drazek

[...] ze wzrokiem zakazuje im sie JAKICHKOLWIEK wiekszych wysilkow . dlatego ja bym sie z treningami wstrzymal , ew. cos z obciazeniem wlasnego ciala czyli pompki jakies , drazek , wiec jakis lekki trening domatora dla zdrowia bardziej niz przypakowania . aha do tych co mowia o okularach i cwiczeniu .... to ze ktos nosi okulary to nie znaczy ze [...]

..po pierwsze napisz jakimi $ dysponujesz a jesli chodzi o sprzet lawa+oddzielne stojaki/gryf prosty 180/lamany/wyciąg lub drązek/gryfki na hantle no i obciązenie naturalnie.Mozesz tez pomyslec o modlitewniku pzdr

Może plan na siłę Michaila? No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

Witam. Jestem po polrocznej przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: [...]

wielkie dzieki. szukałem planów gotowych ale do wiekszosc z nich trzeba było miec wyciąg ,drązek itp

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

a laweczke bys sklecil z czegos? a moze drazek?

Mam w domu drążek, hantle i sztange

drążek ale w szerokim nawycie:D:P

Wystarczy robic -duzo serii szerokich wyciskani zza glowy w SUPERSERIACH z -podciaganiem na drazku.. Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem. Czytaj: http://www.sfd.pl/temat296016/ Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach. Progresja dodajac po 5 kg, [...]

Wklejam moj nowy plan ACT do poprawy: 1.unoszenie nóg (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie - czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi skos 4x 12 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi skos 4x 12- sztanga na plasko -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 - hantle skos -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: [...]

Niby drążek...

Niestety również nie mam, ale może udam mi się zrobić drążek. A co do parti - może być tak rozłożone na tydzien? Klatka-Tric, Plecy-Bic, Nogi, Barki-Przedramie? Czy może lepiej zrobić tak jak napisał MoonBlade, 3 dni treningowe?

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

... różne kombinacje ćwierćskoków i półprzysiadów ze sztangą + wspięcia na łydki wypady itp ale co i w jakiej ilosci i kolejności to niewiem ach sory miało nie być o skokach .. no to myslę że ogólorozwojówka drążek, wyciągi, barki,brzuszki, skrety tułowia, prostowniki Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-01-20 11:40:42

pompki-nie sprawdzalam wyciskanie-20kg po 15x,ze 4 serie.Ale na sile nie sprawdzam drazek-2x /normalnie bez podskoku i z prostych rak/ Ogolnie nie cwicze na rece i klate,wiec nie ma sie czym chwalic Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-01-20 15:36:19

Dzieki za odpowiedz :) Faktycznie wyglada to bardzo ciekawie i chetnie to wyprobuje. Jednak pare spraw jest dla mnie niejasnych i chcialbym je rozwiazac zanim zaczne tak cwiczyc: "Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt [...]

ja cwicze w domu i tem mi ciezko na drążku ale ja stawiam sobie stołek pod drązek i sobie nim pomagam jak nie daje rady bo przeciez nie powiem mamie zeby mi nogi potrzymała