no to w takim razie do rzeczy ;) chciałbym żebyscie mi ocenili moj plan do wyrabiania wytrzymałosci i sły pod MMA i grappling ;) cwiczę 3 razy w tygodniu kazdego dnia inny trening. Dla jasoności 15 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi jestem szczupły, raczej dobrze zbudowany ( cwicze juz jakis czas, ale nie na siłowni w domu, na tym co mam czyli [...]
Najpierw plecy 4x8 drazek lub wyciag 4x8 wiosłowanie 3x10-12 wyciag poziom 4x8 martwy ciąg bic potem ok , ostatnie 3 serie Klata Wyciskanie sztangi skos -4x8 Wyciskanie sztangielek skos(poziom) 4x8-10 Rozpiętki poziom(skos) 4x10-12 Jak masz problem z góra klaty to 2 na skosie a jak nie specjalnie to 2 na poziom Przenosy - ćwiczenie na plecy i [...]
Mam pytanie w sprawie treningu domowego? 1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? 3. Czy 6 Weidera daje duzo ale strasznie sie nudzi - sposoby? dziekuje
RION10: moge prosić o ułozenie jakiegoś splitu na 3 dni, ale żeby był priorytet na klatke(głównie wewnetrzna część i góra bo tragedia), i na łapki (bo strasznie stoje w miejscu). Aha no i żeby był cwiczenia symetryczne - tak mi zaleciła rehabilitantka bo zmagałem się z problemami z kręgosłupem, ale już jest ok. Jednak zaleciła mi że jeśli już chce [...]
1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? Już lepiej robić to na łóżku, j/w szkoda kręgosłupa 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? Drążek jaknajbardziej ok, też jak wyżej można poćwiczyc plecy oraz brzuch, a takze [...]
hmmmm dzienx za odp, :) tylko ja mam łoze ogromne i chyba lepiej juz bedzie na samej ziemii - hmmmm tylko czy to efekt da? drazek zamówiony - 32 zł z dostawa Allegro i... moze ławeczke dokupic? 150zł a na pewno sie przyda tylko tam maja takie o udzwigu 100kg (hmmm czy to chodzi o wage trenujacego czy trenujacy + obciazenie?!
Tutaj w miarę aktualnie zdjęcia i coś o mnie :) http://www.sfd.pl/5_miesiecy_tren%2E_%3Bp_62%2E5kg%2D%2D%26gt%3B74%2E5kg-t392794.html Trening na 3 dni Przerwy od 90 do 120sek. serie b wykonuje bezpośrednio po serii a(łączę serie a z serią b) i dopiero odpoczynek Dzień 1 Klata + Plecy 1 Ćwiczenie a)Klatka: Wyciskanie sztangi, ławka płaska- [...]
[...] w ciągu dnia: 10g aktywnosci w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower jak mam chwile czasu,3xtydz 5km biegu 70%-80%HBmax 2-3xtydz trening domatora (drazek,sprezyny) Odżywianie: raczej zdrowo duzo wazyw owocow niestety czasem nie mam czasu i wtedy ;( jem co sie da Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
cwicze cale cialo tzn.pompki,brzuszki,ekspander,drązek,sprezyna. ok skoluje wiekszy ciezar,ale ile robic seri ?? czy w wakacje mialbym szanse na 30 cm ? sogi duchowe..
Ułożyłem tak, lepiej jest i może ktoś poleci jakieś ćwiczenia na plecy, może podciąganie na drążku co myślicie. 1.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 2.Syzyfki 20 20 15 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) 4.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 5.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 [...]
na panowie to dlaczego ja po przenoszeniu hantli na ugiętych rękach w poprzek ławki , dupe opuszczałem na dół dla lepszego rozciągnięcia miałem zakwasy na śroku piór - obłych większych i tricach? ja tego ćwiczenia nie zastosuje na klate i tyle... nawet chyba Krzychu czy Wodyn ( nie chce skłamać który ) pisał ze czucie w klatce nie wynika z pracy [...]
Cześć W związku ze zbliżającym się latem postanowiłem trochę się ogarnąć :). Chodziłem jakiś czas temu na siłownię, ale ze względów finansowych (oraz motywacyjnych...) przestałem. Sprzęt, jakim dysponuję to sztangielki (5 kg - 8 kg) oraz drążek. Wykoncypowałem sobie taki oto plan, zamierzam tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o porady, co [...]
FOD gdzie do SAA taki chudzielec cos Ty Siemka Na poczatku nie wiedzialem czy pisac to tu, bo myslalem ze moze to chwilowe takie jakies, przez ostatnie dni (a niedawno zaczalem lykac Atro) cos mi strasznie libido podskoczylo Drazek rano to normalnie ... Pewnie to sprawka jakiejs tam ilosci johimbiny w skladzie Atro Dobrze jest
Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]
Bardziej sie opijałem:P:P ale teraz mam przestac pic i zaczynam ostro trenowac:P 4 miesiace na silowni i 3 miechy bylo jeszcze w domu pompeczki i drazek...
Nie ma tam planu treningowego tego kolesia, pisze tylko, że najważniejszy jest dla niego drążek w treningu, a podpórek używa, żeby rozwijać klatkę na całej długości, nogi wzmacnia poprzez przysiady z hantlami, skakanke i bieganie. Dopisane jest tylko ze czasem wykonuje jeszcze rozpiętki i wyciskanie sztangielek na klatke. Oprócz tego pisze [...]
Witam mam prosbe prosiłbym bardzo o ułozenie profesionalnego planu pasujacego do mnie.Wiek 18 lat 178cm 70kg staz okolo 6 miesiecy.Plan mialem ale niechce go ujawniac bo byl bardzo amatorski.Chce cwiczyc 3 razy w tyg.Pon Sro Piatek Posiadam ławeczke prosta,do brzusków skosna,wyciag,gryf prosty łamany ,hantle.drążek .Dieta mam .Jezeli mozecie to [...]
PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH
