drazek

FBW wybrałbym pracę na wolnych ciężarach . Podstawowy sprzęt treningowy ławka, gryf , stojaki, obciążenie poręcze i drążek jeśli nie kup sobie karnet na siłownie .

[...] ciezaru np10,8,8,6powt, a pozostale stalym ciezarem okolo10-12powt, lydka,przedramie,kaptury,brzuch+15powt ..apropos samego treningu to: 1barki..3aktony naramiennych wiec kazdy potraktuj jednym cwiczeniem.. 2plecy..drazek by ci sie bardzo przydal..30zl kosztuje, wiec chyba to nie problem Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-09-13 01:18:59

[...] 2.francuskie wyciskanie sztangielki -3serie (8-6) 3.na koniec wyciskanie sztangi waskim chwytem -2s (12-10) powtorzen plecy po pierwsze zla kolejnosc ,po drugie jak masz drazek to nie rob gorszego cwiczenia na plecy jak podciaganie za kark ktore jest mocno kontuzjogenne tylko podciaganie przed twarza nachwytem( nie wiedzalem jak to ujac ) [...]

a jaki plan przerabiales przez te 3 miesiace i jakie byly jego efekty? dwa wiosla nie potrzebne dalbys drazek. barki wyciskanie sprzed unosznie na boki unoszenie w opadzie ogolnie nie robilbym na Twoim miejscu splita tylko fbw...

drążek w futrynie

[...] (tylko do góry czy na dół?) gora 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 3.Francuskie 3serie 2s 4.MC 2serie 3s 5.Unoszenie z opadu 2s zmien na cos na najszersze, moze byc drazek 6.Prostowanie nóg w siadzie 2s 7.Uginanie nóg w leżeniu 2s 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3serie 2s 9.Wspięcia siedząc 3 serie 10. Brzuch. [...]

ktore wioslo zmienic? mysle ze jednoracz na drazek. nie liczylem ile wyjdzie bialka bo nie mam stalej diety,zjadlem ile bylo a wieczorem podliczylem i tyle wyszlo ;p

sprzet: 2x hantle 3kg, jeden 4,5kg. 2 obciazniki po 3kg, drazek i gdzies czytalem ze ktos zlaczal pufki i taka jakby lawka pozioma. cwicze a6w 10 dzien, wczesniej od czasu do czasu cwiczylem ale nieregularnie. chce troche przybrac miesni i/lub wyrzezbic te co mam. diety nie mam ale tez prosilbym o rade w tej sprawie

skombinuj drązek i ruch z okrojonym HST - super sprawa dla ciebie

To może FBW ? A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12,10 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12,10 3) drążek podchwytem 3 serie max 4) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12,10,8 5) przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 6) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 3 serie 12,10,8 7) uginanie [...]

A jakieś biegi, tego nigdy za wiele przy koszu ;). Przy pracy na siłce górnej części przybywa siły, to czasem utrudnia w strzelenie się w kosz, więc rzuty jak najbardziej też. Przy takim jumpie wsadów nie robisz? Z góry mogę powiedzieć, że strasznie dłonie się niszczą przy wsadach i nie każdy na początku jest w stanie się zawiesić na obręczy , ale [...]

moim zdaniem trudności lekko pozorne drążek zastępuje dowolna rzecz w poziomie której mozna się chwycić poręcze - dwa krzesła z oparciami, itp. btw, najlepsze sprzęty są na placach zabaw dla dzieci nie dość że drabinki i poręcze to u mnie na pobliskim jeszcze i obręcze które są rewelacyjne do wszelkich ćwiczeń góry

[...] framug tylko 1 sie nadawala, bo inne sa tak skonstruowane, albo umiejscowione, ze nic z tego. Mam w mieszkaniu jedno zajefajne miejsce, w ktorym bardzo by mi pasowal drazek - tylko ze to miejsce ma ponad metr szerokosci, a dostepne drazki sa do 90 cm Nie desperowalam w poszukiwaniu dluzszego, bo lepszy krotki niz zaden , niemniej [...]

Niedługo 18 lat. A drążek? Podobno odciąża kręgosłup no i też się na nim rozbudować można.

[...] tylko rozpietki 8-10powtorzen w serii max z bica odejmij ostatnie cwiczenie te 2 pierwsze w zupelnosci wystarcza i proponuje 6-8powtorzen w serii przedramie bez zmian ,plecy drazek bez zmian wioslowanie bez zmian i np sciaganie raczek do brzuha siedzac(wyciag dolny)3serie po 8-10powtorzen no i ten martwy 1seria rozgrzewkowa i 3 ciezkie serie po 6 [...]

Ale ja już mam staż za sobą... mam technike do podstawowych ćwiczeń i ciało jest przygotowane na wysiłek.A czy do pleców mogłby być taki plan? : -ściąganie link wyciągu górnego w szerokim siedzie -wiosłowanie sztangą -ściąganie link wyciagu dolnego w siadzie(zamiast drążka) I co z barkami ? bo nie mam pomyłu gdyż barki ćwicze w [...]

cuś pięknego , mam pytanie ja tez rozbudowuje swoja domowa sileczke i zastanawiam sie czy warto inwestowac w poręcz czy lepiej sam drążek (chodzi o brzuch) dobrze sie go robi na poreczy ?? i jeszcze jedno czy wyciag ketlonu dobrze daje na motyle bo slyszalem ze nie warto inwestowac w to bo nie dorownoje sprzetowi na silce za 2000 tys , to tyle , [...]

Dałeś złą kolejność ćwiczeń i brakuje podciągania na drążku i wyciskania na barki. Nie musisz układać własnych planów. Weź gotowy: A przysiad wyciskanie na klate wiosłowanie pompki na poręczach B Przysiad wyciskanie na barki klasyczny MC drążek podchwytem na koniec jednego treningu dodaj 2 serie na łydki a na koniec drugiego 2 serie na brzuch. 2. [...]

Prosze o pomoc z treningiem na plecy mam do dyspozycji sztange + hantle + wyciag + drążek+ ławeczke. Dziekuje

Poszukaj, ciśnienie mocno wzrasta i co z tego? Rwanie 4x5 Przysiad przód 8*8*6 Uginanie 3x12-15 Wiosło nachwyt 3x8-12 Skos sztanga 3x8-12 SS Sztanga łamana/francuz w siadzie sztangą 3x12 jak będzie mi mało to po seryjce wymachów ze sztangielką Zła kolejność - uginanie- wiosło - wyciskanie. Podrzut 4x5 Wykroki sztanga 3x8-12 Drążek nachwyt 3x8-12 [...]