MC zawsze musi byc pierwszy!!!!!!!!!!!!!!! Wycisk na lawce tez musi byc zawsze pierwszy? Wsyztsko zalezy od piorytetow-nie ukrywajmy ze drazek jest ciezszym cwiczeniem od mc wiec slabi to cw. powinni stawiac jako glowne Poza tym mc na koncu treningu tez jest dobrym rozwiazaniem-miesnie/stawy beda rozgrzane przez co ryzyko kontuzji bedize [...]
wszystko dobrze ale nie ukrywajmy ze drazek jest ciezszym cwiczeniem od mc wiec slabi to cw. powinni stawiac jako glowne to przesada i to starszna MC jako najstarsze zlote cwiczenie nie ma sobie rownych w budowaniu masy i sily na rowni z przysiadem
o przesada i to starszna MC jako najstarsze zlote cwiczenie nie ma sobie rownych w budowaniu masy i sily na rowni z przysiadem Tak jest to zlote cwiczenie-jedno z najmocnieszych ciezarowo. Ale drazek jest cwiczeniem ciezszym. (pod wzgledem wykonania oczywisisce.Wielu poczatkujacych nie da rady podciaganac sie ani razu,a mc moga smialo wykonywac)
Czy da rade jakos polaczyc fbw 15-10-5 z dynamika tj. power clean, snatch, push press ? Np. do tego planu da rade wrzucic te cwiczenia ? A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]
Witam, prosiłbym o szybką ocenę treningu ćwiczeniowego, chciałbym wiedzieć czy mógłby on lepiej wyglądać i mniej koligować na poszczególne partie mięśni. bieganie + abs --> co drugi dzień (abs zazwyczaj codziennie, te cwiczenia nia koligują i tak z niczym innym) poniedziałek-biceps + klatka (pompki) wtorek-przerwa środa-triceps czwartek-przerwa [...]
Podpinam z pytaniem o Russian Twist. Działa nieźle na mięśnie skośne brzucha, ale też strasznie obciąża kręgosłup. Czy można go wykonywać na jednej sesji z plecami (drążek, MC, wiosło) ?
shooter3 na początek wystarczy ławka najlepiej regulowana, stojaki pod sztange,sztanga,drążek,obciążenie TFBeginner to odpocznij 1 minute nic sie nie stanie, potem podkrec tempo
[...] drazkado podciagania. Na plecy robie w roznych zestawach wioslo hantlami i MC. Nie ukrywam, ze jezeli chodiz o plecy to najbardziej zalezy mi na szerokosci. W domy mam drazek zamontowany w drzwiach. Czy moge dodatkowo podciagac sie na nim? Jezeli tak to kiedy i ile serii, zeby nie zaklocic przebiegu planu treningowego? Ostatecznie moze byc [...]
znalazłem ten plan na stronie siłowni. Co o nim myślicie? Jak dla mnie lekka przesada ;d Chyba że się nie znam i sam źle robie ;p Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 [...]
dzięki Rion. tylko skrócone FBW będzie dobre czy może jakiś push&pull lub hbw też ujdzie na podstawowych ćwiczeniach: siady, mc, wl, wyciskanie stojąc, wiosło, drążek, uginanie na bica i francuz?
Witam Prowadzę trening siłowy 3x tydzień każdy trening trwa około godzinę na podstawowym wyposażeniu (hantle, sztanga, drążek ). Kiedy ten trening godzinny prowadzić po posiłku gdy będę miał więcej siły czy przed jedzeniem ?
Witam W poniedziałek zaczynam ostatni tydzień programu ACT (miesiąc trenowania tym programem). Następnie chce przejść na push/pull, który chce robić przez dwa miesiące. Mam zrobić jakąś przerwę po ACT? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 193 Dieta: Jeszcze nie całkiem profesjonalnie ułożona, ale staram się Cel treningowy [...]
Witam. Szukam ławki z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, którą można by łatwo potem złożyć i gdzieś schować. Jedyne miejsce w mieszkaniu, gdzie mogę zrobić sobie małą siłownię, to mój pokój - jest jednak tak zaprojektowany, że jedyne miejsce na taki zestaw jest idealnie na środku, co będzie mocno uciążliwe, jeśli ławka nie będzie miała możliwości [...]
Wyciag odpusc sobie. Drazek to podstawa, a reszte cwiczen zrobisz na sztandze i hantlach. Zainwestuj w stojaki, jezeli masz kase. Wygodniej sie z nimi cwiczy.
Dzień 17. 11.05.2013 r. No i stało się - znowu miał być trening (w piątek zasnąłem o 20 i też nie zrobiłem), ale znajomy z niemiec wrócił, odwiedził mnie i wiedziałem jak to się skończy (%) tak więc odpuściłem sobie trening. Dieta wyglądała tak jak w rozpisce + ok. 300 ml whisky + 1 L coli. [...]
Dzień 24. 18.05.2013 r. Trening 10-8-6-4-2 Kolana do łokci Przysiad 70 kg Push-press 16 kg hantle 5 min przerwy 15 s dolna pozycja przysiadu 50 skakanek Poszło bez problemu :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c628edf7314569a3ca89b2e788afa9.png Dzień 25. 19.05.2013 r. Trening 1 minuta skakanki 5 x drążek 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszków 1 ms 20 [...]
Dzień 42. 17.06.2013 r Trening Kradziony (jak zwykle :-) ): 4 serie: 10 x drążek podchwyt 10 razy PP 40 kg 10 razy kolana do łokci 10 razy przysiad przedni 40 kg (w 2 ostatnich seriach zrobiłem bez obciążenia, po wczorajszym treningu zbyt ciężko było) 10 razy pompka z oderwaniem rąk 10 x zarzut 40 kg Bardzo fajny trening, planowo miałem zrobić 3 [...]
Witam i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
