drazek

tak ja ktoś wyżej napisał: trening domatora + drązek lub trening dla osób początkujących. Do SW polecam tenować obwodowo czyli act

Laweczka ze skosami, gryfy, hantle, wolne ciezary, zadnych atlasow Jezeli nie masz wyciagu to drazek zamontuj.

przysiady 3s -> OK mc 3s -> RDL lub "dzień dobry" delikatnie po przysiadach! drążek 3s -> ok, ale to na koniec wyciskanie na plaskiej 3s -> ok wyciskanie zza karku 3s -> z klatki franucskie 3s -> wywal uginanie 3s -> wywal

też mam własny sprzęt. Myślę, że dobrze zrobiłeś. Do tego sprzętu zrób/dokup drążek i wyciąg i będzie full. Jak najbardziej można dużo osiągnąć

Moje zdanie jest takie same jak xmejux, dokóp drążek i wyciągi i z pewnością duzo osiagniesz.

Taki sprzęt wymysiłeś:- ławeczke z elementem do ćwiczenia mięśni nóg, - sztanga 180cm - sztanga 120cm - 2 gryfiki do hantelków, - drążek do podciągania, - odpowiednia ilość obciążenia, Ja by dodał jeszcze do tej ławeczki modlitewnik: a jak chcesz jeszcze coś to polecam wyciąg

Przysiad 2x Drazek 2x Wspięcia 1x Wyciskanie na płasniej 1x Wyciskanie na skośnej 1x Wiosłowanie hantlami 1x Wyciskanie z klaty 1x Uginanie przedramienia sztanga 1x Francus 1x Brzuch 2x Dalbym tak w 15tkach. Cwiczen nie zmieniaj w HST wazna jest progresja obciazenia a nie zmiana cwiczen co trening. Dokladanie ciezaru nuniemozliwia [...]

Na biceps - przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek. Na triceps - wyciskanie na barki, na klatę, pompki na poręczach.

lepiej nie. najlepiej ogólnie nic nie brać na początku, bo w pierwsze 2 tygodnie - 6 tygodni mięśnie bardzo szybko ci podrosną, nastąpi także skok siły. lepiej tą kasę na "witaminy" daj na michę (czyt. dietę) i tak jak radził byczepeto skocz do działu odżywianie. Alucard666 - ja bym mu nie radził MC, ponieważ (tak zakładam) nie ma [...]

wedlug mnie nic nei zastapi prawdziwego podciagania,lepiej zainwestowac w drazek i zanmontowac w domu niz robic jakies udziwnione wersje

Dobra, MC będzie pierwszy. Wyciągu górnego nie zamienię bo dobrze mi wchodzi i go lubię. Drążek dodam jak trochę siła pójdzie, bo na razie nie zrobię paru powtórzeń. Nie mogę dodać serii więcej bo czasowo muszę się wyrabiać.

[...] że na razie. Na filmiku próby z bujnięciem – mało tej dynamiki, najszerszy nie jest wstanie zrobić narciarza, więc próbuję. Z wymyku nie jestem wstanie zrobić tak jak drazekm nauczył swojego kolegę, raz że uderzam o glebę, a dwa czuję zmęczenie. Wymyki na ilość to tylko 5 sztuk – może tu dążyć do poprawy wyniku to przełoży się na MU ? [...]

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

Sądzę, że jeśli nie masz wiedzy na temat treningów to nie masz zapewne podstaw jeszcze na tyle aby robić treningi dzielone i katować partie. 5x5 Billa Stara lub jakiś prosty PPL np: pull martwy ciąg drążek face pull uginanie sztangą prostą push WL poręcze żołnierskie pompki w podporze legs klasyki suwnica martwy na prostych uginanie leżąc wspięcia [...]

eksploatacja eksploatacją, a krzywo zawieszony drążek jak mozna to zrobic prosto to juz inna bajka ja tylko mówie ze bym porpawiła

Również polecam ławkę, modlitewnik i obciążenie. W atlasie nie ma takich ćwiczeń których nie zrobisz przy pomocy ławki. Do ławki wystarczy dokupić drążek (nawet jakiś nie specjalnie drogi, zamontować go w drzwiach i możesz już spoko ćwiczyć plecy). Możesz ewentualnie dokupić "modlitewnik wsówkę" i wyciąg (też wsówkę). Masz już wszystko [...]

Mogę ale ten drugi trening musiałby być taki domowy z ciężarem własnego ciała, drążek i hantle.

Mam ten sam drążek. Bardzo stabilny, wytrzymały :-) Więc jak najbardziej polecam. Jedynym problem w piwnicy dla drążka może być niski sufit, wiem to z własnego doświadczenia :-D

Czyli najlepsza będzie ławeczka sama w sobie ze stojakami oddzielnymi pod sztangę które będzie można wykorzystać do przysiadów. Drążek do ściany ( jeśli nie będę miał problemu z montażem do ściany, nie moje mieszkanie) Hantle( ceny sprawdzę) Gryf prosty i łamany. No i oczywiście obciążenie żeliwne. Dzięki za pomoc i fachowe rady ;) Zmieniony [...]