Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]
Jestem początującym. Staż tydzień. To co mam w domu: -ławeczka -drążek -obciążenie 20 kg Dlatego ten plan jest taki nietypowy. Jak go teraz oceniacie? Chce nim zbudować siłe dlatego 10*6 wyciskanie na klate. Jeszcze jakieś nie scisłości?
mnie dobrze idzie w parze kiedy w trenindu na klate wykonuje przenoszenie sztangiel za glowe lezac co procentuje na zebatych a w treningu typowo na plecy polecam wlasnie wioslowanie jak i podciaagnie sztangielki w opadzie tez procentuje:P no chyba za tak bardzo ci zalezy to zabuduj sobie drazek i podciagaj sie:))
[...] masy nie warto katowac miesni a cwiczyc te cwiczenia ktore bardziej ogolne uzywajac sztangielek bardzo przydatne!!!..takze w zupelnosci na klate 3-4 cwiczenia z solidnymi ciezarami i z pozostalymi takze nie przesadzajac...na brzuch polecam drazek i co najwyzej cwiczenie skrety tulowia:)chyba ze problem z tkanka tluszczyku odkladajacy sie:)
Według mnie taka osoba moze poprawic sylwetke, poczytaj o treningu domatora, poza tym pompki z ksiązkami w plecaku pod katem, płasko itd, na tej desce moze robic wyciskanie hantli dopuki nie zrobi sie zamało obciązenia, moze tez robic rozpietki, biceps tez raczej na stojąco i w podporze o kolano, drązek na plecy jest duzo rozwiazan, moze tez [...]
Witam. Trenuje MT 3 x w tyg: wt, czw, sob. Mam do oceny plan treningów na siłowni mający na celu zwiększenie siły i masy mięśniwej (to drugie pewnie w mniejszym stopniu bo zwiekszenie masy przy tylu aerobach i takiej intensywności treningów MT jest bardzo ciężkie no ale zobaczymy...). Mam 179cm wzrostu, waże 75kg - czy jest wogóle możliwość [...]
PS. dodam że na siłowni ćwiczę już około 2.5 roku z różnymi skutkami...na początku był obwodowy, potem typowy na mase, przez ostatnie kilka tyg wyłącznie drążek, poręcze, pompki, dodatkowo raz w tyg mam basen...cały czas szukam czegoś odpowiedniego pomiędzy siłą a masą... z waga od dluższego czasu stoje w m-cu i chocbym nie wiem jak sie staral [...]
jestem z małej miejscowości i tu słabo z siłownią więc zrobiłem swoją. dysponuje: ławka z możliwością skosu 45 stopni, łączne obciążenie ok 100kg, drążek profesjonalny (nie taki w futrynie), gryf łamany, poręcze, 1 sztangielka.
cześć Joshi, 1) atlas sobie daruj. Kup ławkę, sztangę i sztangielki. Proponuję jednak ławkę z maszynką do ćwiczenia nóg. Modlitewnik można do tego dostosować, albo obejść się bez niego. Ja tak mam i sobie chwalę. Przyda Ci się jeszcze drążek do podciągania 2) http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - tu masz świetny dziennik [...]
Zestaw 2 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) to :) 6.Wyciskanie sztangielek [...]
[...] pisze. Napewno znacie jakis dobry trening wlasnie dla mnie, bede bardzo wdzieczny za wszelka pomoc. Dodam jeszcze ze bede cwiczyl na domowym sprzecie, posiadam atlas, lawke do brzuszkow, dwie hantelki, drazek do podciagania, worek treningowy, nie jest tego za duzo ale mysle ze jak na poczatek moze wystarczy, czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.
najszerszy pracuje jak sie podciagam albos ciagam drazek chodiz mi zeby dobrze wypelnic przestrzennie miedzy lopatkami o ktorych wspominales najszersze sa latwe do wycwiczenia gorzej z tymi pomiedzy lopatkami...post czytalem od poczatku tyle ze wszystkich odpowiedzi nie sledzilem tylko twoje, a moge calym przedramieniem sie oprzec to calkiem [...]
[...] jest zamknieta wiec jedyne co mi zostaje to pomachanei w domu ciezarami ( za duzo ich nie mam mam tylko male sztangierki > 4x 1,25kg 4x2,5kg 2x5kg obciezenie oraz drazek) sroda> silowani opcjonalnie czwartek> silowania opcjnalnie piatek sobta tez niedziela stlwester sil zamknieta tak samo jak 1 stycznia 2 stycznia czyli wtorek [...]
elo dzis na obiadek piers troche w innej formie, widac na zdjeciu relacja z treningu: PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. (rozgrzewka 10x34kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, [...]
[...] jest zamknieta wiec jedyne co mi zostaje to pomachanei w domu ciezarami ( za duzo ich nie mam mam tylko male sztangierki > 4x 1,25kg 4x2,5kg 2x5kg obciezenie oraz drazek) sroda> silowani opcjonalnie czwartek> silowania opcjnalnie piatek sobta tez niedziela stlwester sil zamknieta tak samo jak 1 stycznia 2 stycznia czyli [...]
[...] jest zamknieta wiec jedyne co mi zostaje to pomachanei w domu ciezarami ( za duzo ich nie mam mam tylko male sztangierki > 4x 1,25kg 4x2,5kg 2x5kg obciezenie oraz drazek) sroda> silowani opcjonalnie TRAINING APPROVED czwartek> silowania opcjnalnie piatek sobta tez TRAINING APPROVED niedziela stlwester sil zamknieta tak samo [...]
wITAM , jestem tu nowy wiec za bardzo sogow nie moge dac ale juz niedługo sie postara o nie ;] . Moj staz too jakies 5 miesiecy poczatkowo 1,5 mies. to ACT pozniej dzielony. wlasnie skonczylem 2 tyg regeneracje i chcialbym przystapic do treningu na mase ;] oto moj plan na mase DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową [...]
Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
