drazek

Czyli ten trening? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy [...]

Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]

Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]

Czyli MC też odpada. Masz drążek do podciągania ? W planie bym trochę pozmieniał.

[...] nachwytem? " nie ma takiej potrzeby. zamien porecze z drazkiem miejscami....i juz bedziesz mial dodatkowa stuymulacje w dniu B "na klatke"....a poza tym-pracuj nad technika! drazek - stosujesz wersje,w ktorej jestes najmocniejszy. wroc i looknij jeszcze raz w uklad cwiczen,ktory podalem w linku. brzucha nie katujesz na kazdej sesji-a juz na 100% [...]

Nie wiem nie próbowałem jeszcze przed wyciskaniem. Ale zazwyczaj zabiera mi to sporo siły. Staram się opuszczać technicznie,wolno i zazwyczaj odczuwam te kilka serii , fakt teraz nie jestem w swojej wadze i na pewno to się zmieni , ale jeśli umiesz zrobić 4x 12 serię na drążku to chwała Ci za to. Po prostu nie wycisnę tyle ile mógłbym normalnie a [...]

Czyli apokalipso mogę śmiało drążek włączyć przed każdym treningiem ? 4 *10 oczywiście na początku podciągnę się ile będę mógł ale niestety później to serie opuszczane

[...] żołnierski 3 s - naramienne uginanie ramion ze sztangą 3 s - bicek Prostowanie ramion na wyciągu 3 s - triceps brzuch/lydy - 3 serie Plan B. Przysiad 4 s - nogi wyciskanie skos 4 s - klata drazek 4 s - plecy wyciskanie hantli 3 s - naramienne uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 s - bicek porecze 3 s - triceps brzuch/lydy - 3 serie

wtorek klata+biceps skos 12/10/8/8 płasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 modlitewnik 12/10/8 sztangielki nachwytem z supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 ściąganie drązka wciągu górnego 2x10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie [...]

Przysiad 4-8 WycL 4-8 MC rumuński 6-10 Wioslo 6-12 Niestety wiem ten drążek to jest taki mój problem nie mam gdzie go powiesić na futrynach odpada bo są za cienkie. Na ścianie w piwnicy bez sensu bo sufit jest za nisko i rownież bym uderzał glowa

No siły podeszło i to dosyć dużo bo jak zaczynałem to na klate drążek sam brałem ;d Na barki to nawet 1 powtórzenia olimpijską sztangą nie zrobiłem, już nie mówiąć o wiosłowaniu haha ;p No ale wygląd jakoś mi się nie zmienił drastycznie chociaż może plecy trochę trójkątne się robią ale to i tak słabo.

To zbieraj hajsy na sztangę, ławeczkę i polecam drążek :) Poczytaj też http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 3x w tyg wystarczy, dużo rege musi być, przy tej wadzę to raczej MASA.

Hmm ok wezme wasze rady pod uwage na pewno :) a mam pytanie przy okazji odrazu czu moge robić po tym co na biceps juz napisałem na ramiona unoszenie do góry 4 serie po 10 pow. i podciąganie wzdłuż klatki też 4 serie po 10 pow i do tego 100 lub wiecej pompek ?? Czy preszeunąć to na inny dzień i robić np tak że ćwicze co drugi dzień ale rózne partie [...]

Fajna silka, tez mam troche podobna w piwnicy tylko u mnie jest bardzo malo miejsca... chcialbym sobie sprawic drazek ale nie mam pojecia jak bo jest bardzo nisko jak staj na palcach to prawie dotykam glowa do sufitu, moze macie jekies pomysly jak mozna cos zrobic?? A ten plakat jest za***isty!!

Po pierwszej serii te negatywy wygladaja tak że wybyjam się nad drązek i zamiast sie powoli opuszczac i to kontrolowac to ja juz nie mam sily i spadam i tak 3 pozostale serie ;/ Czyli tak kontynulowac ? Aha staram się robić po 12 powtorzen w serii, razem 4 serie . Czy to dobrze? Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-02-02 22:50:18

hmmm tylko majac drazek i hantla nie wymysle innych cwiczen na drugi zestaw ;/

Ławka taka sobie tych uchwytów do rozpiętek nie użyjesz bo są niepraktyczne. Obciążenie i gryfy całkiem ok. Drążek tak samo wygląda ok.

no tak ale ja mam nogi nie proporcjonalne do reszty sylwetki, bo jezdze na desce od 6 lat i od 7 gram w tenisa, do tego duzo biegam i jezdze na rowerze.. dlatego nie wiem czy moge cwiczyc jedynie gorne miesnie.. po drugie nie mam duzych mozliwoscie jedynie drazek, hantelki i baniaki..

4.drążek

11. Drążek i poręcze