretnie na wf i nie widziałem sensu treningu,będąc tak zmęczonym . a więc do rzeczy : 1 martwy ciąg 12x56kg,10x60kg,9x68kg 2 drążek szeroko nachwytem do klatki x8,x7,x7 3 wyciskanie sztangi na skosie 32x12 ,10x34kg,8x38kg 4 wycisk hantli sprzed klatki siedząc : [...]

Wczoraj trening klatki i tricepsów. 5 min orbitrek wyciskanie na maszynie 4x20-15 krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x15-12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina-drążek(nachwyt) 4x6,6 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 pompki na [...]

Mam dla ciebie rade nie ćwicz do 16 bo się najwięcej rozwijasz i później będziesz miał problemy z kręgosłupem . Pompki sobie poćwicz zakup sobie drążek do podciągania się itp.

Dzisiejszy trening: Przysiad rozg. 2x10 24kg, 3x8 34/36/38 kg (i przy ostatnim się obesrałam, ledwo się podnosząc) Skos rozg. 2x10 10kg, 3x8 16/15(zmieniłam sztangę na cięższą 10,5kg ze względu na ławkę/17,5kg (sztanga 10,5kg, do tej są obciążniki 1,25, 2,5, 5 itd) drążek rozg. 2x10 25kg 8/7/8 40/45/40kg (dzisiaj nie dałam rady) przysiady ze [...]

http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Kup drążek, jak chcesz możesz dorzucić dodatkowe wybrane przez Ciebie ćwiczenia do obwodu. Ucz się własnego ciała. Jak masz potrzebe to możesz codziennie rano robić 3 serie pompek zaraz po tym jak wstaniesz. Na pewno poprawisz siłę i wytrzymałośc mięsni a zarazem ich [...]

Dziś udało mi się zrobić: dipsy - 19 drążek - 16 nie miałem możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń i dlatego taki składak

Drążek ładnie tylko mało coś dipsów. Widać że zwykłe pompki nie mają przełożenia na dipsy.

Chyba nie wiesz co to jest kulturystyka zawodowa i z czym ona się wiąże. Nie dziękuje, zostaję w kulturystyce amatorskiej. Tak dla porównania: na scenie ważę 75kg, chłopaki z 202 są ode mnie 17kg ciężsi Jak się naładują to pewnie 25kg Wczoraj trenowałem klatkę i tricepsy. 5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce 3x20-15 wyciskanie sztangi na [...]

ciężko zrobić wszystko dokładnie tak jak tam jest, trzeba dokładnie odmierzać czas, w 25 sekund to ja nie potrafię tak szybko odpocząć, drążek na wyższej wysokości mam w garażu, dipsy robię w domu, a ćwiczenie F muszę wychodzić na dwór żeby wykonywać, samo przechodzenie zajęło by mi dużo czasu, wyniki ćwiczeń zapisuje w komputerze, dlatego [...]

szmaja, sorry do poniedziałku mnie nie ma wiec nie dam rady odpowiadac na pytania allahy to takie zwijanie sie z wyciagiem gornym na brzuch znajdziesz to w atlasie sfd, pod inna nazwa ale wiesz kleczysz pod wyciagiem i sie kulisz trzymajac drazek gornego w rekach Dobrze dobrze dieta, prosze trzymac tylko rotacje

hej wazzup, myślę, że jeszcze mnie pamiętasz. Mógłbyś mi doradzić jaki najlepiej kupić drążek ( nie za drogi ) bo zbliżają się moje urodziny :PP Potrzebuje twojej pomocy ! : (

Ściany mam, sufit mam więc chyba dałoby radę co nie ? :P http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-sciany-najtaniej-i1846147969.html Taki znalazłem, ale nie wiem czy byłby najlepszy

Kup porządny drążek a nie będziesz żałował jeszcze Twoje dzieci się będę na nim podciągać //// Ba, a kto miałby Cię wyśmiać za inwestycję w dobrej klasy sprzęt sportowy ? Głupota, takie inicjatywy powinno się chwalić i wspierać <--- to jest ambitny cel wazz nie odzywałem się bo byłem totalnie wkur..... spadłem z rusztowania i musiałem [...]