Tak czy inaczej, propozycja planu którą podał kolega Inarusbox jest jak najbardziej w porządku Drążka nie można zastąpić. Musisz coś wykombinować, na przykład wysuwając na maksa stojaki albo kupić drążek rozporowy. Nie da się inaczej, na krótką metę może być jeszcze wyciąg górny (maszyna). Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-14 22:08:04
Wrocław? Szkoła wojsk lądowcyh ?:) czy wat? A do pytania to odpusc warzywa, zejdz porzadne sniadanie ale orzynajmniej 3h przed biegami. Jak wat to najpier drazek bedzie, pozniej 50m i na koniec 1km, przed kilometrowka bym sypnal 30 min przed glukoze
jak nie masz sprzętu to po co dzielisz na A, B, C?. wrzuc tylko podstawy do A i wystarczy; -mc -drążek -przysiad -żuraw -wyciskanie leżac -wyc. siedząc lub stojąc -uginanie ram. stojąc -czachołamacze -wspięcia stojąc -i cos na brzuch to rozumiem, że bedzie już jakiś trening choćby troszku zblizony do kulturystycznego- choc tylko troszku...
zamiast atlasu kup ławke sztangę hantle drążek i obciązenie , na wolnych cięzarach na poczatku bd miał lepsze efekty , najlepiej zarejstruj się poczytaj ułóż trening i dietę dam Ci link tam znadjziesz wszytko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ale tak ogolnie [...]
no ale za to zakwasy jak nie wiem ale co z tego jak prawie nic nie rosło tutaj poprawiony plan poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie [...]
po co na plecy MC i drązek? i na triceps dipsy i francuz? za duzo. lepiej poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-26 19:38:22
powtarzam pierwszy wers Quebla - ale zło na klatę daj coś ze sztangielkami, nie używaj samej sztangi bic ujdzie w środę najpierw nogi, potem tric nogi to totalny niewypał. dodaj jakieś przysiady, do tego niech zostaną te wykroki, dodaj jeszcze np. prostowanie i rdl tric dobrze najszersze bym zrobił tak: wiosłowanie, drążek, wyciąg na barki nie ma [...]
Drążek rozporowy Everlasta wymaga wkręcenia kilku śrub dokładnie 6 . Więc jak by to była metalowa futryna to lipa . Sądzę , że te lepsze drążki mają podobne wymagania .
Jakby nie patrząc to ten plan jest chyba trochę zbyt ostry po treningu. Nie wiem czy okroić go trochę czy poszukać czegoś innego, np. coś w stylu Kettlebell Complex czy coś. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, kettlebelle, ławeczke, drążek, poręcze i linę do wspinania. Co byś w moim przypadku robił gdybyś nie miał innego wyjscia? Zaznaczam, że nie [...]
Duże partie daj na początek a małe na sam koniec. Drążek wiosłowanie nachwyt, co to jest za ćwiczenie ? Lekko nazwałem to po swojemu serdecznie przepraszam, jest to podciąganie młotkowe. Mógłby mi Pan pomóc w ustawieniu partii (kolejności)? Nie ma tutaj podstaw do zastosowania suplementow, raczej cwiczenie po katach w domu takim systemem jaki [...]
Problem z regeneracją może wynikać z braków w diecie jak się odżywiasz ? Jaki masz dostęp do sprzętu ? Bo plan bez podstawowych ćwiczeń. Nie mam diety, jem regularnie i wszystko wpisuje w aplikacje fi**tu która coś mi orientacyjnie pokaże jeżeli są braki. Staram się jeść jak najwięcej, raz zjem 4500kcal raz 3500kcal. Jem posiłki najczęściej [...]
[...] wykonujac to cwiczenie w pozycji siedzacej. o wszystkim decyduje PRAWIDLOWA TECHNIKA oraz ZACHOWANIE ZDROWEGO ROZSADKU(a nie takie,czy inne cwiczenie) nie masz drazka? TO SOBIE KUP! a przysiady,to nivby jak masz zamiar wykonywac?> wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf...i juz masz drazek. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-23 01:12:45
skrappi 3. bez znaczenia 5. tak,powiedzmy,ze taka nazwa chodzi w obiegu. 6. ZMIEN SILOWNIE! wysun stojaki do przysiadow,oprzyj gryf....i juz masz drazek! facet,nie komplikuj! ABS i inne wynalazki-szkoda gazu i pradu. SKUP SIE NA SWOICH CWICZENIACH PODSTAWOWYCH,a wykonanioe jednegop cwiczonka na co drugiej sesji,to MAX,czego potrzebujesz na tym [...]
czesc! wyciskanie na skosie w gore rozumiem ze sztanga? jak tak to daj sztanga potem hantlami i na koncu rozpietki drazek daj pierwszy a nogi gdzie Ci uciekly ? pozdrawiam
[...] gryf lamany 4S 12,10,8,6 ---- TO CWICZENIE (1) 4S po 8 uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke 4S 12,10,8,6 --TO(3) 4S po 6 prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) 4S 12,10,8,6 --- 4S po 9 wyciskanie hantla zza glowy 4S 12,10,8,6 --- 4S po 8 nogi i rece na dwoch laweczkach (pompowanie) 4S 12,10,8,6 ---- 4S po 12 [...]
Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]
a jezeli chodzi o fbw to moze byc taki? Nogi: -maszyna na siedząco 12x10x8 -maszyna na leząco 12x10x8 Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 Plecy: -unoszenie z opadu lub drążek Barki: Military press 12x10x8 Biceps: -Uginanie ramion na wyciągu 12x10x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8 a jezeli chodzi o brzuch to myslalem o A6W [...]
trening samej klatki to wielkie nieporozumienie i z takim sprzetem za wiele nie zdzaialsz takze dokup obciazenia, lawke, stojaki i drazek (jak naarzie powinno wystarczyc potem dokupisz reszte) no i moze na wrzesien 2011 klatka bedzie w miare ok
