drazek

[...] drążku 4x10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka wciągu w siadzie do klatki 4x10 Trochę dużo serii wyjdzie, Martwy Ciąg daj na początek 5 serii, drazek potem 4 serie i wiosłowanie 4 serie, to ściąganie to jak chcesz - osobiście bym wywalił bo masz podciąganie na drążku a wyciąg to alternatywa, jak chcesz wyciąg to [...]

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s DAJ 3 SERIE Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s DAJ PODCIAGANIE SZTANGI, ALE SZEROKIM CHWYTEM, TYLKO DO MOSTKA Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s //2S Wyciskanie sztangi skos dol 3s //2S Unoszenie bokiem 3s //TUTAJ [...]

Teraz znalazłam coś takiego: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń [...]

[...] czy lamany ? Odjalbym jedna serie z przyciagania linki i dal na koniec treningu plecow szrugsy w 3 seriach. I rzeczywiscie, warto byloby zaczac od martwego ciagu, potem drazek, wioslowanie, linka i szrugsy. Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] a w lekko jakies wykroki/syzyfki/wypychanie na suwnicy. MC dobrze jest dać nawet na mniejszym ciezarze i pilnować techniki. W dniu lekko pleców daj wiosłowanie sztangą, drazek do cięzko na początek. W dniu cięzko nóg coś na dwugłowy dodaj jako 3 ćwiczenie. W lekko barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo [...]

Ja mam drążek do sprzedania kolego :). Firma kelton 8 uchwytów za 50zł. Napisz na gg to Ci wszystko opiszę :). Podkreślam, że drążek nie był używany ani razu, leży ciągle w kącie. EDIT: Jest lepszy niż ten co podałeś ;d i do tego gwarancja :). Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-09-11 19:27:21

[...] plecy/bic I nogi osobno. Na klate 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki zwykłe lub w opadzie tułowia na tył barków, tric jedno ćwiczenie. W plecach załatw drazek lub coś do podciągania, daj mc jako pierwsze, potem drązek i wiosłowanie na dobicie, na bica jedno ćwiczenie. Nogi masz ok, tylko wykroki przed uginaniem, daj 3 serie.

Witam! Już po pierwszym wczorajszym treningu. Na nim troche słabo się zmęczyłem, ale dzisiaj lekkie zakwasy... Przebieg zadowalający: dipsy na tric pół zakresu.5/5/5/5/5/5 pompki nogi niżej.5/5/5/5/5/5 pompki nogi wyżej.5/5/5/5/5/5 drążek podchwyt 1/3zakresu.5/5/5/5/5/5 Pistolety 1/2zakresu.5/5/5/5/5/5 ćwierćskok.5/5/5/5 brzuszki z nogami [...]

Coś mi się wydaje że nudny trochę ten mój dziennik, ale może coś wymyślę za jakiś czas W każdym razie nie miałem biegu w szkole i dzisiaj rozpocząłem 4 tydzień treningów tą metodą. Ogólnie póki co jestem zadowolony bo jest progres Może nie kosmiczne ale powoli idzie do przodu i zobaczymy za dwa tygodnie kiedy zrobię sobie sprawdzenie. [...]

Oceńcie mój plan treningowy na masę. 23 lata, staż 5 lat, 177cm wzrostu, waga 75kg Treningu raczej ściśle nie będę się trzymał, mam tu na myśli zmianę ćwiczeń, czyli wedle chęci np zamiast wyciskania na płaskiej ławce - wyciskanie na skos itp., wybór między tymi ćwiczeniami oznaczyłem poniżej jako "lub" trening 3 razy w tygodniu, [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy [...]

Nogi rozgrzewka przysaidy wykroczne bez cięzaru 3 x ok 30 powt siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w [...]

Siema mam 15 lat oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]

[...] zajac sie plecami, ale mialem takie zakwasy po basenie, ze i tak bym chyba nie dal rady ich przecwiczyc w planowanym terminie. niestety nie mialem tam zadnego sprzetu tylko drazek, ale lepsze to niz nic poniedzialek, 1 listopad 2010 PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem: 13x 13x 13x 12x 2. podciaganie podchwytem: 10x 10x 10x BRZUCH 3. [...]

Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne. Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen. Drązek - wiadomo. Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać. Pompki na poręczach - [...]

Wczorajsze wypociny Plery, kaptur, przedramię, brzuch 1.drążek podchwyt x10-8 - +10, +20, +30, +40 2.sztanga opad nachwyt+ podchwyt x12-8 - 90-110-120-130 3.wyciąg poziomo x15-8 - 80-90-100-110-120 koniec wyciągu 4.ściąganie z góry drążka nachwyt x12-8 5.rzymskie krzesełko x15 - +15kg 6.szrugsy sztanga + sztangielki x12+8 7.brzuch + [...]

A drazek by się bardzo przydał... A: MC 3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s + może być uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s + moze być Wyciskanie wąsko sztangi 2s Cięzar nie musi być wielki i pewnie na początku taki [...]

mamek, sprzęt jak posiadam to poręcze, drążek i sztanga, chyba nie doczytałeś co do martwego (klasyka) i przysiadów na jednym treningu to ja tak robiłem wiele razy (w 5x5) przysiad przed mc było ciężko, bo nogi i prostowniki zmęczone po przysiadach, ale po prostu robisz trochę mniejszymi ciężarami jak nie wypieprzasz w tych bojach konkretnych [...]

musisz ćwiczyć całe ciało. to w prosty sposób zamien drązek na butle 5l z piachem czy wodą i zmien drążek na wiosło a jeśli chodzi Ci o nogi to wykouj przysiady jednonóż. zdr

Bieganie w tył z kolei bardziej męczy Drążek stanowczo szybciej męczy od wiosła. wybieram drążek. żądne ćwiczenie, nie rozbuduje tak pleców. jak ON :) zdr.