/SFD/2021/2/2/49b487389bca47478067d653d169083b.jpg Trening siłowy można zapoczątkować w domu to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie swojej długoterminowej przygody z treningiem siłowym. Wbrew pozorom masz wystarczającą ilość sprzętu żeby żeby zaplanować kompletny trening w domowych warunkach, posiadasz drążek do podciągania, i hantle regulowane. [...]
Trzeba też oszukiwać, czyli zarzucać ciałem. https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Dwa miesiące to taki okres gdzie można coś poprawić. Drążek posiadasz ? Nie nie posiadam, mam jedynie gumową taśmę 40 kg
co to poziomica ? :-?:-} to samo co waserwaga krzyw drazek nie będzie dobrze wpływał na rozwój ciała bo jedna ręka będzie napięta a druga podkurczona. Zalezy jeszcze jak bardzo krzywo to zrobiłeś.
Oczywiście, że będzie mało negatywny wpływ na pracę mięśni o ogólnie pojęty rozwój mięśni grzbietu. Ta ręka, która będzie wyżej mięśnie będą pracować w pełnym zakresie ruchu, a tam gdzie będziesz mieć niżej w niepełnym co w ramach jednego treningu nie będzie mieć jakiegoś kolosalnego znaczenia, ale w praktyce na przestrzeni czasu mięśnie będą [...]
[...] cos urosnie przy okazji to fajnie tylko mam zamiar racjonalnie sie odzywiac i wzglednie dobrze trenowac silowo/wytrzymalosciowo (2 lub 3 razy w tygodniu silka) , podstawa drazek bo musze dosc do 20 podciagniec no i wiadomo wiosna za niedlugo wiec bieganko/rower , dzieci podworko. Mam zamiar dopalic tego fatu w miare ile sie da jako natural [...]
W porządku rozumiem. Mam jeszcze drążek na którym ćwiczę negatywy do upadku mięśniowego i faktycznie zauważyłem znaczny progres po nim, tylko czy mam zostać teraz przy swojej wadze i czekać aż siłownie będą ogólnodostępne, czy zacząć już jeść trochę więcej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
smialo kup drazek lub gume oporową i zobaczysz o ile wiecej mozesz wykonac cwiczen:-) koszt niewielki, zerknij na porzykladowy plan https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 Mając zestaw gum praktycznie zrobisz wszystko
drążek nei problem w bloku sam miałem kilkanaście lat, zależy od tego jakie masz futryny, bo jak jakies osadzane to drążka nie zamocujesz, najlepsze są futryny drewnaine, czy stalowe ale wmurowane. Zainwestuj w donre uchwyty jak już chcesz, już lepiej paraletki wybrać do kalisteniki. Musisz się zastwnowić co chcesz w domu osiągnąć, czy za [...]
/SFD/2021/3/5/a73ed8f1777447c6b39248080c2630ad.jpg Musimy zacząć od tego, że nasze ciało nie jest w pełni symetryczne i jak byśmy podzielili nasze ciało idealnie na pół to prawa i lewa strona naszego ciała będzie się nieco różnic. Oczywiście nie są to różnice widoczne ma pierwszy rzut oka i nie powinny być, ale faktycznie jest pewien brak [...]
Do 1000 zł kupisz już dobry sprzet , jednak wysoki drążek stacjonarny pasuje aby był krecony do ściany , kiedyś znajomy miał taki problem na wynajetym mieszkaniu to aby poprawić stabilnośc kupił dwa duże plaskie krawęzniki dał pod podstawy konstrukcji drążka i wszystko połapał mocno wieloma zaciskami dla elektryków :) stabilny że nawet nie [...]
Witam. Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, [...]
Miałem to pare lat. Na studiach (fizjoterapia) pytałem wielu prowadzących zajęcia. Nikt nie wiedział w ogóle o czym w ogóle mówię. Tematów podobnych na necie jest dużo. Najprawdopodobniej problemem jest wada postawy odcinka piersiowego. Możesz mieć coś w stylu niestabilności żebra. Najlepiej jakbyś sobie porządnie z tego chrupnął :). Napręż się [...]
/SFD/2021/4/2/1763fd983e5948679fef73e101f849a2.jpg Gdy nie masz zupełnie dostępu do sprzętu to te ćwiczenia, które wymieniłeś są w porządku jednak zarówno w przypadku barków jak i grzbietu trudno jest sensownie przetrenować te partie zupełnie bez sprzętu. Oczywiście fajnie by było mieć jakiś drążek czy choćby gryf, na którym można by było wykonać [...]
Dzięki za odp Dziś miałem plecy Oto trening : 1 przyciąganie drążka ? Do klatki na wyciągu siedZac ( taka maszyna co się z gory ciągnie drążek ) 2 przyciąganie takiej kratki do brzucha siedząc - ćwiczenie przypomina wiosłowanie na maszynie 3. Ławka skośna , leżenie na brzuchu , ręce spuszczone wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie [...]
Dieta i w streetworkout jest taka sama jak na siłowni, makro i kalorie sie zmieniaja zaleznie od celu wagi,wzrostu itp. Co do kreatyny to ten suplement bierze sie cyklicznie np 12 tygodni. Co do treningów to tak naprawde pompki róznego rodzaju, przysiady, podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra [...]
dziwny troche ten trening,najlepiej jak bys zaczal od najwiekszych partii czyli np. 1.Przysiady 2.drazek - tutaj skupil bym sie na jednym chwycie a nie 2 serie nad i 2 pod.Lepiej zrób np. 4serie nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia [...]
[...] najszersze grzbietu i tył barków - wiosłwoanie, dpociaganie na drazku etc -grubosc - prostowniki i czworoboczny - ciezkie wioslownaia, martwe ciagu, rack pulle, Pendlay-e, drazek podciaganie -szczególy - mniejsze grupy asystujace, jak chocby oble, jednak praucja one przy innych zlozonych ruchach, tam czasem pobwic sie mozna nieco na wiekszej [...]
Jak jedziesz na krótko to możesz sobie zabrać sam flakon i nikt ci nic nie powie bo nie sprawdzają tego igły i inne pierdoły to na miejscu kupisz w aptece. Ja latałem dość sporo i nikt nic nie mówił jak miałem flakon albo dwa w podręcznym. Ps bez siłowni też możesz zrobić formę drążek i kalistenika jazda tylko trzeba się machać tych powtórzeń ale [...]
jakim sprrzetem dysponujesz, czy masz dostęp do normalnej siłowni, to będzie warunkowało co można dodać Domowa siłownia - hantle,sztanga,ławka,obciązenie,gumy oporowe,drążek.
