Na drążku podciągaj się ile mozesz do odporu. 3 serie i w każdej tyle ile fabryka dała. Z czasem będziesz zakładał plecak z obciążeniem jak ja to robię...a jeżeli masz zbyt słabe dłonie to zaopatrz się w haki na nadgarstki. Przyda się do ostatnich powtórzeń, jak drażek, martwy ciąg... - Młotki - Są to odwrócone bicepsy, czyli hantel wyciskamy w [...]
to co można by poprawić w moim treningu ;)? Zaznaczam że mam tylko ławke, sztange, hantle i drążek. Ale myślę że do podstawowych ćwiczeń wystarczy na początek, kiedyś dokupie wyciąg. Jutro zaczynam ten trening, zobaczymy jak bedzie wchodził ;)
[...] 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku(drazek do mocowania w futrynie nie jest taki drogi,wiec chyba problemu nie bedzie) + cwiczenia pomocnicze. = max 10 CWICZEN. (jesli nie radzisz z ciezarem wlasnego ciala na [...]
mozesz dodac na plecy i klatke jeszcze jedno cwiczenie.. dobrze byloby jakbys mial drazek jeszcze do tego .. na klatke mozesz dodać skos ujemny.. lub ćwiczenie na środek klatki https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow cos takiego..
[...] mozesz na razie wywalic, co do liczby serii - sam zobaczysz i ewentualnie zmodyfikujesz w trakcie, biceps proponuje z suplinacja (ogolnie jesli cwiczy sie sztangielkami, uwazam ze powinno sie wykorzystac ich roznice w porownaniu do sztangi), zorganizuj drazek/wyciag, bo to podstawa szerokich plecow, rozpietki w piatkach - hmmm - nie widze tego.
znalazlem jakis plan wydaje mi sie ze dobry fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Nogi: [...]
Plan sobie możesz zrobić ACT : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Dokup drazek bo bez niego trening pleców wiele straci. Pzdro
[...] nauczy odpowiedniej formy cwiczen oraz dopilnuje,aby mlodzian nie wpadal na "madre " pomysly(patrz Twoj plan),ktore doprowadzaja do zastoju,kontuzji... MASZ TAKA OSOBE? drazek,to podstawa wyposazenia domowej silowni. stojaki ma? 4 dni to nieporozumienie. 2-3 dni to MAX! dla Ciebie. przeczytaj moje posty: [...]
po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]
[...] bo o to chodzi celem masa twoim ??? dziwne myslałem że zalezy ci na lepszych wynikach siłowych , żeby stac sie lepszym zawodnikiem , mASA??? to JEDZ!!! TRENING zestawami żonglujesz a/w/b/w/a itd A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max łydki B. przysiad 5x5 wycisk żołnierski 5x5 martwy ciag 5x5 drazek 3 x max brzuch
snake126 "pozostałe 2 to trening w domu , mam sztange , ławke , stojaki , drążek , obciązenie. Brak poręczy i sufit nisko" no i git ważne że tyle , podstawowy jest wiec można coś zrobić. zamiast poreczy mozesz wykonać pompki w podporze tyłem z dodatkowym oczywiscie obciazeniem , lub wyciskanie w waskim uchwycie. skoro masz sufit nisko [...]
Drążek już mam. Także pytam o te rzeczy? Mówisz że stojak fajny ale tylko 200 kilo Max. Nie jest to za mało? Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-08-07 19:11:18
juz myślałem, że po odpowiednio długim wiszeniu mozna paradowac dumnie ciągnąc dłonie po ziemi To wiszenie-podobnie jak spanie, pływanie -rozpręża tarcze międzykręgowe. I rzeczywiście kręgosłup robi się minimalnie "dłuższy". Ale to nie znaczy, że te tarcze międzykręgowe stana się nagle "statyczne" i efekt sie utrzyma. Gdy [...]
najważniejsze to jak najszybciej kupić drążek- bez niego bowiem z plecami zawsze będzie kiepsko.... jeśli zaś chodzi o resztę to b. trudno będzie się dokładnie odnieść bez większej ilości podstawowych danych- zdaje się, że muszę ponowić prośbę/sugestię o wypełnienie ankiety; [...]
1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok zapaśniczy -drążek robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się tylko na wytrzymałość siłową i kondycję czy ma także wpływ na dynamikę? czy dynamika to tylko zarzuty podrzuty itp.? jeśli ok, to [...]
1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]