no to tak moim zdaniem skromnym przy takim stazu dawaj bardziej w dupe hyhy tylnym aktonom,szrugsy daj do plecow a plecy to: drazek wiosłowanie cos na prostowniki szrugsy no i jak uwazasz to np. wyciag jeszcze ale chyba bez sensu po podciaganiu ogolnie nie chce wiecej pisac o planie bo masz staz taki ze wiesz lepiej niz ja raczej co robisz i [...]
Gruby sznur czy kawalek liny, ktora jest wykorzystywana do wchodzenia, mozna przewiesic sobie w domu przez drazek. Wtedy zwisaja nam dwa rowne konce i mozna sie dobrze podciagac. Gruba lina lepiej wyrabia dlonie, mocniej trzeba trzymac.
[...] ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) *serie po 4 12-10-8-8 pro, drążek tylko jako rozgrzewka drazek jako rozgrzewka hmm daj jako pierwsze drazek jak ci za lekko to obciazenie sobie przymocuj nie no po mojemu za duzo tych wyciagow jakna mase i daj tu szruigsy i [...]
[...] kazda partie miesni, najlepsza jest joga i jej pozycje. oraz: Gruby sznur czy kawalek liny, ktora jest wykorzystywana do wchodzenia, mozna przewiesic sobie w domu przez drazek. Wtedy zwisaja nam dwa rowne konce i mozna sie dobrze podciagac. Gruba lina lepiej wyrabia dlonie, mocniej trzeba trzymac. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-07-27 [...]
Nie moge jeszcze powrocic do dawnej szerokosci plecow, ale jak sie zmasuje na zime to mam nadzieje ze sie poprawi. Mozecie wierzyc lub nie, ale ten drazek trzyma sie juz 2,5 roku na sznurowadlach Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-07-27 19:52:49
[...] mozliwe polaczenia i doszedlem do wniosku,ze typowo silowniane cwiczenie jest do dupy. " trudno sie z tym zgodzic... a przysiady, martwy ciag, cwiczenia tak przydatne przy obaleniach, ja roznice zauwazylem ogromna kiedy odlozylem silownie i robilem sobie ot tak pompki i drazek tylko, spadek sily byl duzy, na treningach roznica byla spora...
Wiesz co?? :P perwszo się porozciągaj, jakiś miesiąc po kuracji pompki porób 2 tygodnie i razem z pompkami cały czas podciągaj się za drążku klatą do drążka i podciąganie za kark. 1,5 miesiąca po kuracji wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko i na skośnej. A na drążku cały czas się podciągaj bo drążek rozbudowuje plecy i powoduje rozrost kości [...]
zupelnie zapomnialem ze mam drazek do chwytu neutralnego na silowni z ta duza liczba powtorzen to chyba wynik propagowania przez krzycha666 takiej liczby powtorzen. z tym ze ta metoda cwiczenia jest skuteczna dla kogos z 5letnim doswiadczeniem a nie dla poczatkujacego ze stazem do 3 lat. duza licza powtorzen sprawdza sie tylko gdy juz jest sie tak [...]
[...] do podstawowego HST. Cos w tym musi byc:). Teraz robie to co mi poradzili koledzy z zachodu: 1. Przysiad/MC x1-3 2. Wycisk./Pompki na poreczach x1-3 3. podciaganie w opadzie/drazek x1-3 4. Cos zlozonego na barki x1-2 5. bic x1-2 6. tric x1-2 Serie : 1-15, 2-10, 3-15 na duze grupy 1-15, 1-10, 2-5 na male. Doradzili mi tez robienie bicepsa po [...]
Witam. To jest mój pierwszy post. Niewiedziałem od czego zacząć to napisałem na zupełnir innym forum, że potrzebuje pomocy i tak dostałem się tu. Mam 171cm wzrostu i napewno ważę troche mnie niż powinien tej wysokości siedemnastolatek ważyć. Postanowilęm przestać używać alocholu9 co mi się zdażało w dużych ilościach na codzień) i przestać palić. [...]
i po treningu dziś nietypowy zestaw ćwiczeń.Jak wszedłem na siłownie i popatrzyłem na drążek to stwierdziełm,że na to ćwiczenie stanowczo nie mam dziś wenny... plecy: wyciąg górny - ściąganie szeroko do karku 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie,podchwytem) 4x12 (20kg) zciąganie wąskiego uchwytu do klatki (wyciąg górny) 2x10 [...]
Dla mnie najważniejszy jest drążek, jeżeli niemasz to załatw. Drążek jest bardzo ważny, może na nim ćwiczyć Brzuch, Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Drązek jest niezastąpiony.
NO bez kitu, to pewnie niejest proste(chyba dla zaawansowanych takie wyciskanie sztangielek za karku:]) Załatw se Drązek i sie podciągaj! albo linke podciągaj do Klatki. A najlepiej zrób ACT to ci więcej da.
Witam mam takie pytanko jeżeli cwiczę na siłowni i w domu np. pąpki bieganie drażek i takie tam, męczenie mi nie pzeszkadza tylko zawroty głowy mnie denerwują:/ czy to jest normalne? jeżeli siedze sobie przed komputerem to mi się nie kręci dopiero przy wysiłku (dodam ze badania mialem robione krwi itp. wykryto mi, że mam uszkodzony błędnik w [...]
Nie jest to wyciskanie sztangielek zza karku tylko same wyciskanie sztangielek. Drążek już mam załtwiony. Co jeszcze do poprawy. Pierwszy raz ukladam plan treningowy. Może powiedźcie że wszystko do poprawy to zrozumiem.
[...] no i teraz cwiczenie w pionie - tu chcialbym i w szerokim nachwycie (po pierwszym hst nie wchodzielm w koszule, ktore przed byly luzne, ale po drugim gdzie zamiast tego byl drazek podchwytem, juz sie plecy w gornej czesci nie poszerzyly), i tez chcialbym w waskim podchwycie, bo ladnie dziala na dol szerszego i biceps barki - zolnierskie [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Daniel mam 15 lat mierze 172 i waże 53kg. W bicepsie mam w miare duzo jak na swoja wage 28cm, klatka 82cm. Trenuje około 1 miesiąca, posiadam sztange,hantle 5kg, i ławeczke poziomom oraz drązek. Od kilku dni stosuje Mass XXL. Wiem ze trzeba przy tym miec porzadna diete ale mnie jednak nie stac na ułozenie jakies [...]
Moze byc na plaze?? Nowe str. 5 i 8
