drazek

+ robienie mc lub przysiadów (bardziej mc) dużymi ciężarami mocno "zacieśnia" kręgi. Nawet bez mc przeciętny człowiek jest rano o ok 1cm wyższy niż wieczorem, dlatego ja robię na samym końcu treningu pleców drążek, który wszystko pięknie rozciąga

Poniedziałek Czworogłowy : szrugsy 20,15,12,10 biceps : zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15 naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie [...]

Jaka ilość serii? dodaj mc na zmiane z siadami w dni kiedy nie mozesz cwiczyc na silce daj sobie plan minimi tj: dipsy ( użyj krzeseł) drązek ( j.w) przysiady na jednej nodze

Na wszystko 2 serie nie licząc bica i trica, które bd po 1 serii.:) Poręcze mam,więc dipsy bd robił. Drążek także, więc dam rade.:)

Sklad Reprezentacji Polski Muay Thai K-1 MMA Zawodnicy : Wiktor Wiśniewski Dawid Wiśniewski Alan Kwieciński Krystian Bednarczyk Marta Gusztab Kamil Szczepaniak Rafał Antończak Hanna Gujwan Marcin Tomczyk Łukasz Ziółkowski Zygmunt Weronika Grzegorz Szulakowski Sebastian Porębski Artur Drążek Adrian Błeszyński Patryk Kościński Łukasz Góral Oliwia [...]

Interesuje mnie regulowana ławeczka do brzuszków oraz drążek (taki jak u kolegi nade mną). [email protected]

tak interesuje drazek taki jak na zdjeci ma byc tylko prosze o podanie wymiarów bo zeby był dal pana odpowiedni chodzi o wimar od sufitu zeby pan spokojnie dostawał do niego jaki ma yc długi i prosze powiedziec jakie maja byc te stojaki

http://images47.fotosik.pl/167/5559b6a38d0ade55med.jpg Chodzi mi o taki oto drążek do ściany. Wymiary poniżej: - Wymiary podstawy 60x40cm - Wymiary uchwytu szerokiego 115cm - szerokość uchwytu neutralnego 55cm - szerokość uchwytu wąskiego 29cm - rączka 16cm - odległość od ściany uchwytu szerokiego 50cm - rurka jest grubosci fi 27 Odpisz proszę na [...]

n73 podaj cenę która Cię interesuje za ten drążek. Zależy mi na czasie. Chciałbym zacząć trening a drążka brak :)

najlepsze sa wyprosty tulowia na lawce plaskiej! do tego jak mowiles drazek! Jednakze hantelki jak juz wspomniano bylyby przydatne (wioslowania oraz unoszenia lezac brzuchem na lawce plaskiej)

To ten plan: przysiady ze sztangą RDL wyciskanie na płaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie w staniu drążek mam rozumieć że chcesz olać piłkę nożną?

AHA MAM TO TO : 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko.

Nie wiem po co to skopiowałeś znowu ale tak to jest to a właśnie gdzie przysiad i w ostatnim ćwiczeniu daj drążek nie wyciąg Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-19 22:02:01

[...] typu IIb. Zrob wyciskanie lezac i martwy ciag na duzych ciezarach i w tej kolejnosci i ostro. Potem SZYBKO I MNIEJZYM CIEZAREM WZGLEDNYM : skos(sztanga/sztangielki), drazek z ciezarem, wioslowanie jednoracz na wyc dolnym, rozpietki, unoszenie tulowia z opadu, przenoszenie lezac(zarowno klata jak i najszerszy pracuja) . Czym dalsze [...]

3xprzysiad,mc,drązek\wiosło, wl 2xmp, uginanie\prostowanie ramion, szrugsy\wspiecia na palce

[...] i poprostu pozamieniaj je z tymi ktore sa w standardowym act. powiem ci ze samymi hantlami mozna juz co nieco zdzialac, ale na przyszlosc koniecznie zaopatrz sie w sztange i drazek. pozdrawiam zreszta kilka tematow nizej masz identyczny temat, wystarczylo spojrzec i problem bylby z glowy Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-27 22:43:27

Drążek wykorzystaj skoro go masz. Podciaganie dodaj. Żurawia też mógłbyś dorzucić

A/B MC/przysiad 3s Drązek/wiosło 3s Reszta jak podałeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 14:45:55

nie ćwicze właśnie na siłowni, nie mam czasu , ewentualnie w domu trening domatora, hantel + drążek + pompki

nikt na niego nie najezdza, sam wykonuje tylko 4 cwiczenia - przysiady, mc, drażek i wyciskanie płasko, ale zaczynałem tez od przeładowanych planów no i nikt mnie nie był w stanie przekonac zebym robił mniej wiec sam teraz nikogo nie namawiam.