drazek

jak temacie proszę o pomoc w przekształceniu splita 3 dniowego na 4-dniowy. wtedy mógł bym zrobić trening w takie dni jak: wtorek, środa, sobota, niedziela. Wtorek: (Klatka + Biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ12-10-8-8 (najpierw zrobić wzdłuż a potem w poprzek) 3.Rozpiętki [...]

[...] po 12 powotrzen Hantelki: 3 serie po 12 powotrzen stojac Mlotki: 3 serie po 12 powtorzenia Lamany gryf stojac: 3serie po 12 powotrzen Piatek: (Plecy, Kapturki, nogi, drazek ) Plecy: Motyle:5 seri po 12 powtorzen, 2serie po 12 powtorzen Hantelkami na boki(Orzel): 3serie po 12 powotrzen Sklony(Martwy ciag) 4serie po 12 powotrzen [...]

Witam. Chcę zacząć ćwiczyć tym planem: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 [...]

Witam Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 4 miesiące 17 Waga : 79/80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww [...]

[...] na rzezbe? Silownie do dyspozycji mam 3 razy w tygodniu. Sprzety jakie sie tam znajduja to: dwa gryfy proste (krotszy i dluzszy), laweczka (moze byc prosta lub skosna), drazek, hantelki i ew. worek treningowy. Chodzi mi przede wszystkim o rzezbe klatki piersiowej i brzucha. (wiem ze na silowni nie mamy nic na brzych ;/ ale moze pomoga [...]

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

Witam Ostatnio jechałem takim oto planem przez 8 tygodni A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

[...] unoszenie hantli przodem 12,10,10,8 unoszenie bocznej hantli stojac 4*12 unoszenie bocznej hantli w opadzie 3*15 sztrugsy 4*20 francuz jednoracz z hantelka 12, 10,8,6 drazek na bramie 3*10 sznurek 3*12 brzuch 4 Dzien NOGI rower 15 min suwnica 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie 4*10 uginanie nog na maszynie 4*10 maszyna lydka 4*15 [...]

[...] planu wytlumacze dlaczego jest on 'domatora' - na silownie srednio mam czas chodzic glownie przez pozne powroty do domu czego powodem jest szkola. W domu mam do dyspozycji drazek i checi :D Plan zamieszczam ponizej chcialbym aby osoby ktore sie na tym znaja go ocenily i podpowiedzialy co ewentualnie poprawic ;) Z gory dzieki za pomoc i [...]

Witam. Ćwiczę już od jakieś 7 miesięcy, mam stagnacje, siła nie idzie, masa nie idzie, wszystko opornie, do tej pory wszystko szło elegancko no i się zatrzymałem. Postanowiłem kupić pierwszy suplement "OLIMP CREATINE 1250mg MEGA CAPS" (300 kapsułek). Chcę zacząć cykl 6 tygodniowy. Ścisłej diety niestety nie mam (7:00 - 17:00 szkoła) no i matka [...]

Witam Sprawa ma się następująco: mam 3-dniowy plan treningowy, koniec każdego treningu to takie oto ćwiczenia na brzuch: - wznosy nóg - drążek - 3x20 / dolne rejony mięśni brzucha - spięcia brzucha z obciążeniem - ławka maksymalny skos w dół /górne rejony mięśni brzucha - uginanie tułowia w bok z obciążeniem - boczne rejony mięśni brzucha [...]

Witam! Zdaje sobie sprawę, że takich tematów jest tutaj mnóstwo, ale też zdaje sobie sprawę że każdy jest na swój sposób indywidualny i ma na swój sposób swoje konkretne 'wymogi' czy oczekiwania od treningu. Postanowiliśmy wraz z kolegą(On:73kg/175cm Ja:93kg/187cm) wziąć się za siebie i wraz z dwójką kolegów (osobny trening) poćwiczyć na [...]

1. Moje pytanie dotyczy gubienia fetu...Czytałem sporo postów dotyczących clenu, salbutamolu...Ci którzy je brali....mówili o gubieniu kilogramów w granicu 15 kg........ja mam do zgubienia 3-4 (żeby sie powycinać- krótko mówiąc)... 2. Nie chcem zakładać kolejnego posta więc napiszę tutaj...Metka- każdy wie ze na mase...ALe...Mój kumpel zrobił na [...]

Witam. Chciał bym na dobre zacząć przygodę z siłownią. wiec tak : Mam 16 lat 185cm wzrostu 66kg żywej wagi I ostatnio u kumpla brałem 50 kb na klatę. Nie posiadam stażu treningowego. Mój cel: Chciał bym zwiększyć swa siłę i wyrobić rzeźbę, (klata,biceps, barki). Pogniewasz idę do nowej szkoły więc muszę jakoś wyglądać i coś tam mieć siły. [...]

Witam! Co panowie myślicie o cyklu masowym: 1-5 M-drol 2-3-3-3-2 Kaps 4-7 E-stane 3-4-4-3 1-8 Enan 250mg e3d 9-10 Prop 100 eod Odblok: 24 tabs clom+5000j.m HCG w ost. tygodniu cyklu Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 189 Obwód klatki : nw Obwód ramienia : 44 marnie ale prawie 190 wzrostu.. Obwód talii : 91 Obwód uda : 70 [...]

Witam :) mam 20 lat, 184 cm i waga 65 kg. Dietę mam przygotowaną, z tego co wyczytałem w internecie,albo pytałem kolegę ektomorfika, skuteczny byłby dla mnie trening Full body workout.On tak już prawie rok trenuje i widać fajnie efekty. Chciałbym ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek, tak średnio po 1,5 h powiedzmy. (A,B,A itd ) Tylko zaznaczyć [...]

siemanko cwicze juz miesiac tyg lekkimi treningami fbw od nowego tyg mam zamiar wjechac nastepujacym planem Pon Klata + bic Sztanga skos w gore 12/10/8/6 rozpiętki skos 3x12 pompki na poręczach 3x8 Młotki 3x15 sztanga łamana modlitewnik 3x8 .. Wt Plecy+tric Martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie oburącz 4x10 podciąganie na drązku podchwytem do klatki [...]

Siemka. Na początek napiszę coś o sobie :P. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu, nie wiem ile ważę, ale coś w granicach 60-65 kg. Nigdy nie miałem nic wspólnego z żadnym sportem ale od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie. Lepiej późno niż wcale :). Jako, że nie chcę na początku chodzić na siłownię, planuję rozpocząć ćwiczyć w domu, żeby dojść na [...]

Witam, chce zaczerpnąć porady osób które doszły do imponujacych wyników w treningu z własnym ciężarem ciała w ćwiczeniach Przysiady Pompki klasyczne Brzuszki Podciaganie podchwytem Moj plan treningowy bedzie się składał z tych 4 ćwiczeń niezmiennie az do osiągnięcia wyników ktore będą mnie zadowalały. Przysiady 100 Pompki 100 Brzuszki 100 [...]

Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile [...]