drazek

No na plecy to są tam ze dwa ćwiczenia, wiosłowanie sztangą w opadzie + drążek. Biceps wychodzi dwa razy w tygodniu, wtorek i piątek. Zmieniony przez - strong_fan w dniu 2007-10-18 18:41:13

Pierwszy dzień treningu zaliczony mimo wybitego biodra,zbitej kostki i lekko stłuczonego barku. Dzisiaj były plecy,barki:(pierwszy trening,robiłem na spokojnie,2-3 tygodnie i wejde na obroty) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 14 12 10 8 2.Drążek szeroko(15kg w plecaku) 12 10 8 6 3.Wiosłowanie 14 12 10 8 Barki: [...]

Trening: Plecy: martwy 14 12 10 drążek szeroko 12 10 8 wyciąg 14 12 10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluż tułowia 12 10 8 Dieta: 6.30 50g płatki kukurydziane 300ml mleka 3 jajka 10.40 serek wiejski 100g mutant 12.30 250g kuraka 100g piersi 17.00 250g kuraka 100g piersi 150~g udko z kurczaka 18.00 100g mutant [...]

Przysiady/Mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos/x3 wyciskanie stojac/podciagania wzdluz x3 uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 brzuch po 1cw na dol boki gore po 2s powotrzenia rob w okolicy po 10 stale progresja z terningu na trening lub tez z tygodnia na tydzien. zaniz ciezary by progres byl staly.

Update Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 3 x 12/12/12 -drążek – nachwytem 2 x 15/15 [...]

I w czym problem,jak się na to uprzednio ochoczo zgodziłeś ? (i to dwukrotnie :) ) Wszystko gra, małe sprostowanie jednak - trzykrotnie /-)_ Ps. Małe wyjaśnienie, skąd te moje propozycje naginania regulaminu. Ten jak i wszystkie inne konkursy na SFD traktuję jako dobrą zabawę a nie zawody na noże. Często u nas ciężko z frekwencją i tak sobie [...]

to dam 3 serie wstępne na zasadzie odwrotnej piramidy, później 4 serie stały ciężar, W głównych ćwiczeniach 4x6-8 czyli martwy, siady, płaska i drążek, a reszta 4x8-12 czyli wyciskanie hantli skos, ohp, wiosłowanie, wznosy w opadzie.

No bez diety, zaczynam diete za tydzień, dzięki:) Trening dzisiejszy: 5x(2muscle upy+5-10sec front lever z nogami w pionie) Mój trening teraz to siłownia 3 razy w tygodniu i w wolne dni masteruje drążek, żeby mi ta siła nie spadła, w wyniku przybierania na masie.

18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]

A jaki drążek sobie kupiłeś? :)

Dzisiejszy trening był ostatnim z tych głupich, niezaplanowany i nie tak jak powinien wyglądać zrobiłem 5 różnych serii, 2 minuty przerwy między nimi, co prawda zmęczyłem się, ale moim celem na zimę jest zwiększenie ogólnej siły i wytrzymałości, koniec z bawieniem się we fronty i inne figury do których mi daleko, od jutra tylko siłownia drążek i [...]

Jeszcze nogi do tego :D Co do filmików najgorzej nie jest. jedyne co to wejście do fronta z ziemi. Polecam zawiesić się i pchać rękami tak jakbyś miał ściągnąć w dół drążek i jednocześnie ciało do góry próbował podnieść. Zrób sobie jakiś plan, który obejmie minicykl albo cykl i będziesz miał treningi zaplanowane pod siebie.

odnośnie fronta tak robię, pcham drążek w ziemie, tylko, że jedną nogą się wybijam do góry. Plan którym będę jechał to będzie zwykłe podciąganie szerokie i pompki, dipów nie mam gdzie robić, myślę, że zrobie po prostu piramidy pompek i podciągania+piramidy z góry na dół, pompki będę robił tylko wąskie, i może pompki odwrotne będę robił i [...]

dzieki najpierw 3 lata takiej ogolnorozwojowki: pompki + drazek, pozniej 3 lata z przerwami w liceum na silce, teraz na studiach 3.5 roku, ale w tym ponad rok przerwy i troche sw. pozdro

Nie jestem znawcą, ale tak jak powyżej. Wydaje mi się, że należałoby zacząć od czegoś na ten styl ułożonego(ekspertów proszę o korektę). Treningi podzielone na A i B w zupełności wystarczą. W zupełności wystarczy Ci sztanga, podłoga i drążek. Ćwiczenia główne: Wyciskanie na prostej Pompki (bez poręczy) Martwy ciąg Przysiad Może bułgarskie [...]

To i ja dodam :) 19 miesięcy od startu do efektu na zdjęciach ( 2 miesiące wstecz , aktualnie na masie kolejnej) 36 lat.Wzrost 164 Waga startowa 72kg aktualnie 63 kg Treningi tylko w domu na podstawowym sprzęcie ( sztangielki 2x, gryf 150 , drążek , ławka regulowana , 80kg obciążenia) /SFD/2016/12/21/b2c4ef38a96e44748e3a11588e888b96.jpg [...]

Tylko że na maszynie czy nawet na sztandze na stojakach będzie problem z ustawiniem nagrywania, bo stojaki będą częściowo zasłaniać sylwetkę. Najlepiej sztanga na ławkach. Pewnie jeszcze będę próbować damskich, myślę, że jakoś dałoby radę nagrać, żeby było w miarę przejrzyście nawet na maszynie smitha. No, ale jestem u rodziców, może na działce, [...]

Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]

Hej Michail. -Drazek mam tylko w domu -jakim cwiczeniem zastapic przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - myslalem o takim podziale: pn-klata+tric sr-bic+plecy czw-nogi+barki lub pn-klata+tric sr-bic+plecy pt-nogi+barki Co ty na to?? Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

Pisalem, ze cwicze tylko w domu od grudnia. Od pazdziernika ide na studia i tam zapisze sie na silke. Na razie tylko pompki i drazek.