drazek

no pobrałem kalkulator kcal i wyliczylem teraz policzylem z pomoca linku w dziale odzywianie i wyszlo 2922 kcal, gdzie uwzglednilem trening 3x w tygodniu po 60 min, a niewiem jaki jestem endo, ekto, mezo walnąłem na oko 500 :P btw dałoby rade zamienic drążek na coś innego - narazie brak siły na podciaganie, a jakos glupio z pomoca robic :P pozdro [...]

Drugi zestaw push jest ok choć można więcej serii dać i jakieś unoszenie po arnoldkach. Zrób jeden zestaw pull, mc,drązek,wiosłowanie + coś na biceps. Nogi osobno. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-11 15:01:22

Drązek możesz dać 5 serii, wiosłowanie 4. Dodaj żurawia 4s na nogi, wykroki 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Szrugsy na koniec treningu. Klata pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3 serie. Pomiędzy dniem nóg a pull ma być trening push czyli: Nogi off Push off Pull off off

Drążek: Czyli wygiać sie konkretnie w łuk odchylic głowe i podciagac do klatki, jakgdyby ("prawie") imitujac wioslowanie do niej z tym ze podciagajac sie? -jak potwierdzisz/wyjasnisz -poprawie. Wiosło: Tu sprawa jasna, wiem ze zrobilem blad, opuszczona głowa była poniewaz wczuwam sie w to cwiczenie i chcialem celowac dobrze sztanga, + być może [...]

Pompki:70 Drążek:25 60m: 8.1 na 100 i 400 nie biegam a na 1200m: 4.20 Zmieniony przez - bialymac w dniu 2008-06-20 22:44:18

Drązek 4 serie daj i po mc . Żuraw ok ale 4 serie przynajmniej.

[...] barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby zapobiec stagnacji(i dlatego to rozdrobnienie zeby "wyluskac" wiecej cwiczen). co do plecow to mysle je wlaczyc w srode i moze w sobote(tu mam na mysli drazek i cwiczenia na prostowniki). Prosze o pomoc

w tym wieku ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała czyli pompki drążek brzuszki itp...

Ok, dzięki! Co do techniki, to wczoraj sie oglądałem w odbiciu w szybie i początkowo mialem koci grzbiet, potem się nauczyłem juz to robic nieco lepiej, ale pewnie do automatyzmu i poprawnego wykonania to mi duzo brakuje. Filmik moze sobie faktycznie nagram z kompa jakims programem. Na razie do przysiadów to sztangę z obiążeniem 2x10+8 = 28 kg [...]

bo przy FBW jest ogólnie jedno ćwiczenie w 5 seriach po 5pwt czyli główne partie takie jak klata, barki, nogi, plecy a biceps, triceps, drażek sam sobie dołożyłem pod siebie, nie ma sensu robić siły na biceps dlatego jest tam 10pwt

[...] nadgarstków ze sztangą na ławce nadchwytem 14-12-10-8 modlit. Sobota Plecy+Biceps Plecy a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max. il. powt./Wyciąg zza głowę 14 12 10 10 8drazek 4s b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8-6wywal c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8wioslowanie hantel jednoracz d)Martwy ciąg 12-10-9-8 Biceps [...]

Stary chyba Tobie zamontował drążek jak jeszcze w pampersa waliłeś;] SZacun naprawde 3m tak dalej

@Cockta no normalnie po skończeniu Act 1,2 tyg przerwy i fbw i później znowu 1,2 tyg przerwy i znowu fbw tylko nie masa a redukcja :) a mam pytanko jak wygląda to ćwiczenie "spinanie w leżeniu" ? Oto wypiska z dziś : Spięcia brzucha 20/20 przysiady 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za [...]

Sztanga płasko 3s sztanga skos 2s przenoszenie hantli 2s Wyciskanie z klatki 3s POdciąganie do brody 2s Francuz 3s ------------------------ Wykroki 3s siady na jednej nodze 2s żuraw 3s wspięcia 3s Drążek szeroko 3s Wiosło sztangą 3s Uginanie ze sztangą 3s EDIT: Kotek szybszy Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-02-19 18:42:05

Zaległa wypiska... *** Trening XX*** Nogi - Wykroki ze sztanga 3s 12/10/8 - Przysiady 1-nóż 12/10 2s - Syzyfki z 4kg 3s - wspięcia 3s max/max/max (po ok 30/20) 3s Plecy,bic -Wiosło hantlą 12/10/8 3s -Drążek podchwytem 12/10 2s -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12/10/8 I z dziś *** Trening 3 *** 9.03.10r. A Klata,barki,triceps [...]

B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 4kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek podchwyt 12/10/8 3s - Wiosło hantla 13kg 12/10/8 3s - Babka hantla 13kg 12/10/8 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 23kg 12/10/8 3s No więc zrobiłem sobie tak, że na nogi [...]

chyba znalazłem :) chodzi oto? : http://www.youtube.com/watch?v=oOy6OSNGqCQ I teraz jak bd. wyglądał treningu pleców Wiosło 3s Drążek 3s Supermany 3s Chodzi mi o rozkład serii czy gdzieś dać 2 czy tak bd ok

Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 17kg?? 12/10/8 3s - supermany 3s 12/10/8 4kg Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 24kg 12/10/8 3s Dzisiaj nie robiłem nóg właściwie sobota i w ogóle mi się nie chciało ćwiczyć Na drążku zrobiłem 1x powt. podchwytem... Bez sensacji.

Nie no mam motywacje, tylko właśnie patrząc w lustra nie widzę sporej różnicy hehe to mnie deprymuje bo w ogóle nie mam mięśni :) Siły na pewno przybyło, prócz podciągania potem chyba będę chodził specjalnie na siłkę kurva, żeby sobie plecy na wyciągu zrobić, ale chyba dopiero w maju po testach. Robię sobie na krześle opuszczam się po 2-3 [...]

jak już widzę drążek to...wymioty mam :] Ech, ja tak mam na każdym treningu pleców....