no przyznam że bardzo mnie zachęciłeś ale żeby osiągnąć takie efekty to chyba trzeba wżerać odżywki no nie? jak na razie mój sprzęt to 1hantla z ciężarem 2x1,25kg i 2x2,5kg i w najbliższym czasie zakupie jakiś drążek ten sprzęt przyda sie w tym treningu?
[...] drążek i hantelki. Drążek chcę montować w futrynie bez wiercenia i innych czynności "inżyniersko-niszczycielskich" Ten będzie dla mnie odpowiedni? http://www.sport-shop.pl/drazek-rozporowy-6391-cm-p-8363.html Co do hantli to nie wiem jakie będą dla mnie odpowiednie ciężary. Myślałam o 2x4kg, ale nie mam doświadczenia: [...]
Witam, jeżeli był podobny temat to bardzo przepraszam. Są teraz wakacje i jest więcej czasu, chce spalić tłuszcz z brzucha i klatki(może lepiej powiedzieć ogólnie, spalić tłuszcz) Najbardziej mi zależy nad brzuchem i klatką piersiową, tragedii nie ma, ale widać tłuszczyk. Mam 17lat, 180cm i 90kg. Co byście polecili? Jakiś plan? Mało się na tym [...]
Masz do dyspozycji 2 partnerów na treningu ? Jeśli tak " Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 (kupcie drążek) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy Zmarnowaliście pieniądze na zakup atlasu, na maszynach nie zbudujecie dobrej podstawy siłowo-masowej. Zmieniony przez - [...]
Atlas,strata kasy,przydadzą się tylko poręcze,drążek i ławka skośna Równie dobrze możecie ćwiczyć we 3 na 1 stanowisku:1 cwiczy,2 asekuruje,3 odpoczywa...
Witajcie ! Mam 17 lat! Jestem początkującym graczem.. mam 1.98 wzrostu przy 72 kilo. Niestety nie mam dostępu do siłowni w mojej okolicy.. Chciał bym ułożyć sobie dobry plan ćwiczeń domowych na masę mało się znam... mam nadzieje ze znajdzie ssie ktoś kto by mógł ułożyć mi plan ćwiczeń itd.. w domu mam drążek do podciągania się oraz x2 ciężarki po [...]
[...] wplywac pozytywnie na trening w pozniejszym wieku.Poniewaz bardziej rozbudowany moze hamowac powiekszenie wzrostu.To prawda?.Jak tak to prosze osobe znajaca sie na tym o jakis trening odpowiedni do mojego wieku.(Posiadam sztange, 2 hantle,drazek rozporowy,lawke treningowa i troche obciazenia). Zmieniony przez - Coderss w dniu 2011-07-06 14:13:55
Skodzio gdzie sa lydki? plecy drazek 50p total (lub 30 jak nie jestes orlem) wioslowanie i wtedy uda beda wygladaly tak: przysiad prostowanie (choc tutaj przydaloby sie normalne cwiczenie,a nie masturbacja) rumunski mc (lub kazde inne z grupy "posterior chain") klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? (no i [...]
Do zrób drążek, przed mc W mc ciągniesz nogami, nie plecami, a uchwyt tak bardzo nie ucierpi po drążku. rion10 Zgadzam się, mówiąc "pół złożone" miałem na myśli te aspekty, że można wyciskać zza głowę, lub początkujący często łamią pozycję techniczną. Podobnie jest np z prostowanie na wyciągu, gdzie wielu młodych adeptów podciąga ramiona [...]
drążek wrzuciłbym gdyby nie mc (który jest pierwszym cwiczeniem w treningu tyłu ciała) - kompletnie osłabia mi uchwyt i serie na drążku kończyłyby sie ze względu na osłabienie uchwytu a nie pleców Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-07-06 12:51:58
Jeśli ktoś robi francuskie wyciskanie zza głowę, to lekki ruch barków jest widoczny i dopna się g.długa Do czoła ? No cóż, sprawa kontrowersyjna, wiele osób rusza lekko barkami podczas wykonywania tego ćw. pedro1993 Jeśli działa to na Ciebie to ok, ale warto wrzucić drążek do pleców. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 12:47:04 Zmieniony [...]
Witam chciałbym żeby ktoś kompetentny sprawdził mi to fbw oraz powiedział co w nim jest nie tak co warto zmienić ! Z góry dzięki. A B Klata Klata Wyciskanie leżąc plaska 3x12-15 Skos górny 3x12 Skos dolny hantle 3x12 Plecy Plecy Drazek 3xmax Wioslo 3x12 Wyciąg górny 3x12 Barki Barki Unoszenie bokiem 3x15 Wypychanie z [...]
Prosze cie nie konbinuj i nie staraj sie zrozumiec teraz tylko uwierz na pytania staraj sie dopowiadac samemu uzywajac wyszukiwarki prosta sprawa, taka trudna sprawa wykonbinowac sobie jakis drazek nie da rady według mnie takich cwiczen zastapic, a jeżeli masz problem z podciaganiem tym bardziej powinnes sie podciagac!
[...] z tym planie ?co ew. zastapic bo juz sam nie wiem Prosze o konkretne korekty bo na dzien dzisiejszy cwicze tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy go zostawic czy zmienic cwiczenia ;) co do tricepsa to bede zmienial cw. raz pompki ,raz waska wycisk etc. a co do zurawia to mogloby byc tak ze : mc drazek szrugsy zuraw bic czy nie bardzo ?
Płeć : male Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z licznymi przerwami, ciągły - 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka [...]
a słyszałaś o regeneracji? organizm musi przeciez kiedyś odpocząć... zrobiłbym inaczej w dniu kiedy robisz ten trening komandosa daj też drążek(brzuch zdaje się już tam jest) biegi daj w dni nietreningowe rozciąganie, jeśli nieco bardziej intensywne niż skręty biodek czy pare skłonów przed biegiem, to również co 2 dni. no i daj organizmowi w jakiś [...]
Witam. Mam zamiar zwiększyc swoją siłę oraz mase mięśniową. Mierze 175 i waże jakos 65kg. Nie mam możliwosci chodzenia na siłownie, a dysponuje niewielkim sprzętem (hantelek 10kg + drązek). Jak na moją wage mysle, ze jestem w miare silny i odporny fizycznie. Pomyślałem, że zaczne trening w domu ze strony 100pompek.pl oraz podciaganie.pl i połącze [...]
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
