[...] to jak moge to lekko zmniejszam tluszcz, potem w miare postepu dodam troche kokosowego trening wczoraj 1. MC 50kg x 10 52,5kg x 10 55kg x 10 57,5kg x 8 - bylo x 7 2. drazek gorny szeroko 25kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 9 - ciezko jakos 3. cable row na jakiejs dziwnej maszynie jakbym leciala w kosmos ale moglam kontrolowac ruch lewego [...]
[...] x 8 57,5kg x 3 57,5kg x 3 - jeden trener (naprawde ogarniety) mi powiedzial ze nie jest dobrym pomyslem robic 10 powt. w MC wiec optuje teraz w mniej ale nie wiem sama 4. drazek gorny do klatki 18,5kg x 10 18,5kg x 10 21kg x 10 5. barki statycznie na TRX-ie - lojeju toto jest dopiero kiler! 6. plank - malo sekund #-P +rower w terenie [...]
Witamy uprzejmie już któryś raz @@-)%-) I bez zbędnego pitolenia: Przemyślałabym kwestię dania sobie MC jako pierwszego. Masz mocny zakres, a drążek pewnie Cię zmęczy. Ewentualnie bardziej rozdzieliłabym te dwa ćwiczenia. To tak na moje odczucia patrząc ;-)
[...] 5. pompki wasko na podwyzszeniu ze spietymi lopatkami - lekkie dygniecie lokciami 3 razy po okolo 3-5 powt. opuszczania nie bylo w koncu- cos tam probowalam ale na drzwiach mi nie wychodzi. przydalby sie drazek w domu ale nie moje mieszkanie wiec kolkow rozporowych nie bede wiercic a prowizorki tez nie bede kupowac bo zycie mi mile @-|
[...] ze przeladowany, tyle serii, dublujesz cwiczenia... Po pierwsze , zmniejsz ilosc serii do 3 to po pierwsze, wywal "dzien dobry", masz juz MC na prostych, jak masz drazek w domu to zacznij sie podciagac, (nie ma problemu by podstawic sobie krzeslo od nogi do pomocy - wazne wtedy sa ruchy negatywne) to z tych cwiczen co widze... Zmniejsz [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW co było nie tak ze zmieniasz? dokładnie czemu nei przynosi rezultatów? jakim systemem trenowałeś? jakie masz ciężary robocze w MC,WL,przysiad, drążek? umiesz określić? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-28 15:19:32
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel, mata, drążek nie ten dział " trening w domowych warunkach " Kolejna sprawa wyszukiwarka , tych tematów była cała masa . zamykam .
Michail nie wiem ktora grupe wybrac, troszke cwiczylem ale tak raczej rekreacyjnie, nie mam dostepy do silki, mam tylko hantle (15 kg) drazek, w tym tygodniu bedzie sztanga, ktora grupe mam wybrac? Pozdrawiam Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...
08.09 Dzień jak co dzień :) Udało się trochę wcześniej z pracy wyrwać to dzisiaj nogi i plecy weszły. W planach było jutro ale czemu nie dzisiaj?:D Pod koniec treningu coś mi się ubzdurało i zamiast bica zrobiłem trica %-) nie wiem czemu Trening: -do i z pracy rowerem - 60min 20km około. Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki 3x10 MC [...]
15.09 Nic szczególnego się nie wydarzyło. Dzień jak co dzień %-). Trening: Rower 60minut 20km -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -wykroki 3x10 -MC 3x10 -drążek nachwytem 3xmax -szrugsy 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3x10 Micha: dzisiaj czysto. Do posiłku przed treningowego zamiast oliwy wrzucam masło chyba od dzisiaj. [...]
22.09 Trening: Dzisiaj się chyba pożegnałem z wykrokami :D nienawidzę robić wykroków, dzisiaj zamiast tego wszedł przysiad ze sztangą z przodu. Rower 60min 20km -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -MC 3x10 -drążek 3xmax -szrugdy 3x15 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Micha: [...]
29.09 Dzisiaj czysto. Bez żadnego syfu. Od przyszłego tygodnia zmienie trochę swój. Chcę uciąć ww i podbić tłuszcze. Taki mały LC. zobaczymy. Trening: -rower 60min 20km -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - MC 3x10 -drążek 3xmax -szrugsy 3x15 -bic ćwiczenie 21 3 serie Micha: [...]
03.10 Dzień kilku zmian%-) kupiłem auto. Co prawda to tylko renault scenic z 2002 ale ułatwi mi i mojej rodzinie codzienne życie. Z rana jak to w weekend trening na czczo (przed treningiem grenade 50 calibre). Po trenie weszła mieszanka mięs z mrożonki. Tak więc tłusto z rana. Nie miałem zbytnio czasu gotować itp więc weszły 3 batony proteinowe i [...]
07.10 Cisniemy dalej %-) Pierwszy trening na LC. Może dlatego, że biorę przedtreningówke nie czułem różnicy. Może. Trening: -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' x3 Micha: /SFD/Images/2015/10/8/17ce856fcb3a4a709de01cd8e89950a7.jpg
13.10 Trening: -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drązek 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha; tak jak na zrzucie. Zredukowałem ilość posiłkow o jeden. dodałem trochę sera żółtego. /SFD/Images/2015/10/14/76d901ba4fde4ce196f667db2e0bb7cd.jpg
17.10 Nie planowałem aż tylu kcal dzisiaj:D Chciałem się zmieścić w moich 2,5k ale nie dało się:D Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek +5kg 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: od rana w sumie było na grubo. Sernik z patelni, po trenie całe [...]
20.10 Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek +5kg 3x max - MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' x3 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: Póki co jedziemy czysto. Wczoraj o mały włos nie wciągnąłbym chinczyka ale wizja formy wygrała i z uśmiechem na ustach zjadłem swojego kurczaka :D W sobotę planuje [...]
ok dzieki chłopaki, nie co wy ja nie jestem uparty prawie w ogóle , tylko nie wiem wielu rzeczy o tym wszystkim i po 1: nie chodzi mi o to żeby być dosłownie ninja tylko żeby poruszać się jak on i być tak silny itp itd no to w sumie z tego co wygląda to powinienem zorbić tak 1: Zapisać się na akrobatyke ( ale co jeżeli tam cwicza tylko [...]
Redukcja a stagnacja
