[...] Domyos i Barbell. 2x10kg, 10x5kg, 16x2kg, 8x1kg, 4x0.5kg -Posiadam zakupiony drążek ścienny, nie powieszony jeszcze, dokładnie taki : http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-new-i2759100003.html Dobra, a teraz przejde do sedna, mam mozliwosc przejscia do wiekszego pomieszczenia, gdzie wszystkie ściany są proste (bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
[...] jestem bardzo zadowolony. 2.Niepokoi mnie fakt dysproporcji moich mięśni pleców rozwijających się tylko w wyniku ćwiczeń na drażku( Na plecy tylko drążek ćwicze).Z założenia drazek powinien roziwjać sylwetkę symetryczną , a mimo tego ze podciągam się przed lustrem i zawsze staram się zachowywać symetrię w podciąganiu na mięsniach tego nie widac. [...]
Witam, pisze w sprawie znajomego, ktory zacznie chodzic ze mna na silownie. Chodzi o plan FBW z tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html a dokladnie ten: Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. pompki na rekach przy scianie 3 x 8-12 2. drazek nadchwytem 3 x 8-12 3. drazek podchwyt wasko 2 x 8-12 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2 x 12-15 5. pompki na taboretach/ lekki skos 3 x 12-15 6. unoszenie tulowia z opadu 3 x 8-12 7. przysiady 3 x 12-15 8. nożyce pionowe 3 x 12-15 9. nożyce poziome 3 x 12-15 I. Czy takie coś jest dobre na [...]
Witam chlopaki pewnie zaczniecie mnie sypac ze mam google no ale coz szukalem troszke . ;x Chodzi mi o to ze robilem swoj wlasny drazek na tricepsa stojacy z nozkami a ze nie pomyslalem ze przy takiej wysokosci jak go zrobilem on bedzie sie ruszal jak psu jajca na wybiegu . Chcialbym kupic drazek taki abym mogl na nim robic cwiczenia na tricepsa . [...]
Na początku chciałby się z wami wszystkimi serdecznie przywitać i napisać coś o sobie : Mam 17 lat , wzrostu 177 cm waże 72 kg ćwiczę na siłowni półtorej roku , czasem bardziej a czasem mniej intensywnie. chodzę do II klasy lO , w przyszłości planuje studia w WSOWL we Wrocławiu wyniki sportowe: , obciążenia /serie / powt/ / czasy jakie uzyskuje [...]
Witam kolegów :) Dane wejściowe i zdjęcia: Wiek: 38 lat Staż treningowy: poniżej roku Wzrost: 183 cm Waga: 68 kg Prawy biceps: 31,2 cm Lewy biceps: 30, 0 cm Prawy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480817/1572397/listopad-2012-prawy.jpg Lewy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480829/1572398/listopad-2012-lewy.jpg [...]
Witam. Czy macie może pomysł na jakiś plan treningowy na poprawę siły ramion? Mam dostęp wyłącznie do hantli 15 kg, drążek i ławkę (drążek raczej tu sie nie przyda)... Otworzyłem nowy temat, ponieważ wszystkie trening zawierają rozbudowany zasob sprzętu. Chciałbym jakiś plan na ramiona, który naprawdę da mi wycisk i zmasuje ręce ;P Pozdrawiam.
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba -delikatne spalnie brzucha) Staż (6) Aktywność fizyczna trening na silowni Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu dobrego planu, w ktorym moglbym cwiczyć ,,codziennie''. Tzn pracuje od niedawna jako ochroniaz na dwie zmiany 12 h. co koliguje z moim dotychczasowym systemem treningowy(fbw, splt-y i [...]
Witam : ) Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- basen, wtorek-judo środa-basen czwartek-judo. Znie mam możliwości zrobienia odpoczynku między którymkolwiek z dni...( nie dam rady przełożyć zajęc) A chciałbym jeszcze zrobić choć jeden dzień biegania- interwały (poprawić czas na 1000m) oraz planuję wrzucić gdzieś jeszcze drążek. Mógłby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałbym abyście ocenili mój całotygodniowy plan na siłowni i nie tylko. Na razie moim celem jest zrzucenie na tyle tkanki tłuszczowej z brzucha, aby mięśnie były widoczne. Później przejdę do robienia masy, gdyż jestem strasznie szczupły. Przy ~182cm ważę 73kg, ale mimo tego muszę zrobić coś z tym brzuchem. Dobra, o to mój plan FBW: Nogi: [...]
Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]
Witam ! Zakupiłem drążek do podciągania (dokładnie taki : http://allegro.pl/drazek-rozporowy-do-podciagania-max-100kg-profit-i2777549104.html. Wszystko dobrze przykręciłem do futryny i dokręciłem go dosyć mocno, a ale łapiąc się z jednej strony się odkręca z drugiej niby nie, można jakoś zapobiec temu kręceniu się ?
Cześć, kiedy dzisiaj ćwiczyłem na siłowni łydki na takiej maszynie stało mi się w plecy. Wyglądało to tak: stałem na takiej maszynie i ćwiczyłem łydki polegało to na tym, że w rękach trzymałem drążek po zakończeniu serii chciałem zabezpieczyć/odłożyc uchwyt i wtedy na chwilę musiałem jedną ręką puścić drążek i cały ciężar utrzymywałem tylko jedną [...]
Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace w domu na laweczce + drazek*********e inne sporty : karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, laweczka, drazek, w poniedzialki i srody bieżnia, wioślarz Dieta : nie ma Przeciwskaznania [...]
Cześć, chciałbym się was poradzić czy takie połączenie ma w ogóle sens, i czy dzięki temu są realne szanse za poprawienie sylwetki ( zbudowanie masy): Poniedziałek siłownia Wtorek judo Środa judo Czwartek Judo Piątek siłownia Ćwiczę FBW: A: Siady 4s Drążek 4s (nachwyt) Wyciskanie hantli 4s Push press 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Pompki w [...]
Witam, czy taki plan w domowych warunkach może być?. Z góry dzięki za odpowiedzi. A: Siady 4s Drążek 4s (nachwyt) Wyciskanie hantli 4s Push press 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Pompki w podporze tyłem 4s B: B: Wykroki z hantlami 4s Drążek (podchwyt) 4s Poręcze 4s Unoszenie na boki 4s poręcze (wersja na triceps) 4s
astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę
