drazek

No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

to sobie pomogę nogami, bo tak nisko jest drążek na siłowni :)

np. przysiady 2 wyciskanie w skosie 2 drążek + podciąganie sztangi 2 wyciskanie siedząc (+ ewentualnie unoszenie na boki) 2 prostowanie ramion na wyciągu + uginanie przedramion ze sztangą 2 wspięcia na palce + spięcia brzucha 2 ***Odnośnie martwego ciągu: 1) zamiast przysiadów i na zmianę co trening, 2)przysiady i mc na jednej sesji zamieniając [...]

TEST Witam dziś był ostatni trening opróżniający podczas całego cyklu. Jak pisałem wcześniej od poniedziałku zmieniam formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo [...]

wiesz... tak samo barki przy klatce ale nikt nie mówi że je akurat trenuje... zrób drążek np. do karku, wyciąg wtedy do klatki i wiosłowanie- zapewniam cię że zupełnie ci wystarczy- jeśli chcesz rozciągać plecy to rób to już bez obciążenia/zastosuj ćwiczenie rozciągające/.

Racja, po pierwsze musi być odpowiednia dieta, po drugie odpowiedni trening. Same pompki - lepsze niż nic, w początkowej fazie dadzą odrobinę masy na klatce, bo się po prostu mięsień ruszy - ale nie dadzą "masy" jako takiej, a już na pewno ćwicząc tylko klatkę nie zrobisz masy całego ciała. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć w domu - [...]

[...] waskim chwytem (sztanga lamana) 3x5 -uginanie na wyciagu dolnym 1x6 Triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce (waski chwyt) 3x5 -sciaganie drazka wyciagu gornego (prosty drazek) 1x5 Barki -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x5 -sztrugs 2x6 Nogi -przysiad ze sztanga 4x6 -wspiecia na lydki ze sztanga 3x6 Brzucha dziś nie katowałem, nie miałem [...]

mam w domu drazek i 2 hantle po 10 kg...

WTOREK: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej, Triceps: francuskie sztangą do czoła leząc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, CZWARTEK: Plecy: wiosłowanie sztangą, drążek (podchwyt/nachwyt), szrugsy / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] 4x10 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztanga 4x10 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka 4x10 -zwijanie sznurka z odwaznikiem na drazek 2x max Piatek: Nogi: -uginanie nog w lezeniu 4x15 -przysiady ze sztangielkami 4x15 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

Trening brzucha - nic specjalnego zwykle 6 serii jak mnie coś kopnie to 9 drążek + coś na skosy..

No tak, jak zwykle Kobialkom w glowie jednonie technika a dlugosc... moze sie jeszcze okaze, ze powinnismy drazek zamienic na wydluzanie pen.isa ??? chyba zaczne grac w warcaby

sorry ale jesli chodzi o czyanie textu to chba ty masz problemy ;] 1.Chwytamy poziomo zamocowany drążek nachwytem (dłonie zwrócone do przodu), z rękami wysuniętymi na 20-25 cm na bok od każdego barku. 2.Ramiona i tułów powinny swobodnie zwisać do dołu, mięśnie obręczy barkowej powinny być rozluźnione, a najszersze grzbietu - całkowicie [...]

jak masz możliwości to zostaw tylko drażek. Wygląda ok.

przysiad/MC 2x8 drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem 2x8 wyciskanie poziom 2x8 wioslowanie podchwytem 2x8 -----------------> tu nachwytem lub polsztanga rownolegle zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 -----------------------> to wywal francuskie 1x8 -----------------------> to wywal lydki 2x15 brzuch ABS Ja wlasnie tak cwicze, dodaje [...]

drążek/ja przeważnie robię do karku- ale w dość szerokim chwycie- ale bez przesady/ i wiosłowanie w opadzie to dwa niezastąpione ćwiczenia, które w dość kompleksowy sposób przetrenowywują najszersze grzbietu, dobrze jest rozciągać mięśnie po dwóch seriach każdego ćwiczenia- np. kreatyna może pomóc w szybszym powrocie do formy jak i szybciej [...]

Jou. Nie robiłem redukcji, tzn. generalnie w sezonie ciepłym robie w ten sposób zę ograniczam nieco węgli a dorzucam oleju z winogron lub oliwy - starczy. Na klatkę dorzucić coś nie mogę, na sztangielki owszem, sztangą opornie mi idzie jakz awsze, ale staram sie robic to poprawnie technicznie. na barki wiecej tego chyba nie założę, bo jeszce stawy [...]

pociagnął bym min 6 tyg propa w dawkach 50mg c2d ,winko tez 50mg c2d chyba że to tabsy wiec 30mg ed ( pierwszy cykl jeden środek wystarczy jeśli naprawde chodzi o ten drążek to napewno przy dobrym treningu i diecie na samym propie osiągniesz swój cel)

[...] opadzie 4. wyciskanie w duzym skosie - tak 60-65 stopni - to ma byc po rowno na przod barkow i gore klatki 5. wyciag z gory podchwytem - ewentualnie do zamiany w trakcie na drazek 6 i 7 cos na tric i bic - raczej bede chcial je robic 8. unoszenie sztangielek bokiem lub bokiem jednoracz na skosnej lawce - po kilku m-cach robienia tylko wyciskan, [...]

[...] zmienial trening mozesz dac skosna w dol zamiast plaskiej lub zrobic plaska sztangielkami. Rozpietki na maszynie zastapilbym rozpietkami sztangielkami. Na grzbiet proponuje drazek zamiast sciagania bloczka chyba ze nie dasz rady sie podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na [...]