[...] - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) *rampa 5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A teraz moje pytania: 1. Znacie moje ciężary, więc od jakich zacząć w podstawowych bojach? [...]
Nie, nie o to chodzilo ze kasy nie ma tylko sie skonczyly na dany dzien Dzien treningowy -Przysiad 2x16 67,5 kg -Wspiecia na palce 3x25 80 kg -MC 2x16 67,5 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg -Wyciskanie skos 2x14 47,5 kg -Unoszenie nog na lawce skosnej 2x25 -AB roll 3x10 -Spiecia brzucha/brzuszki 2x30 Trening dzis tak jak mogloby sie marzyc, [...]
mam drążek pod chwytem ale jeżeli akurat jest A B A to mam tylko raz w tygodniu bicepsik no ale wy wiecie co dobre więc zostawiam jak jest , a co do pompek już zacząłem poręcze, ogarnąłem sobie jak i git a przy wyciskaniu płasko mogę zrobić rampę którą rozpisałeś w swoim poście przy mc? Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-09-02 19:22:26
m4teos -wiem o tym ze drazek to podstawa ale nie mam drazka....a pytałem sie czy moge jakies trzecie cwiczenie zrobic na sztangielkach lub sztandze....ale jak widze to pewnie nie... ale i tak Ci dziekuje... a jak cos to mozesz mi doradzic czy da rade bez drazka jakos robic plecy jeszcze... Ballomus -a co to ozancza te push/pull??? i w jakie dni [...]
[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. +lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. +brzuch lub lydki 2-3x15-20p podoba mi sie Twoj zasugerowany plan, a wyciskanie w staniu mozna czyms zastąpic i uzyskac podobny efekt [...]
[...] 1. cos ciezkiego na dol ciala(lub boje angazujace cale cialo)-siady,ciagi,boje ciezarowe, 2. jakies wyciskanie lub pompki na poreczach 3. jakies ciagi na gore plecow-drazek,wioslo,shrugs 3 najwazniejsze cwiczenia. do tego doloz cos na brzuch,badz lydki i na poczatek styka. parametry: ciezkie objetosciowki(czyli na stalym ciezarze w [...]
Tzn jeszcze wszystkiego nie przeczytałem ale na razie w oczy rzuca mi się trening siłowy na małej ilości powtórzeń - i tak się zastawiam czy nie wprowadzić 1 takiego dnia do planu na siłowni - w wymiarze dipsy i drążek z obiciążeniem + przysiady ze sztangą ( w powtórzeniach 6-3). Zobaczę , ale bardzo interesujące a i przy okazji akcent się poprawi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : 100% mjensień oraz siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka ze skosem, poręcze, drążek, sztangi, hantle Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka olimpu + [...]
2 września 2011 - piątek Trening 70 minut. Ciężko. Wczorajsze bieganie, mało snu dzisiejszej nocy i tylko dwa posiłki (wstałem o 11:00) przed treningiem dały się we znaki. Dlatego przerwy były dłuższe. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 2. Wykroki ze sztangą: - 20 x 30kg - 20 x 30kg 3. Dzień dobry: - 10 x 30kg - [...]
Tomasz1405 jestes pewien,ze pacjent zalapal o co biega w jego treningu 5x5 ? wisalista1 zamiast poreczy wykonuj zwykle pompki z lokciami blisko ciala. biceps. w planie masz drazek podchwytem,wiec czego placzesz? ....a z drugiej strony-nie zawracaj sobie dupy takimi *******ami! buduj baze,a przy odpowiednim zarciu-mase(bicepsik tez urosnie) [...]
wuereos nie przerzuce sie na FWB czytałem o tym troche nie pasuje mi 3x w tygodniu, takto nie miałbym co z sobą zrobić 4x minimum. Ćwicze na mase, rzeźba blee.. Konik86 Być może trening był wakacyjny więc zwiększona intensywnośc, teraz można nanosić jakies roszady ewentualne LEZARD Plecy to raptem 3 ćwiczenia polegające na ściąganiu, owszem drążek [...]
[...] od masy ciała. Dieta : DIETA Wejdz do działu ODZYWIANIE i tam sie ogarnij z tym tematem, a na poczatku działaj na takim programie. PRZYSIAD 5x5 MC 5x5 porecze 3x max drazek 3 x max 5x5 - stosujesz stałe obciazenie trenujesz 3 x w tygodniu. i jedziesz tym programem z 4-8 tygodni i wracasz podajesz wyniki siłowe i myslimy dalej [...]
Witam panowie,przedstawię wam co posiadam w mojej siłowni a wy mi powiecie czy to wystarczy aby ostro napjerdalać i zbudować porządną sylwetkę fitness. Ławeczka rzymska KELTON PRO. ławeczka regulowana ze stojakami do wyciskania MARBO semi pro. Obustronnie Regulowana łąweczka MARBO HOME. Ławeczka Marbo Semi-pro z modlitewnikiem. Obicążenie,Gryfy - [...]
Chcę , abyście mi podali , jakieś ćwiczenia . Np . czy codziennie , ile razy dziennie o której , po ile powtórzeń , czym itp I jeszcze prosze o jakieś ćwiczenie na mieście brzucha . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 178 Cel treningowy: Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu . Staż treningowy na słowni: Dopiero [...]
Korzystając z tematu również proszę o radę Chciałbym zakupić jakieś suplementy na regenerację i wytrzymałość przy następującym treningu i odżywianiu: 1 Trening: - tydzień parzysty: pon. - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) wt - drążek, interwały biegowe śr - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) czw - drążek, trening biegowy [...]
Łukasz to nie tak,ja po prostu nie mam jakiegoś szczegółowego planu i tak jak Ty trenuję intuicyjnie w zależności od samopoczucia i chęci czasem zaczynam od drążka i robię w zależności od ciężaru z 20kg powyżej 10 ruchów lub z 30kg poniżej 10x tak że nie ma reguły.Zdarza się też że w ogóle drążka nie robię ale górny wyciąg z przodu progresją [...]
No u mnie z podciąganiem z obciążeniem też jest różnie o to rozpiska z mojego ostatniego treningu na plecy nie chciało mi się zacząć od drążka 1.górny wyciąg z przodu progresją do jednego ruchu 2.drążek 18kg x 3 24kg x 3 30kg x 3 37kg x 2 42kg x 1 Później jeszcze dwa ćwiczonka brama i ściąganie prostych rąk do ud.
[...] narzedzia,mianowicie: regresji W zasadzie to regresje stosuje tam, gdzie mi sie najbardziej przydaje: przysiady,martwe(tez diabelnie wzmacnia chwyt),porecze z obciazeniem,drazek z obciazeniem, pamietaj tez ze biceps nigdy nie wezmie wiecej niz moze wziac przedramie, dlatego warto robic przedramiona. W swoim planie umieszczam je 2x w tyg - na [...]
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
