wiek: 19 waga: 70kg wzrost: 175cm cel: masa, siła staż: rok z przerwami Siemka, ostatnio trochę się obijałem więc postanowiłem wziąć się ostro za trening. W domu mam podstawowy sprzęt (ławka, poręcze, drążek, około 70 kg obciążenia) więc przez jakiś czas będę trenował w domu, aby ponownie przyzwyczaić się do treningu, a za 2-3 miesiące wrócę na [...]
Witam wszystkich. Mam do was wielka prozbe o rozpisanie treningu. Po 2 latach postanowilem wrocic na silownie na razie w domowych warunkach mam laweczke,sztange,hantle i drazek. Kiedys cwiczylem 3 lata ale musialem wyjechac do pracy za granice i teraz postanowilem zaczac cwiczyc w domu a po 3 albo 4 miesiacach zapisze sie juz na silownie. Moj wiek [...]
witam. własnie wyjezdzam na dwa tygodnie nad morze. chiałem tam tez cos trenowac zeby nie tracic czasu . ze sobą moge wziąśc tylko jednego hantla (wiecej niebede mial miejsca) co proponujecie robic tam zeby calkiem nie wypasc z formy. wiem ze moge biegac pompki drązek i rózne cwiczenia z hantlem.ale prosze was napiszcie mi co i jak dokładniej [...]
Witam, mam pytanko, robię trening wg. Lafaya ale mam problem z ćwiczeniem na drążku. Siedzę tera w akademcu i nie mam możliwości żeby zainstalować drążek do podciągania się. Macie jakieś pomysły czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem? Rozciąganie ekspandera da podobne efekty?
Witam. Mam prośbę, mógł by ktoś z was pomóc mi w ułożeniu odpowiedniego dla mnie planu. Na siłce cwiczę już trochę ponad 2 lata. Caly czas trenowałem FBW. Wydaje mi się że trzeba to zmienic. Plan ułożyc żaden problem, niestety cwicze na siłce domowej, mam do dyspozycji ławkę, hantle, sztangę i drążek. Do tego nie mogę wykonywac cwiczeń nadmiernie [...]
pon: regeneracja wtorek: nogi, brzuch środa: barki 10X8 (klasyczne, strugsy), plecy 5X8 wyciąg, 5X8 drążek czwartek: klata 5X8 prosta, 5X8 skośna do góry, triceps 5X8 piątek: regeneracja sobota: biceps 5X10 proste, 5X10 z suplimacją, plecy jak we wtorek niedziela: klata jak we czwartek, moim celem jest masa i nie wiem czy taka rozpiska jest [...]
Witam! Z racji tego że zbliża się runda wiosenna chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość mięśni na siłowni, a za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać taki trening dla piłkarza, dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ilość serii, ćwiczenia, ilość powtórzeń, ciężar itp. Tylko wolne ciężary,drążek i prasa na nogi. PROSZĘ O POMOC
Nie jestem wprawdzie nowy w tematyce siłowni, jednak mój staż to zaledwie pół roku luźnego trenowania bez żadnego planu. Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć z większym zaangażowaniem, lecz sam nie potrafie ułożyć sobie odpowiedniego planu, więc proszę was o pomoc. Do dyspozycji mam hantle, ławeczke ze sztangą, i drążek do podciągania. Moje wymiary to [...]
Witam serdecznie. Interesuje mnie Wasz sprzęt z kat.MARBO HOME -Brama do sufitu MH-W007. Chce go zakupić. Mam pytanie jeszcze czy jest możliwość zamiany rączek na rączki innego typu - MH-C001 (drążek długi do wyciągu) i MH-C006 (uchwyt typu trójkąt), a to z tego względy ze rączki mam na stanie siłowni a to by mi się przydało. Mam nadzieje ze nie [...]
Mam takie oto do Was pytanie. Czy moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy na rozrost klatki piersiowej? Do siłowni nie mam dostępu z braku czasu, a ćwiczyć mógłbym tylko w domu, więc jeśli możecie to pomóżcie mi i podajcie jakiś plan, bo jak się domyślacie, nie znam się na tym. Nie posiadam żadnych przyrządów do ćwiczeń, ale jakieś mniejsze [...]
[...] na profesjonalną siłwownie ale wolałem założyć swoją bo była ona zbyt daleko i nie odpowiadała mi cena chodziłem z miesiac pon sroda piatek Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np.lawka do brzucha drazek lawka prosta obciazenie gryf hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak
Kupie gryf 165-180cm gwintowany,gryf lamany do 120cm, modlitewnik,drązek,poręcz -oczywiscie moze byc wlasnej roboty tez obciązenie,hantle-tez wlasnej roboty moga byc ale nie musza worek bokserski + rekawice Teren Malopolski,reszta Polski tez ale za wysyłke nie place. Posiadam tak ze na wymiane: -Krav Maga ksiązka -Nokie 6230i -Nóż Meteor Wojskowy [...]
[...] poczatkowo lecialem ATC pozniej split 4-dniowy(oba z treningu Mawashiego), obecnie testuje FBW i jakos nie bardzo mi sie to podoba ;/ czy moglby ktos zaproponowac jakis plan zeby ruszyc te rece?? na dzien dzisiejszy dysponuje hantlami, gryf porsty oraz lamany, laweczka, drazek na rozne chwyty. Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2010-11-19 18:27:01
Witam, jak w temacie. Czy osobniki trenujące uderzane sporty zwłaszcza sport powinny ćwiczyć plecy ? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia polecacie ? , aczkolwiek lekarz powiedział żebym nie bawił się w MC itp ćwiczenia bo mam słabe plecy właśnie..
[...] Nie uskutecznialem nigdy zadnego treningu silowego. Chcialbym wyprostowac swoj kregoslup i rozbudowac nieco plecy, problem w tym ze nie mam dostepu do silowni, mam hantle i drazek w domu, prosilbym o jakies sugestie odnosnie planu treningu z uwzglednieniem dostepnego sprzetu ;)jakie cwiczenia?? ile?? itp. Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Czesc mam 15 latek ,wzrostu mam 168 cm, waże 63 kg, i niewiem czy moge zacząc cwiczyc :D a jak moge jak mam cwiczyc ostro czy lekko, kumpel mówi mi zebym cwiczeł lekkimi żeczmi bo nieurosne czy to prwada ?? jak mam cwiczyc odrazu ostro czy mam poczekac do 17 lat i wtedy zacząc cwiczyc a teras tylko pompki brzuszki drążek (od czasu do czasu lekka [...]
Witam, koledzy ! :) Na jednym blogu z " MUAY THAI " wyczytalem ze tajowie siłe robia bardzo prostymi sposobami.. Drazek, pompki, i cwiczenia z ciezarkami.. Ile w tym jest prawdy ?:D Nie chce mi sie cos wierzyc, ze na zaawansowanym etapie wytrenowania nie siegaja po " ŻELASTWO " Jak myslicie ? Pozdrawiam!
Witam. Jestem osobą chuda (60kg przy 176cm) i mam zamiar zabrać się bardziej za siebie chodzi mi bardziej o przybranie masy. Czasami ćwiczę od czasu do czasu robiąc pompki i brzuszki. Czy mógłbym prosić o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń i diety dla mnie. Jednak nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni a tylko w domu. (Posiadam ławeczkę do [...]
1. Uczestnicy wstawiają filmik z wykonania zadania w dniach 7-13 sierpnia. 2. Zadanie polega na naprzemiennym kopaniu w drążek (naprężoną linkę) trzymany wyciągniętymi w przód rękami na wysokości barków czyli poziomo lub wyżej niż podłoże na którym się stoi. 3. Wygrywa uczestnik , który wykona najwięcej kopnięć dotykających drążka (linki) w czasie [...]
panowie mam taka sprawe mam 20 lat 189 cm 96 kg cwicze sobie w domu pompki drazek hantle sztanga itd.mam tzw."oponke" maly brzuszek w sumie mi to nie przeszkadza ale chcialbym zeby poszlo mi troche w rece i klate cwicze cwicze i nic ZERO co moge wziasc zeby ogolnie nabrac masy u gory??nie piszcie mi o dietach bo to przerabialem ;) chodzi mi [...]
