45 brzuszków w 2 minuty

Hey.
Panie i panowie mam pewien problem. W perspektywie mam przed sobą testy sprawnościowe składające się z:
- biegu 10x10
- bieg na 1km
- przysłowiowe pompki (minimum 25)
- brzuszki, do pozycji pionowej w czasie 2 min (minimum 45)

O ile z bieganie i pompki jestem w stanie zaliczyć od ręki tak mam problem z brzuszkami. Mam je wykonywać bez "podparcia" nóg. Z takim podparciem jestem w stanie na easy zrobić co najmniej 50 i więcej (sprawdzałem nie raz), ale bez idzie mi strasznie ciężko. Ćwiczę raz dziennie robiąc właśnie taką konkurencje i jestem w stanie zrobić max 35 w ciągu tych 2 minut. Niby brakuję tylko 10, ale w trakcie sztywnieje mi brzuch i przy próbie podniesienia się po prostu mam blokadę, do tego stopnia, że aż nogi same odrywają się od podłoża. Przez to, tracę czas, bo muszę robić sobie kilku sekundowe przerwy.

I tutaj kieruję pytanie do Was. Co radzicie? Dalej codziennie robić sobie taki "test"? Czy może polecacie jakieś inne ćwiczenia które pozwolą mi wzmocnić brzuch, a co za tym idzie zwiększyć ilość powtórzeń? A może mam przestać robić taki test i ćwiczyć seriami, np 20, przerwa, 20 itd?

Czekam na Wasze opinie i porady
Pozdrawiam

I bardzo dobrze że masz robic brzuszki bez blokowania nóg bo blokowanie nóg przy brzuszkach to jeden z większych błędów .

za ile te testy masz.

Normalne ze nogi Ci się odrywają, większość tak ma osób

anubis84

za ile te testy masz.

Normalne ze nogi Ci się odrywają, większość tak ma osób

Za co najmniej dwa miesiące, taki okres casu chyba powinien wystarczyć.

Trzeba też oszukiwać, czyli zarzucać ciałem.
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html


Dwa miesiące to taki okres gdzie można coś poprawić.

Drążek posiadasz ?

anubis84

Trzeba też oszukiwać, czyli zarzucać ciałem.
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html


Dwa miesiące to taki okres gdzie można coś poprawić.

Drążek posiadasz ?

Nie nie posiadam, mam jedynie gumową taśmę 40 kg

im nogi położysz bliżej pośladków tym ciężej Ci będzie zrobić brzuszki.

Daj sobie deatbuga 4 x 20 na nogę (jak nie jestes w stanie to wiadomo mniej)
planka 4 x tyle ile mozesz.
brzuszki takie jakie bedziesz robił na zaliczeniu
hollow body 4x tyle ile możesz.

za miesiąc można zwiększyć intensywność np robić2 x dziennie wszytsko zalezy od tego jak bedzie się rozwijał progres.

im nogi położysz bliżej pośladków tym ciężej Ci będzie zrobić brzuszki.
i bardziuej aktywujemy zginacze bioder niz sam brzuch.

ogólnie jeżeli chodzi o wykonywanie brzuszkow w celu zaliczenia testow, to nie patrz na nie jako na cwiczenie na miensie brzucha, tylko ogolnikowo jako ruch zgiecia tulowia. bo zaczniesz kobinowac za duzo. jak skorzystasz z pracy biodra, jak i miensi brzucha (na egzaminie nikogo nie ochodzi czy trenujesz brzuch czy biodra) to na pewno wykonasz wiecej powtorzen w krotszym czasie

anubis84

im nogi położysz bliżej pośladków tym ciężej Ci będzie zrobić brzuszki.
Daj sobie deatbuga 4 x 20 na nogę (jak nie jestes w stanie to wiadomo mniej)
planka 4 x tyle ile mozesz.
brzuszki takie jakie bedziesz robił na zaliczeniu
hollow body 4x tyle ile możesz.
za miesiąc można zwiększyć intensywność np robić2 x dziennie wszytsko zalezy od tego jak bedzie się rozwijał progres.

Okey, a jakieś określone przerwy między seriami? Czy standardowo 60 sekund?

TomQ-MAG

im nogi położysz bliżej pośladków tym ciężej Ci będzie zrobić brzuszki.
i bardziuej aktywujemy zginacze bioder niz sam brzuch.

ogólnie jeżeli chodzi o wykonywanie brzuszkow w celu zaliczenia testow, to nie patrz na nie jako na cwiczenie na miensie brzucha, tylko ogolnikowo jako ruch zgiecia tulowia. bo zaczniesz kobinowac za duzo. jak skorzystasz z pracy biodra, jak i miensi brzucha (na egzaminie nikogo nie ochodzi czy trenujesz brzuch czy biodra) to na pewno wykonasz wiecej powtorzen w krotszym czasie

No ogólnie czaję zamysł, ale jak aktywować te partie? Mogę powiedzieć, że jak ćwiczę to staram się "odbijać" od podłogi/kolan, no i jak brzuch sztywnieje to najbardziej to czuję w najniższej jego części.

na egzaminie mozesz nogami zahaczyc sie o drabinke?

Niestety bez zahaczania, z drabinką to bym to zrobił łatwo. Tutaj niestety bez niczego.