SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • barki?

    Post
    Trening dla początkujących

    no to wiesz na bary i plecy na najszersze drążek wioslowanie .. a do tego dieta żeby w pasie nie łapać za duzo Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:26:32 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:26:40 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:42:16

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2008-08-02 13:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawno tu nikt nie zaglądał.... Kto wymyślił pracę? Wczorajszy trening: Klatka, triceps, nogi Klatka a) wyciskanie na skosie głową do góry 90x8, 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 b) sztangielki głową do góry 32x9, 35x8, 40x8 c) poręcze +20x8, +25x6, +20x8 Triceps: a) francuskie siedząc 50x8 - łokcie b) wyciąg drążek prosty 5x10-8 Nogi: a) przysiady 60x8, [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-02 08:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do Mawashiego

    Temat
    Trening w domu

    Mam do Ciebie wielką prośbę. Mam 17 lat, jestem wysoki i szczupły, mam skoliozę ( w kształcie litery Z - czyli odwrócone S), garba, garba żebrowego i odstające łopatki. Prawy bark oraz prawy mięsień klatki piersiowej znajdują się o 1 cm niżej od lewego. Prawe biodro jest wyżej i bardziej pochylone do przodu od lewego. Ponadto głowa jest pochylona [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-02 00:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Drążek jest, tylko, że poza siłką. A jak miałbym ćwiczyć to uginanie nóg w leżeniu?? Bez żadnej maszyny?? Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-08-02 00:42:43

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-08-02 00:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s ok Plecy: - Martwy ciąg 2s daj 3s - Skłony "dzień dobry" 2s daj drązek 3s (jak masz?) Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal daj przysiad 3s - Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-08-02 00:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s wywal pompki 2s max Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s drazek 3 serie - Unoszenie z opadu 2s wywal Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Odwrotne wspięcia w staniu 2s 1 seria Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-08-02 00:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szypurka / Blog - zmagania rugbisty !

    Post
    Trening dla początkujących

    1.08.2008 - plecy triceps 4*2 + 4*1 zarzut 65 / 75 drążek 3* 3x7 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 137,5 / 130 / 130 / 122,5 / 115 pompki na poręczach 6*6 +10kg dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 80 / 100 wyciag gorny triceps [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6739 Data: 2008-08-01 23:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zadnej tajemnicy... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? - w wiekszosci przypadków... al to wcale nie ejst zasada od której nie ma wyjatków... drazek to idealne cwiczenie na poczaetek treningu zawsze tak robiłem i byłem z tego zadowolony pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3632 Data: 2008-08-01 23:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przed treningiem - tak jak pisałem: ....do tego 4xWB: podczas treningu: Trening: PULL no.6: - MC 4x 8x100kg 6x110kg 6x120kg 6x120 - Drążek 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x120 (poziom) 6x130 6x140 6x140 - Hantle normalnie 3x 8x45lb 6x45lb 6x45lb - Stojąc szt. Łamana 3x 8x45kg 6x45 6x45 - Szrugsy sztanga z przodu 3x [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-01 22:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    no pewnie że poniedziałek środa piątek, pomyłka... rumuński martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3632 Data: 2008-08-01 22:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na trasie z... - Nowa seria MDTV

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    seria kozacka a co do pseudo znawcow z tego dzialu to n/c sami wpierdzielacie 2,5 grama bialka na kg a i tak jak kupa wygladacie a czepiacie sie o to co je Adam jak widac po formie to jest to wystarczajaca ilosc tak samo jak trening wszystko co potrzebne jest sztanga sztangielki regulowana lawka wyciagi brama drazek czyli podstawy

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-01 21:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka partii do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od razu piszę że dopiero co się przeprowadziłem i mam dostęp tylko do sztangi, sztangielek, sztangi łamanej, ławeczki regulowanej tylko do kątów dodatnich, drążek, modlitewnik. Proszę o poprawę treningów na podane przeze mnie partie, dostosowując je do dostępnego dla mnie sprzętu. ćwiczę w takim układzie Pon - klatka,triceps Wto - miesnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-08-01 21:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIĘŚNIE BRZUCHA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiele osób zastanawia się jak ćwiczyć mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha są jedyną grupą mięśni, którą z powodzeniem można ćwiczyć w zasadzie wszędzie. Trening nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, a jedynie chęci i chwili wolnego czasu. Możesz wykorzystać przerwę na reklamy lub korki podczas podróży samochodem do pracy. Mimo iż w klubach są różne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4897 Data: 2008-08-01 20:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczen do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    [...] obciazeniem (hantla) -brzuch 2x 12 przysiadow ze sztanga na barkach 3x 10 "podejsc" na palcach? xD -łydka 2x 10 wyrzutow hantli do gory - biceps Do tego jak dojdzie drazek bede rowniez cwiczyl na nim, na razie nie mam takiej mozliwosci. Diety brak, z racji iz mamusia nie bedzie mi gotowala osobno XD ale staram sie stosowac do zasada [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2008-08-01 20:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na redukcje do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    niewiem czy będe miał warunki bo kumple robią ten plan więc niechce im tam motać w głowach. ćwicz FBW a będą Cie jeszcze prosić o Twój plan A na siłownie profesjonalną niemam jak chodzic bo troche porypane osoby tam są. FBW nie wymaga profesjonalnej siłowni, ławka, gryf, hantelki, drążek załatwiają sprawe A i co z tym spalaczem kupowac go za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2008-08-01 19:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEN 12 PLECY + TRICEPS 1.Drazek 3*max 2.Martwy ciag 8x55kg 6x70kg 4x85kg 2x105kg (ost. 1x105kg) REKORD! 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x10 - 55kg (ost. 3x10 - 52,5kg) REKORD! 4.Pompki na poreczach 3*max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x50kg (ost. 8x45kg) 6x55kg (ost. 6x50kg) 4x60kg (ost. 4x55kg) 6.Wyciskanie francuskie jednoracz stojac [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7249 Data: 2008-08-01 19:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy dla Ciała

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, zaczynam tworzyć trening na siłę, ale nie TS tylko siłę bardziej ogólną. Staż ponad 2 lata (ostatni trening rzeźba) Waga 74 kg. Wiek: 20 lat Rekordy: WL: 125 SQ: 180 pełny MC: 140 ostatnia seria (nie robiłem maksa) Legenda: A - KLATKA, PRZEDRAMIĘ, BICEPS B - PLECY, TRICEPS C - BARKI (nóg nie będę rozpisywał bo mam na nie oddzielny zupełnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2008-08-01 16:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NOGI przysiady ze sztanga 4x po 6-8 serii hack przysiady 4x po 6-8 srii martwy na prostych wznosy na palcach 5* 6-8 CZWARTEK wolne PIATEK PLECY drazek w szerkoim uchwycie 4x po 6-8 podciagen sztangi w opadzie 4x po 8 szrugsy 4x po 8 TRICEPS wyciskane francuskie od czoła 4*6-8 pompki na poreczach 4x6- 8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2008-08-01 13:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW sprawdzcie dla pewnosci;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] możesz odpuścić -nogi wolalbym pozniej robic bo jednak piorytetem jest dla mnie klatka -wyciskanie sztangi zza głowy stojac mialem do tej pory wiec chcialbym urozmaicic -drazek bym dal jakbym mial ale niestety jestem skazany na cwiczenia w domowej pakerni;] -z bicem i tricem to sie zastanowie jeszcze bo i tak mi ten francuz nie pasi -a [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2008-08-01 13:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy <pomoc> !!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Te 1 200 zł mogłeś lepiej spożytkować... sztanga, ławka, hantle, drążek, obciążenie i miałbyś lepszy sprzęt do treningu i 600 zł w kieszeni jeszcze. Ułóż sobie plan FBW (poczytaj o tym) na ten sprzęt co masz i jedziesz.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2008-08-01 12:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)