drazek

Tzn tak mam dostęp do siłowni we wtorki i w środy czyli FBW? chyba że np. w soboty bym ciwiczył w domu ale mam tylko drązek i hantel.

Tak drążek mam ogarnięty. nawet pod zadaszeniem. Tylko w pomieszczeniu nieogrzewanym. I tak jak teraz mrozy były to bym nie wytrzymał na zewnątrz. A chce mieć coś żeby w ciepłym domku móc przećwiczyć. A drugie to na razie słabo u mnie z podciąganiem. Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-01-24 19:23:48

Dzisiaj na treningu mielismy wytrzymalosciowke, czyli duzo biegu bokserskiego i sprintów z workami. Jutro bede trenowal w ten sposob: Nogi - 4 serie max Drazek- piramidka na zwiekszenie liczby powtorzen, 1-6-1 odstepy miedzy seriami - przy jednym powtorzeniu 10 sekund, przy 2 - 20 itd. Brzuch- tak jak w poprzednich dniach (na pierwszej stronie) [...]

13.10.11 Nogi - pistolety (przysiady na jednej nodze, najpierw prawa, później lewa noga) 1s. 12,11 2s. 8,7 3s. 6,6 Odstępy między seriami 60s. Drążek: piramidka 1-5-1 Brzuch: 1.unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 6-8 2.unoszenie tułowia leżąc bokiem 10-12 3.spięcia łokieć-kolano 10-12 4.spięcia brzucha leżąc 12-14-16 Mógłby się ktoś [...]

daj na silownie klasyczne ciezkie FBW bazujace nawet na 3-4 cwiczeniach: przysiady drazek/wioslo martwy wl w domu skorzystaj z push/pull jako kalistenika lub jakas obwodoweczka i bedzie spoko;) jednak ten jeden dzien ma byc ciezki

Mój tata miał siłownie gdy ja miałem ok 12 lat i od tego momentu zapragnąłem być wielki jak mój tata (193 cm wzrostu 100 kg wagi) ,ale bardzo jestem mu wdzięczny że mi odradził w tak młodym wieku, powiedział że mogę przyjść za 4 lata. W tym czasie ćwiczyłem pompki, brzuszki drążek itp. ćwiczę już od roku i nie zamierzam przestawać.

Pomieszales. A: SQ DL Dips HP B: Przysiad wykroczny lub wykroki chodzone PP Drazek BP + sq - przysiad dl - martwy hp - high pull BP + - wycisk na skosie Dips - porecze PP - push press To sa stosunkowo latwe cwiczenia do ogarniecia - jedyne co moze sprawiac problemy na poczatku to: dips, PP - glownie.

blatino - Chętnie bym dodał podciąganie na drążku, ale nie mam drążka. Nawet jeśli miałbym drążek to nie miałbym gdzie go przymocować. Rzeznik1997 - Wykonuję już to ćwiczenie, wcześniej być może zapomniałem dopisać. Na barki robię wyciskanie sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc. Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi [...]

masz drązek ?

moze najpierw ten drazek, pozniej martwy a na koniec wioslowanie pozdrawiam!

Płeć :M Wiek :19 Waga :60 Wzrost :172 Cel treningowy :czysta masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem kalistenikę z ciężarem w pompkach i dipach łączoną z kilkoma ćwiczeniami z siłowni, staż około 2 lat Uprawiane inne sporty : piłka nożna w sezon letni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ab [...]

W planie A dałbym w plecach Drążek lub MC zamiast tego wyciagu. Rozpiętki mozesz odpuscic i po prostu się porozciągać. Powtorzenia mozesz dac w zakresie 12-15. Przerwy takie, jakie potrzebujesz, w miare wytrenowania zmniejszaj. Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-19 20:19:22

okej dzieki za odpowiedzi ale drazek moze byc tak ze podciagne sie ile dam rade max poniewaz nie dam rady sie pewnie podciagnac wiecej niz 2-3 razy co do martwego ciagu nie mam pasa na silowni tez nie ma czy moge cwiczyc bez pasa mniejszymi ciezarami zanim kupi sobie pas??

U mnie drążek rozporowy siedzi właśnie w MDF i jest OK. Podciągały się na nim chłopy 90kg+ i nic się nie stało.

Nie będę zakładał nowego tematu - swój plan do oceny dam tutaj :) Są to dwa treningi wykonywane naprzemiennie, 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenkę. A: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s B: Przysiad ze [...]

Ja codziennie się podciągałem co przeszedłem pod drążkiem. Dobra metoda ;D tym bardziej że drążek mam w kuchni.

[...] staram zeby nie bylo niedomowien :P Trening max 1h 15 min Wto: 12 serii klatka (5 skos, 4 plasko, 3 rozpietki) 9 serii biceps (roznie) 6 serii brzuch Czw: 16 serii plecy ( 3 drazek, 3 wyciag, 3 wioslowanie, 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy) 9 serii triceps (roznie) 5 serii brzuch Sobota 12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na maszynie, 2 [...]

no drązek to b.fajny ale moim zdaniem z pustaków to ci to wyleci ostatnio wyjmowałem wkrety po listwach do boazeri z pustaka to jak masło ale nie przekonasz sie jak nie sprawdzisz może bedzie dobrze

No to trochę czeka cię zbierania żelaza. Popytaj znajomych, może coś zalega im w piwnicy po ojcu, dziadku, wujku. Ja od kumpla na początek dostałem 2x15kg, 8x1,25kg, drążek, ławeczkę do brzuszków i gryf. Na start było. A później to już szukanie okazji na portalach ogłoszeniowych. A można trafić:) tylko trzeba być cierpliwym.

piszczu, ja w twoim wieku byłem w stanie otworzyć browara żebami, wypic go duszkiem i jechac do miasta na haku tramwajowym, było fajnie i mało kto z mioch rówiesników to portrafił, nic mi tez sie z tego powodu nie stało, ale nie oznacza to, że było to mądre i że polecę to teraz innym 14-latkom. woolly - to nie jest forum LPR, tutajk wszyscy [...]