drazek

Jeśli chodzi o hantle to mam na oku zestaw 2x20 kg więc razem 40. Koszt ok 140 na allxxo. Widzę że drążek można dostać za jakies 30 zł więc też zakupie :) Myślicie że wystarczy na rozpisanie FBW dla amatora ?

Tak szczerze to po obliczeniu wszystkiego wychodzi że lepiej zapisać sie na profesional gym Masz więcej możliwości ćwiczeń. Ale jeśli chcesz jednak mieć tą swoją siłownie to napewno ławeczka,dobrze gdyby miała regulacje skosu,hantelki,sztange prostą,łamaną jak masz pieniądze. Wyciąg,ew drążek. Jeśli nie masz maszyn do ćwiczenia nóg to napewo [...]

ale wypas ten drążek z poręczami, szukam czegoś takiego o jakiegoś czasu,powiedz mi skąd to masz a za siłke łap sogacza pozdro.

A6W to szit, już lepiej ABS robić http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Tak jak kolega wyżej, uważam że drążek i podciąganie kolan (nóg) z ewentualnym obciążeniem to królewskie cwiczenie na masę miesni brzucha,

[...] mialem na mysli postepy silowe. Troche o mnie: waga 81 kg wzrost 174 cm biceps 40 cm wycisk 130 kg siad 152 kg ciag 195 kg Trenuje metodami starej szkoly, praktycznie tylko sztanga drazek i poręcze, od niedawna robie cwiczenia dynamiczne: aktualnie push press i high pulls. Obawaim sie strat w sile i masie po zmniejszeniu obciazen.

ćwicze 7 miesiecy. 3 razy w tygodniu i pilnie sie tego trzymam. Wtorek: Klatka- na płaskiej 5 serii, głową w dul 4 serie, brama 5 serii (po 8 powturzen) Biceps- modlitewnik 4 serie, siedząco chantlami 4 serie, młotkowo na sznurku 4 serie (tez 8 pow.) Brzuch- brzuszki na 3 róznych lawkach;) Czwartek: Barki- wyciskanie na barki sztangą 4 serie, [...]

1. Martwy Ciag. 2. Wyciag gorny szeroko do klaty nachwytem. 3. Wisolowanie sztanga podchwyt wasko. Jezeli dasz rade robic sensowne ilosci to cw. 2 zamien na drazek.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , ławka , gryfy , wyciąg , drążek Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Drobna pomyłka która widzę bardzo Cię dotkneła wnioskując po stylu wypowiedzi. A Nogi: - Przysiady 2s - Spięcia 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 2s - wykroki 2s Plecy: - [...]

Patrząc na porady Antosa, oceń ten plan jak możesz : Przysiad MC Drazek/ wyciąg pionowy Wycisk skos 1. 2 serie na każde ćwiczenie 2. 20 powtórzeń na serie 3. dokładanie 2,5kg co tydzień na każde ćwiczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem ten progres.. 1 tydzień zaczynam 20 powtórzeń w każdej serii , dokładam 2,5 2 tydzień załóżmy że nie daje rady [...]

Cóż. Mam hantle, drążek i ekspandery. Coś się da zrobić. Rozumiem ze muszę nabrać trochę masy jedząc dużo białka, ta? Tak do 70kg około?

Dobra, a więc bez ceregieli. Co zreć? I cośiek na wzmocnienie pleców, ale drążek jest do tego dobry, prawda?

jaki drazek?jaka cena i skad jestes? pzdr.

Właśnie wróciłem z treningu robiłem plecy : -4x /8 ściągając drązek na prostych rękach -4x /8 ściągając do klatki -4x /8 ściągając do karku -4x /8 podciąganie się na przemian 1s szeroki tyłem 1s wąski przodem - łapa 44,5cm normalnie 43 - dobrze czułem plecy miesien w kazdej seri a nie tak jak na stackach tam czułem pierwsze dwie serie ...

ok więc jak będę dopinał trening na ostatni guzik to zobaczę gdzie te przedramie wstawić niestety nie mam dostępu do takiego czegoś z tym nawijaniem linki na drążek, chyba że sam takie coś stworzę będę myślał o tym w przyszłości jak zacznę masowanie porządne od września/października może stworzę takie coś i dam jako zamiennik do jakiegoś ćwiczenia [...]

Wybieraj pomiedzy dwoma: kup drążek wyciągnij na maxa stojaki, sztanga i jedziesz podciąganie. opcjonalnie koszykówka/szachy ;)

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 70,80,90,100,110kg x4 2. Drążek z obciążeniem neutral: 13kg 4x5 3. szrugsy 80kg 4x8 4. Wiosło hantla 35kg 4x8 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 30kg 4x8 6a. unoszenie talerzy na bok 6kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 6kg 3x12 7.: Plank 50, 20, 20sek (przerwy po 10 sek) [...]

Szklanej kuli nie mam, a wróżką też nie jestem więc nie wiem... ;) Tak na poważnie to wg mnie: - wyrzuć pierwsze ćwiczenie na klatę, daj np.: 1. wyciskanie sztangi na skosie (12/10/8/6), 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12/10/8/6), rozpiętki na płaskiej lub skosie (4x12), ewentualnie możesz zrezygnować z progresji przy wyciskaniu i robić więcej [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :78-84,5 (z przed i po cyklu) Wzrost :184 Cel treningowy :cały czas masuje Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty :ping pong rekreacyjnie:) Dostęp do sprzętu (siłownia domowa: stojaki, ławka, drążek) : Dieta :bilans na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Omega3, komplet witamin, BCAA [...]

moj sprzet to drazek, hantelki, gryf mocno lamany, sztanga, lawka.