Na zawodach PP i MP trzeba podciągać się do pełnego wyprostu,głowa nad drążek.Lekkie wybijanie z nóg jest dozwolone,ale bez bujania.Te zalecenia są teraz przestrzegane.To są filmy sprzed kilku lat.Teraz sędziowanie jest bardziej restrykcyjne.Zobacz sobie filmy z ostatniego roku.W tym roku zawody ma sędziować Rosjanin Morożow.Lipy raczej nie [...]
To proszę popraw go tak bardzo, jak się da - zależy mi na tym, żeby był to 3 dniowy split, a mój sprzęt to drążek, sztanga, sztangielki i krzesła (triceps). Proszę o pomoc
Nie są dokładnie takie same Są wykonane np. z trochę innego stopu, który charakteryzuje się mniejszą odpornością na ciężar. I mimo, iż drążek taki wytrzyma miesiąc, dwa to i tak w końcu da o sobie znać lichość wykonania. Więc moim zdaniem lepiej jest zainwestować raz, a porządnie i mieć spokój na ładnych parę lat
Płeć : Chłop :) Wiek : 18 Waga : 104kg Wzrost : 175 Cel treningowy : zrzucenie fatu czyt. rzeźba ale bez utraty masy mięśniowej i siły na ile to tylko możliwe jest. Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie. Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siła absolutna i maksy nie są do niczego potrzebne w SW. Żeś przy***ał Siła maksymalna w SW ma ogromne znaczenie i należy dążyć do tego, by zachowując odpowiednią wydolnośc, kondycję, szybkość i gibkość być maksymalnie silnym przy właściwej dla siebie masie mięśniowej. Strongmani czy cieżarowcy dążą wyłacznie do zbudowania "maksymalnej siły [...]
[...] chce sie przetrenowac, zeby motywacja nie spadla. Ciezkie treningi zaczne robic za miesiac jak na silownie sie zapisze, narazie to takie domowe przygotowania do silki (mam hantelki, laweczke, drazek) . Pozatym... prowadze osiadly tryb zycia na tygodniu, piatek-sobota standart jakis balecik Zmieniony przez - WariatCS w dniu 2011-07-15 17:28:22
[...] tak jakby wyciskac szeroko w celu zrobienia szerokiej klaty. Cwiczenia na szerokosc plecow to cwiczenia, w ktorych maksymalizujemy pracy najszerszych i oblych. Oczywiscie drazek jest sztandarowym cwiczeniem na szerokosc. Ludzie, ktorzy twierdza, ze szeroki chwyt rowna sie szerokim plecom maja troche racji - szeroki chwyt maksymalizuje wlasnie [...]
Trening 4 /6 mikrocykl 6-tek 1.MC 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 80 6 x 80 6 x 80 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +2,5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 31 6 x 31 5.Wioslo pół sztanga 6x 50 6 x 50 6 x 50 6.Barki hantle 6 x 31 6 x 31 6 x 31 7.Biceps sztanga łamana 6 x 40 6 x 40 6 x 40 8.Triceps dips 6 [...]
Załatw drążek i będzie git, zostań przy FBW, tylko przystosowanym do domowych warunków, wyglądąło by to tak : 1.Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 2.Podciąganie na drążku 3.Dipsy 4.Pompki z nogami wyżej 5.Pompki odwrotne + jedno ćwiczenie na brzuch.
Napisałeś wyraźnie że możesz dokupić tani sprzęt, a więc co stoi na przeszkodzie jeżeli masz coś kupić to drążek lub hantle, proponuje takie http://allegro.pl/okazja-hantle-zeliwne-zestaw-komplet-2x10-20kg-i1702207206.html jeśli nie te, to pamiętaj żeby obciążenia były żeliwne może masz gdzieś jeszcze blisko sklep, możesz się przejść i popytać, [...]
Po pierwsze-jest temat o 5/3/1 i tam zadawaj pytania. dzień drugi-jest zbyt przeładowany, za dużo obciążania barków-nie dasz rady zrobić WL w dniu trzecim wiosło przerzuć na pon,drążek na pt. Martwy ciąg na powtórzenia z takimi ciężarami ryje prostowniki na maksa Pin pressy z dead stopa-również ryją niemiłosiernie barki-ja bym robił je raczej na [...]
Sory nie widzialem tematu o 5-3-1 (nie szukalem) moj blad ale juz nie bede robil kolomyji i pisal w 2 tematach. I Przysiady (5/3/1) Wyciskanie ze stojakow z poziomu klatki (z martwego punktu) Wyciskanie hantlami Wioslowanie polsztanga II Push press (5/3/1) Martwy (5/3/1) Wyciskanie wasko III Wyciskanie poziomo (5/3/1) Box siady Bulgarskie siady [...]
Dzieki wielkie, caly plan wyglada tak jak jest nizej, jesli jeszcze cos zmienic prosze o podpowiedz...teraz wchodzie na powtorzenia 5-3-1 potem tydzien nad morzem (moj deload) i jade programem na 3 dni...juz chodzenie na silke 4 razy w tygodniu zaczynalo mnie meczyc POZDRAWIAM i SPOKOJNEJ NOCY I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) [...]
Jak masz mozliwość to podłóż sobie krzesełko pod drążek i pomagaj sobie nogą, zobacz ile masz cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sciągania nie wchodzą w gre bo nie ma wyciągu na siłce, poczytaj o wiosłowaniu sztangą lub hantlą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-16 10:08:58
Proszę, nie słuchaj kolegów A6W, ABS i inne tego typu plany, zapomnij. Przeczytaj to co podałem, proponuje trening domatora przez rok dział "Trening w domowych warunkach" Lub zrobić takie krótkie FBW przysiad ze sztangielkami 3x10 kup drażek i zacznij się podciągać 3x max wyciskanie hantli poziomo 3x10 wyciskanie hantli w chwycie [...]
ale dlaczego Ty chcez koniecznie robić ten plan co robiłeś(z delikatną wymianą ćwiczeń)? po to chłopaki wyzej podali Ci inne propozycje,bo w domowych warunkach,bez sprzętu nie ma opcji by wykonać takie ćwiczenie jak właśnie martwy ciąg. masz chociaż drązek do podciągania?
dynamiczne podciąganie-39podciągnięć( kobieta)
