No nie żebym tutaj narzekał bo ogolnie to jestem zadowolony. Powoli bo powoli ale cos tam ku lepszemu to idzie;) Jakies stare zdj dodam dla porównania 23.10 DT 0.rotatory 1. Drążek 4x5 +5kg 2. Płaska 4x5 x85kg 4011 3. MC 4x5x120kg 4010 4. OHP 4x5x40kg 3011 5. Glute bridge z piłką 4x10 6. Bulgary 4x12 [...]
25.10 DT 0. rotatory 3x15 1. Drążek 4x5x 5kg 2. BP 4x5x90kg 3010 3. MC 4x5x 125kg 4010 4. OHP 4x5x 45kg 3011 5. Glute bridge4x10 6. Bulgary 4x12 Jeszcze z 2-3tyg i trzeba bedzie pomyśleć o nowym planie. Jedzenie podobnie tyle tylko dzisiaj lekka podbitka węgli czyli więcej owoców i większa micha jaglanki;-) Waga stanęła na 86kg. Treningi wchodzą [...]
To napiszę tak nie idź na taką łatwiznę bo kupisz badziew np unikaj czegos takiego https://www.abcfitness.pl/image/cache/catalog/produkty/2-silownia/zestawy-bitumiki/zestaw-obciazen-xylo-solid43-xg500-1-900x900.jpg Najlepiej kup ławeczkę regulowaną, do tego stojaki, jak masz gdzie zamointować to drążek i do tego gryf i obciazenie
Można w ten sposób. Ważne żeby odpowiednio dobrać ciężar i technikę ćwiczeń. Ja bym jednak wrzucił ćwiczenia bardziej złożone a niekoniecznie wyciskanie leżąc. Np. ciągi, thrusters, drążek technicznie, burpess. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-12-07 19:47:18
po 5, w niektórych po 10 (drążek, poręcze, wyciskanie na płaskiej hantli na dużych ciężarach) To możesz zostać przy tym co masz choć w przypadku nóg bym zmienił kolejność te przysiady dał przed wykrokami chyba, że mają za zadanie wstępnie zmęczyć to ok w innym przypadku dałbym przysiad zaraz po martwym ciągu.
masz gdzies opisane funkcje dokladnie jakie posiada? bo z tego co widze jest drazek wyciag wyciskanie wyprosty lawka do brzuchow modlitewnik wyciag dolny porecze
Możesz sobie dać 5x5 w tych dniach siłowych jak sama nazwa wskazuje masz lecieć siłowo. Czyli ciężar relatywnie duży i progresja ciężarowa. Możesz np dać drążek podchwytem i ruszysz też bicepsem. A w dniach hipertrofi jakieś ćwiczenia złożone ale też izolacja i w niej wolniejsze tempo czy wyższy zakres powtórzeń.
Myślę że przez pierwszy okres może być, ale faktycznie tony sprzętu nie mam Do treningu domowego co byś jeszcze polecał dokupić? Tony sprzętu nie trzeba, ale ławka regulowana, sztanga i obciążenie by się przydało. To takie minimum ale przetrenujesz nim całe ciało później jakieś stojaki do przysiadów i drążek by się przydał :-))
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 78 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 8 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : praca :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa (ławka, stojaki, sztangi, drążek) Dieta : Moja :) Przeciwskazania medyczne : uszkodzony prawy bark Zażywane [...]
Przede wszystkim dobry trening siłowy musisz wrzucić. Na razie dokładanie kcl nie ma sensu, możesz wskoczyć na zero jak długo redukujesz a później delikatnie kcl na minus.Tak jak piszesz nie musisz kupować karnetu na siłownie od razu. Jak masz gotówkę możesz kupić ławeczkę + obciążenie + drążek i wiadomo gryfy. Na scienie zrobic możesz fajny [...]
Najprościej będzie pobrać fitatu wpisać wzrost wage aktywność do jakiej wagi chcesz dosc i w jakim czasie a apka sama wyliczy zapotrzebowanie i makrosy. A co do treningu to jak nie siłownia to najlepiej kupić drążek rozporowy jakieś poręcze do dipów (je można zastąpić krzesłami) i ułożyć jakiś plan pod trening z wagą własnego ciała. aaa i zeby [...]
Ze sprzętu - hantelki (2x 17kg) + 3 talerze po 5kg do plecaka oraz drążek. Planuję kupić poręcze do dipów i ogólnie do kalisteniki. Do grzbietu mogę dorzucić przyciąganie w opadzie, a nogi delikatnie, w sensie za mało kg? Czy, że tylko raz w tygodniu? Nogi mam chude, ale to od biegania przez kilka lat (biegi po 20-30km, tygodniowo po 60-70km), [...]
Ze sprzętu - hantelki (2x 17kg) + 3 talerze po 5kg do plecaka oraz drążek. Planuję kupić poręcze do dipów i ogólnie do kalisteniki. Do grzbietu mogę dorzucić przyciąganie w opadzie, a nogi delikatnie, w sensie za mało kg? Czy, że tylko raz w tygodniu? Nogi mam chude, ale to od biegania przez kilka lat (biegi po 20-30km, tygodniowo po 60-70km), [...]
ale to zupelenie inny drazek od konstrukcji po firmę. Inna sprawa czy jest sens płacić więcej za coś wątpliwie przydatnego,no ale skoro podał akurat te trzy,no to kto bogatemu zabroni...
Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja, później poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni: praktycznie żaden Uprawiane inne sporty: dużo w życiu przed ~18 rokiem życia grałem w piłke i kosza, mam "mocne" nogi Dostęp do sprzętu: piwnica - 1x sztanga (nie używam póki co, bo zamiana obciążenia jest czasochłonna bo sprzęt gówniany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Dzisiaj waga 86.9kg Dzisiaj trening pull dosyć fajnie mi sie trenowało. Kaloryka 3250kcal bez zmian 204B 84 T 423 WW Cardio 20min po kazdym treningu. Mc sumo 125kg 4x8 Wioslo hantlem 30kg 10/ 35kg 3x8 Drazek 7/7/6/6/6 Wznosy tyl 4x15 5kg Biceps 50kg 4x8 Spacer F 30kg 4dl Wznosy nog 2x15 /SFD/2019/5/7/027630b717e74b9d9c0af71e8e185c11.jpg [...]
Wszystko jest możliwe ale trzeba ostro zapierniczać , dieta dobrze ustawiona z nadwyżką odpowiednia + dobry trening + czas ( dużo miesiecyyyy) i będą efekty 1) TAK 2)TAK - liczy się bilans kcal 3)Dałbym białka do 2g/kg - Jeśli dietę ogarniesz dobrze to gainerem w trudnych chwilach można się wspomagać 4) Cwicze tylko w domu w pokoju [...]
[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)
