Co zrobić - początkujący

Witam, jestem nowy na tym forum
A więc - jestem trochę gruby, i słaby ;/. Nie stać mnie na produkty by przejść na dietę, o sprzęcie do ćwiczeń czy suplementach już nie wspomne. Tu pojawia się moje pytanie - za co się najpierw zabrać - odchudzenie czy budowanie siły. I czy są jakieś ćwiczenia bez specjalistycznego sprzętu i bez diety (jak już wspomniałem, nie stać mnie na te wszystkie produkty ;/)
Jeżeli bujam w obłokach lub gadam niestworzone żeczy - przyjmę każdą krytykę
Z góry dzięki za pomoc, załączam zdjęcie

kolego jest wiele sposobów na poprawienie swojej sylwetki.. zacznij od roweru i biegania, na siłę dołóż pompki... efekty będą widoczne.

nie jestem specjalistą ale proponuję
poniedziałek:
- pompki ,
- biceps hantlami(jesli nie masz hantli no to wiaderko do połowy wody nalej i cwicz biceps)
środa:
- bieganko 30 min (na poczatek)
- brzuszki patrz atlas
piątek;
- rower 2 godziny
pamiętaj żeby się nie obżerać na noc i będzie spoko
Sylwetka powinna Ci się poprawić i będziesz się lepiej czuł ;) pozdrawiam alvi

Jako pierwszych hantli używałam butelek plastikowych z wodą i piaskiem :D Pompki zawsze można robić. Jak uzbierasz parę zł kup drążek i już masz super sprzęt do ćwiczeń :) Po za tym zawsze możesz biegać (a aeroby na pewno ci się przydadzą). Co do diety, to ciężko powiedzieć, bo może z tego co jesz na co dzień da się coś wykrzesać, wcale nie musi być drogo. Tak czy inaczej na pewno musisz wywalić słodycze, fast foody i słodzone napoje.

co do mojej siły - na klatę udało mi się raz wziąć 60 kg, pompek niestety zrobie tylko 20 ;/ podciągne się z raz albo 2 ;/
od wczoraj zacząłem chodzić do lasu, tam znalazłem gałąź która robi za drążek
od jutra eliminuje słodycze i słodkie napoje
dzięki wszystkim za pomoc

od dzisiaj eliminuj!!!!11!!1!!1oneone

uważaj na leśne pedobeary

hilde, bardzo inteligentna odpowiedź
niedługo może będe miał ze stówkę, czy opłaca się kupić spalacz tłuszczu?

nie , o ile nie stać Cie na odpowiednią dietę to spalacz w ogole bez sensu , lepiej kup drążek rozporowy w drzwi albo jakis inny sprzęt a nie na gałęziach jak goryl jak szympans wisisz

drążek będe miał za jakieś 10-15 dni, do tego czasu sobie musze na gałęzi poradzić
właśnie wygrzebałem hantelkę, jakieś 5kg, jakie ćwiczenia będą dobre żeby dobrze się siłować na ręke?

Jeśli chcesz poprawić swój wygląd i sprawność fizyczna to polecam trening Mawashiego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 
Zajrzyj do działu Odżywianie i ułóż sobie dietę i dopiero ćwicz bo dieta to podstawa

Zmieniony przez - I-IVLIGANS w dniu 2010-07-31 02:36:06

od dwóch dni nie jem słodyczy, chipsów, pije mineralną wodę
tu moje pytanie - czy moge jeść normalne obiady, i czy można ćwiczyć na drążku i wykonywać HIIT/Tabata?