Siemka, dzisiaj wleciał wg planu trening z naciskiem na push. Chciałem coś wpleść z wycisku ponad głowę np. Thrusters ale czułem spory ból nawet trzymając hantle chwytem mlotkowym więc odpuściłem. Wydaje mi się, że drążek nachwytem tak mi coś tam spaprał, dzisiaj to z fizjo skonsultuje. 20.07.2021 1.Face pull *3, sznur *2 2. WL 40,60,80* rozg, [...]
Siemka, dzisiaj jedyne z aktywności to krótki bieg (te moje 1.3 wokół chaty), jeden sprint z 20kg krążkiem 6*15m i tyle, jakoś ciężko mi się to biegło i czas tez od razu ciut gorszy. Porozciągalem się solidnie i relaks, jutro chce coś po wyciskać, taki bardziej push. W środę drążek, bardziej pull i w nocy ruszamy nad morze. Kilka dni totalnego [...]
18.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 2,5 kg x 6, 7,5 kg x 6, 12,5 kg x 6, 17,5 kg x 6, CC x 13 2. Martwy Ciąg R8 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 140 kg x 10, 110 kg x 15 3. Seal row hantlem jednoracz R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 11 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, [...]
Siemka, wczoraj zerwałem jeszcze do Ziomka na KSW wieczorem, trochę słabo spałem ale po przed 9 byłem już na siłce. 18.07.2021 1. Face pull 3*15 2. Uginania siedzac 2*20, 15 3. Spięcia leżąc 1*max, minuta 4. Drążek nachwyt 5*8, 75 sek przerwy, w ostatniej 6 5. 21-15-9 , martwy70 + wskoki na skrzynię 50cm - 4.25min(mniej o 15 sek niż ostatnio 6. [...]
Według mnie zdecydowanie nie warto. Podstawą kształtowania sylwetki są wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe/złożone, a nie na sprzęcie, który jest małofunkcjonalny i zajmuje dużo miejsca. Sugeruję skupić się na podstawach, czyli sztanga, obciążenie, sztangielki, obciążenie, ławeczka, stojaki, drążek (jeżeli masz gdzie zamontować), roller, [...]
Jak masz miejsce w domu, to osobiście jednak bym zainwestował w sprzęt osobno, a nie tego typu zestaw. Cześć z elementów na równo okaże się niezbyt funkcjonalna, a lepiej skupić się na podstawach. Ławeczka ze stojakami, drążek (jeżeli masz gdzie zamontować), sztanga, obciążenie, sztangielki, obciążenie, karimata, roller i gumy oporowe. W zasadzie [...]
Siemka Jednak olałem WAT, bo mi się nie chciało jechać aż do Warszawy. Pandemia jest, dlaczego nie można tego podciągania na skajpie zrobić? :( A tak na poważnie to w sumie po namyśle jednak 5 lat studiów w koszarach i niepewność co będę robił.. ale myśli o mundurze nadal pozostają. Trening - jeszcze przyszły tydzień bieganie + armstrong i robię [...]
...Obecnie przez ponad miesiąc mój klub nie jest otwarty ze względu na to, że sala jest w szkole a są wakacje strasznie się zasiedziałem i chciał bym trenować przez ten miesiąc żeby wrócić na sezon w dobrej formie nie potrafię znaleźć jakiegoś dobrego planu treningowego na cały tydzień. Może ktoś pomóc z tym? Musiał bym się w końcu poruszać [...]
Dzięki zajrzę tam, tak się składa że mam w domu drabinkę do ćwiczeń taką jak w salach gimnastycznych i do tego solidny drążek który sobie wyspawałem do podciągania. Ale pytanie czy np gdybym wykonywał własnie zwykłe domowe ćwiczneia to czy to ma sens w momencie kiedy ja nie mam zbilansowanej diety po prostu jem z rozwagą ale niczego sobie nie [...]
Siemka, wczoraj jakoś po 18 zanim burza przybyła to walnąłem rundkę w szybkim tempie wokół domu(1.35km), potem jeden sprint 6*15m z krążkiem 20kg. Dalej tabata - spacer farmera 2*20kg + spięcia leżąc. Dzisiaj z rana ogar, poczekałem aż Moja wróci i byłem machnąć trening. Boli mnie prawy bark, także nadgarstek. Już mnie to zaczyna wkurzać. Także [...]
12.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 CC x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 15 kg x 6, CC x 11 2. Martwy Ciąg R10 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 3. Seal row hantlem jednoracz R12 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 40 kg x 9 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 4 szt x 20, 4 szt x 20, 4 szt x 20 5. Pullover 3x20 5 szt + 3 [...]
Płeć :meska Wiek :30 Waga :97 Wzrost :175 Cel treningowy :rekompozycja Staż treningowy na siłowni :10 lat hobbystyczne -slomiany zapal był zawsze więc dziś są rezultaty tego. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :delikatnie ujemny bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli [...]
12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]
Różnie różni ludzie pisza więc zapytam. Na środek pleców lepiej jest ściągać drążek nachwytem szeroko do brzucha czy czwytem neutralnym?(wg mnie szeroko do brzucha) Bo spotakalem sie z opinią taką Chwyt: Nachwyt ukierunkowuje działanie na górną i środkową część czworobocznego, podczas gdy chwyt neutralny (kciuki do góry) skupia się na środkowej i [...]
Siemka, zalegam nieco z wypiskami ale trenowane, jedzone w miarę. Dzisiaj dniówka, dnt. Jeszcze jutro na nocke i urlop. Przedwczoraj pojechalem face pull, potem drążek, następnie 2 x tabaty - pierwsza to thrusters + Mountain Climb(tu naciągnem przywodziciela, już beke z tego mam bo co trening coś naciagam na parę dni), kolejna to były [...]