Nie zapominam ani o rozgrzewce ani o rozciąganiu. rozpisuje plan który pomógł mi wyjsć ze stopa Nie widzę zasad wstawiania tematu wiec wymyslam :D wiek : 20 waga : 71,5 staz 2 lata z przerwami dieta: jest, ale nie dokładna (czyli pilnuje ale nie histeryzuje. Aktualnie wspomagam sie BCAA cel: nabrać trochę masy i poprawić sylwetkę, ale nie 150 kilo [...]
Witam wszystkich, Mam prośbę o ocenę i korektę planu. Jestem po redukcji z 98 na 85 kg. Mój staż to tylko pół roku i chciałbym teraz zacząć masować bo jest baaaardzo chudo. Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt 2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu nachwytem prosty drazek lub linki 2serie po 15-12powt sobota BRZUCH 3 cwiczenia po 4 serie 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt [...]
kelton ma podobno wprowadzic drazek i porecze w jednym na prowadnicach, tu masz szczegóły: http://www.sfd.pl/ANKIETA_%2F_Projekt_dr%C4%85%C5%BCek%2Bpor%C4%99cz_autor_abs33_-t601646.html ale nie wiadomo kiedy bedzie musialbys sie zapytac kogos z keltona, sam jestem tego ciekawy bo mam zamiar ten drazek zakupic. jak juz kupisz drazek to proponuje [...]
[...] to tak około 1000zł kupisz(ławke, stojaki, gryfy, obciazenie) pozniej njak nazbierasz kasy to dokupujesz albo obciazenie jak ci brakuje a jak ci styka to wtedy radze kupic drazek, pozniej wyciag pozniej modlitewnik, a na koncu to mozesz np. sobie kupic prase do ławki.. Jaka firma? Oczywiscie marbo lub kelton, ja proponowalbym marbo bo maja [...]
No właśnie nie wiem czy bym miał miejsce gdzieś na chacie. W moim pokoju to nie ma szans bo jest za mały . Teraz z tatą remontowałem szopę, ale z jednej strony ma iść drzewo, a z drugiej takie graty, itp. I też nie wiem czy tam bym dał radę przymocować drążek albo wyciąg bo to stary budynek, niemieckie fugi, prawie sam piach i cegły mogą [...]
Taka dobra siłka to tak z 600zł ;) - ławka regulowana - stojaki (chyba, że chcecie zaoszczędzić i podawać sobie sztange;p) - drążek - gryfy krótkie - złom - wyciąg - modlitewnik - gryf łamany No to byłby chyba najważniejsze rzeczy na początek (choć z modlitewnikiem i wyciągiem możecie się wstrzymać i dokupić później). Chyba marbo albo kelton mają [...]
Siema mam taki dylemat... Otóż ćwiczę z kumplem u niego w garażu od pół roku mamy tam tylko ok.60kg złomu, gryf 165cm (7kg), 3x gryfy krótkie, ławkę nieregulowaną i drążek z keltona. Dziś kolega mnie tak w****ił, że nie wiem czy już z nim ćwiczyć. Ogólnie to chciałem z nim kupić nową ławeczkę ale on mówi, że nigdy nie ma kasy, mówi że już składa [...]
w srode tak jak tam jest napisane , zrob drazek podchwytem wasko, i dipsy w wersji na triceps , jak chcesz to mozesz je zamienic na izolowane , ale wg. mnie w tego typu planach wielostawowe znacznie lepiej sie nadaja, powtorzenia 8-10 , serii zrob 2-3.
Poszukuje ćwiczeń na brzuch. Dla kobiety. Od 3 dni robię A6W ale jedni mówią,że jest to dobry zestaw ćwiczeń,a inni,że strata czasu. Co więc zamiast tego? Potrzebuję takiego lub lepszego efektu w mniej więcej 40-50 dni. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 47-52 Wzrost: 165 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]
Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o [...]
Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]
Witam po gigantycznej przerwie! Komputer mi się zepsuł i nie miałem dostępu do sfd.pl no i tak wyszło. Treningi przeprowadziłem, Zaczynamy: 29.06 dipsów nie dałem rady zrobić bo nie było mnie w domu i nie miałem sprzętu. pompki z nogami wyżej. 25/23 drążek podchwyt 12/10 prostowanie tricepsów o drążek 14/14/14 30.06 kolana do klaty na drążku [...]
Poczulam chec na zwierzenia Skoro juz i tak chodze na silownie z kartka i notuje to moge sie podzielic Cel: redukcja+zadowolenia z treningow Dieta: 4tygodniowa cykliczna ckd, 22kcal na kg/masy ciala co daje w sumie 1400kcalwiem wiem....dieta podzielona na 3typy: typ 1:70%tluszcze 30%bialko ww tylko z zielonych warzyw typ2:50%tluszcze 50%bialko [...]
Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w [...]
8.07.10 MC 5x5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg PP 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Podciąganie na drążku - negatywy 6 6 6 Tu zmiana - Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 7,5kg 7,5kg 7,5kg Brzuch - ok. MC - no wiem tutaj strasznie cienko, muszę popracować nad plecami bo ogólnie to jedna ze słabszych partii PP - w ostatniej serii ciężko, bardzo ciężko. Ale [...]
Wyjaśniono ci rzekłbym nawet łopatologicznie. 1. ćwiczysz praktycznie tylko klatkę piersiową. Dobrze, że coś robisz, ale same pompki to mało. Nie dadzą ci wielkiej sprawności ani dużej poprawy sylwetki. A wykonywanie i obciążanie tylko jednej grupy mięśniowej czy jednego tylko ćwiczenia w przyszłości może nawet prowadzić do kontuzji z powodu [...]
a w jaki sposob mozna robic sile treningiem domatora i majac tylko drazek i hantle 2x10kg? jesli wiecie gdzie znajduja sie jakies linki do treningow to prosze podac
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
