nie , o ile nie stać Cie na odpowiednią dietę to spalacz w ogole bez sensu , lepiej kup drążek rozporowy w drzwi albo jakis inny sprzęt a nie na gałęziach jak goryl jak szympans wisisz
drążek będe miał za jakieś 10-15 dni, do tego czasu sobie musze na gałęzi poradzić właśnie wygrzebałem hantelkę, jakieś 5kg, jakie ćwiczenia będą dobre żeby dobrze się siłować na ręke?
nie tyle, że można a nawet trzeba od paru lat jest dziwny podział na albo tylko kalistenike albo tylko ciężary albo bezsensowny trening "funkcjonalny" na piłkach bosu w postaci uginania ramion stojąc jednonóż... moim zdaniem nie powinien się nikt zamykać tylko na "swoje" bo wyrobi sobie straszne dysproporcje w szeroko rozumianym usportowieniu. [...]
A Przysiad Wyciskanie płasko Wiosło Wyciskanie na barki Coś na biceps i triceps B Martwy Wyciskanie skos Drążek Unoszenie hantli bokiem Coś na biceps i triceps
tydzien przerwy od drazka, potem od 7 powtorzen zacznij powiedzmy, stopniowo dochodz do 10, pozniej zacznij dopinac ciezar. ewentualnie mozesz robic drazek na mniej powtorzen - powiedzmy do 8, dodajac szybciej ciezar - po 2-2,5 kg. latwiej, a wiec wiecej mozna dowieszac i szybsze beda postepy, jest sie podciagac podchwytem. swoja droga, jak na [...]
ok zrobie jak mówisz jesli chodzi o przysiad/mc to narazie nierobie bo troszku sie boje ze nieurosne ale wnet zaczne.mam jeszcze pare pytań: 1.jak zaczne robic progresje na drazek co trening dodawac po 1p czy co tydzien i ile serii? no i po drazku robie wiosłowanie hantla(po max powt.) i zastanawiam sie czy niezakłuci to progresji w drazku bo [...]
Więc wygląda to tak: staż sam nie wiem ile... około 3-4 lat. Początki były takie że trenowałem w pokoju i moją ławką było łóżko a potem krzesła. Po około roku przeniosłem się do piwnicy gdzie mam ławkę, sztangi, hantle i drążek i nie narzekam. Na początku ważyłem 70 kg a rok temu było 90, lecz zrobiłem sobie redukcję i teraz jest 80 kg. Na [...]
hmm nie mam zbytnio pomyslu jakbys to cwiczenie mogl zastapic. Moze ktos inny cos wymysli. Popatrz czy nie masz mozliwosci zlapac sie czegos co by drazek zastapilo, ewentualnie jest rozwiazanie (ale to juz dla osob ktore naprawde checi maja) ze moglbys skorzystac z placu zabaw na takich zawsze jest za co sie zlapac zeby sie popodciagac
A jaki jest argument tego, że nie może być na jednym treningu? Wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Trening będzie na pewno ciężki, prostowniki i układ nerwowy swoje dostaną przy takim zestawieniu, na początku możesz ograniczyć wiosłowanie, żołnierskie i drażek do 3x5 i zobaczyć jak będziesz reagował i czy przy takim zestawieniu będziesz [...]
Zdrowy będzie każdy zakres w którym jesteś w stanie zachować poprawną technikę. Wszystkie ćwiczenia na 5x5 będą mocno obciażały układ nerwowy i prostowniki bo niski zakres powtórzeń będzie powodował zwiększenie ciężaru. Uginanie jest tak naprawdę zbędne w takim zestawieniu ćwiczeń, szczególnie jak będziesz robił podciąganie podchwytem i możesz go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]
To na pewno, min 30-40 min rozciągania i chyba właśnie dorzucę ten drążek i bieganie - czy wg ciebie bezpieczniej będzie iść na drążki miejskie w rękawiczkach a potem od razu do prania je wrzucić? Podobno wirus w 60 stopniach ginie
Siłownie od poniedziałku zamknięte a w praktyce większość już obecnie: osobiście montuje dzisiaj drążek, mata, ekspander kupione + gumy i trx. Treningu jakiegoś mega się nie zrobi ale trochę poćwiczyć będzie można.
Warto się trochę poruszać nawet na potrzeby wzmocnienia układu odpornościowego, osobiście obecnie działam przy użyciu maty i ekspandera, a od dzisiaj dostępne mam również gumy i trx , niestety drążek nie wytrzymał pod masą ciała a przy mocniejszym jego ustawieniu futryna. Można powiedzieć że wyszło z tego 25-30 min 'cardio z oporem' + 15 minut [...]
proponuje zastapić drążek ściąganiem rączki wyciągu górnego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 te ćwiczenie angażuje podobne grupy mięśniowe pzdr.
[...] bym Ci zapoznac sie z ponizszym artykulem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm (jest tam sporo cwiczen domowych, ktore mozesz wykorzystac) Moim zdaniem powinienes sobie koniecznie zamontowac drazek i zakupic komplet hantli, przydalaby sie jeszcze laweczka, ktora wlasciwie moglbys zrobic sam (odrobina checi i kreatywnosci)
[...] byłoby dobre ? 4x10 podciągnięcie 4xInverted Rows MAX 4xserie pompek na cegłach + wiosłowanie po każdej skłony tułowia cos w stylu jak na rzymskiej o ile znajdziemy cos ala lawka rzymska zna ktos cwiczenia na bica ? Do dyspozycji mamy tylko drazek i 2 cegly :) p.s sory za double posta Zmieniony przez - maserobie w dniu 2014-10-03 17:58:59
A zamierzasz dokupić jakiś sprzęt do ćwiczeń czy tylko chcesz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, jeżeli tak to warto żebyś chociaż miał drążek na którym mógłbyś się podciągać ?