drazek

kurka to ja chyba ciagle z pkt 1 walcze, choc czasami o 2 zahaczam :D bo np wiem ze cos robie nie tak w sciaganiu drazka do klaty bo wcale nie czuje tam grzbietu no i w wiosle chyba bardziej mnie rece bola niz grzbiet bo nie zaczynasz ruchu łopatką..... To tu też Martucca.. Łopatki to zawiasy które mają się zbliżyć do siebie. Więc pierwszy ruch [...]

Witam, mam 2 pytania. 1. Wiem, że monotonia w odżywianiu jest niepożądana i należy urozmaicać dietę, dlatego chciałem zapytać, czy jedzenie codziennie 300g piersi z kurczaka może w jakiś sposób negatywnie wpłynąć na organizm (ważę 72kg, 180cm wzrostu, trenuję boks 3x w tygodniu oraz 3x w tygodniu 90 minutowe treningi z własnym ciężarem ciała na [...]

i jeszcze dobijam ściąganiem drążka, ale teraz trochę kombinuję, i podciągam się bez obciążenia 4-5 serii, a do tego drążek 4 serie i dropset na końcu

btw rozpiszę wam mój trening dla potomnych: 1. podciąganie 4s (maxy, do pełnego wyprostu ramion, w górnej fazie broda nad drążek) 2. wyciskanie sztangi 4s (pochwalę się, że w ostatniej serii sobie pierdziachnąłem 8x90kg) 3. wyciskanie hantli 4s (to też się pochwalę, że zrobiłem o takie serie: 12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg i sięprawie posrałem [...]

teraz nie mam siły myśleć... ale takie podstawy w sw to drążek nachwyt pompki przysiady na jednej nodze wznosy prostych nóg w zwisie pompki w staniu na rękach wyprosty tułowia możesz dorzucić jeszcze wiadomo, że nie w kolejności napisałam, ale tak ogółem robię (prostsze/trudniejsze wariacje tych cwiczen w zaleznosci od zaawansowania)

DZIEŃ 19, 05-07-2008r. W planie to dzień beztreningowy, ale w sumie postanowiłem nadrobić trening z środy, bo miałem jakąś mega ochotę na trening Dzień minął spokojnie, byłem namawiany na grilla, ale jakoś mi się nie chciało :) TRENING Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 15 3.Uginanie ramion stojąc [...]

Bedziemy dobrej mysli ze spam zostanie. A moja siłownia sie powiększa dzisiaj zamontowałem drążek i wyciag :) Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-12 17:15:36

a jeszcze mam takie pytanie: bo mam powieszony drążek w pokoju i jak koło niego przechodze to mine kusi zeby sie poddciagnac.. moge?;d

narazie rekord to 5:) ale to dopiero powiesilem 3 dni temu drązęk

Wyposażenia mam tyle co nic jedynie drążek

/SFD/Images/2015/12/31/726580c8045543aea791cce008a1f666.jpg "THIS IS MADNESS... MASS MADNESS!" 8-) 8-) 8-) Poniedziałek, 14.01 rozgrzewka : rwanie na wysoko 40 *3 40 *3 45 *3 47,5 *3 50 *3 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 55 *10 x10 kilka minut przerwy na [...]

odbiegając na sekunde od tematu, ściąganie super, drążek super, wiosło super,- do tych ćwiczeń zero bólu pleców, pierwsza seria martwego na 100kg, jep...%-)

drążek i wiosło, standardzik

to juz kwestia tego kto jakie cwiczenia woli a ja akurat wole i lepiej dziala na mnie drazek i porecze wg mnie plan jest dobry tylko ze przysiady dlabym przemiennie z mc

Po kilku poprawkach tak na chwilę obecną prezentuje się mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze [...]

13.02.2013r Plecy: Drążek(chwyt od najszerszego do najwęższego): 6>7>4>3 Wyciąg do klatki: 30x10;31,25x10;32,5x10 Wiosłowanie hantlem: 12,5x10;15x10;17x10 Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 45x10;50x10;57,5x10 Wyciskanie francuskie sztangi: 22x10;24x10;26x10 Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 15x10;20x10;25x4 Teraz robię 3 ćwiczenia na [...]

jak byłem parę razy na siłce to tak robiło mi się najwygodniej w sumie wagowo nałożyć sobie tyle żeby na styk zrobić 12 powtórzeń a potem 10 i 8 powtórzeń jak osłabłem więc chyba przy tym zostanę jeśli nie ma jakichś większych przeciwskazań :) ok kolejne pytanie apropo nadgarstków wstawiłem sobie drążek w futrynie i tak jak sobie przechodzę to się [...]

Mam kilka pytań a że one nie wymagają zakładania nowego tematu a zobaczyłem w podwieszonym temacie link to serii tych tematów postanowiłem napisać, zapytać się. Trenuje aerobowo (jakieś tam brzuszki pompki i bieganie) jak kupie sobie drążek to trochę też siłowo, chodzi mi o utrzymanie dobrej sylwetki, płaski brzuch, nie zalanie się tłuszczem. Moje [...]

Witam Witam Od dwóch dni zwiększone kalorie na 450ww 100T i 200B Waga z dziś 67,6 Treningi zaległe :) Żołnierskie 29kg x5 x5 x5x5x5 Wiosło sztangą podchwytem 44kg x10x10x10x10x10 Drążek szeroko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 29kg x5x5x5x5x5 młotki 9kg x10x10x10x10x10 Dzisiaj trening : płaska 47kgx5x5 44,5x5x5x5 [...]

Siema! W piątek trening OHP 29kg x5x5 31,5kg x5x5x5 MC 69kg x5x5 74kgx5 79kgx5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps 15kg x10x10x10x10x10 Wczoraj miałbyć trening ale niestety była zamknięta siłownia więc lecę dzisiaj:D później dam wpis ;) Zmieniony przez - FrenchKiss w [...]