[...] to cwieczenie :Dbo czuje jak bym pracowal na 120% PISALEM NIECH BEDIE. PRACUJ LOPATKA! WLASNIE MA WCHODZIC JAK 120 I WIECEJ % OBURECZNYCH! -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) brak pytan;) MOZE BYC W GORNEJ POLOWIE RUCHU ***?? mozesz rozwinac?? ZACZYNAJ PROSTOWANIE, A JAK DOJDZIESZ DO "OBSZARU KRYTYCZNEGO" ZAWRACAJ! CALY [...]
[...] cwiczeniach sa bardzo male no ale na mnie i tak dzialaja :) mam nadizeje ze cos wykabinuje z tym :) edit: a jeszcze co do tego cwiczenia jest to prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) pewnie inne cwiczenie byl by inny ciezar :) ale na koniec to dziki za jakeis slowa:) bo napewno krytyka/rady mi sie przydadza bo raczkuje w tym sporcie [...]
No rzeczywiscie w dziale trening jest ten post sog idzie. A jesli chodzi o drazek to wolalbym zrobic na 15 powt cos takiego: 1.8 x 2. 11 x 3. 15 x Co ty na to ? edit: sog nie wszedl Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-12 13:56:23
[...] jest zamknieta wiec jedyne co mi zostaje to pomachanei w domu ciezarami ( za duzo ich nie mam mam tylko male sztangierki > 4x 1,25kg 4x2,5kg 2x5kg obciezenie oraz drazek) sroda> silowani opcjonalnie czwartek> silowania opcjnalnie piatek sobta tez niedziela stlwester sil zamknieta tak samo jak 1 stycznia 2 stycznia czyli wtorek [...]
[...] tylko dzisiejszy trening. Wszystko po 3*15p (2 to rozgrzewki) Ciezary powinne byc pozanizane, tzn takie by miec zapas powtorzen. -lydki (moga byc skoki dosiezne: 50powt) -wyciskanie od czubka szeroko -polowiczne oszukane podciaganie do brody -martwy ciag -waski wycisk glowa w dol -drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) -prostowanie nog pozdr
[...] by byla rozbita wiec skoki odpadaja -wyciskanie od czubka szeroko ok -polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na drazu czy scaiganie wyciagu ?chwyt waski ? -martwy ciag ok -waski wycisk glowa w dol ok -drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) i tutaj tez kilka slow wyjasninia poprosze -prostowanie nog ok na maszynie mam rozumic?
a wieczorem patrzylem czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam [...]
Witam. Dziękuje za odpowiedź i podaje wymagane dane:) Dodam do tego że między 15.30 a 17 nie mam czasu bo pracuje w tych godzinach( lekka praca fizyczna) no chyba ze mam zajecia tak jak w przypadku np.czwartku Poneidzialek-koszykowka od 12. do 13,30-to jest koniec zajec w tym dniu Wtorek: wolne od zajęć fizycznych Środa : taniec - 9;45 do 11,15 . [...]
edek186: Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na hack-maszynie/suwnica skośna 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 12,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na [...]
Mam zamiar robić mase.Cche sprwdzic swoj trening do koncia lutego regeneracja full moge sobie pozwolic na 5 dni w tyg. na trening. Cel; poprawa kapturów, barek, ramion i przedramion. nogi + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas [...]
hator: Proponowane przez Ciebie połącznie partii jak najbardziej ok. Nogi: wyrzuciłbym sysyfki, ze względu na kontuzyjność i dałbym przysiady na hack-maszynie, lub wypady ze sztangielkami Klatka: zamiast rozpiętek głową w dół zrobiłbym na plaskiej, chyba, że chcesz bardziej "podciąć" klatkę, to wtedy tak, ale w sumie wybrałbym chyba [...]
Yeavin: Może być i taki drążek rozporowy, nie ma problemu. Tylko głęboko wkręc w suporex, zebys nie zjechał razem z nim ;) A co do Twojej kondycji, to nie ma się co dziwić. jak zniedbałeś to ćwiczenie, to teraz cięzko podciągnąc swoje szlachetne ciało w górę. Al enie martw się- z treningu na trening będzie lepiej, jak beidzesz próbował oczywiście. [...]
Witam, 1) Jak pisalem wczesniej, robie teraz 2tyg lajtowych treningow po robieniu masy, mam pytanie jak trzymac diete, dalej na dodatnim bilansie czy tez dac troche luzu? 2) Powoli przygotowuje sie do nastepnego okresu robienia masy i zastanawialem sie nad zmianami w planie. Ogolnie mam wszystko postanowiane tylko najgorzej jest z tricepsem i [...]
Witam . Kilka miesięcy temu pomagał mi pan z planem treningowym którym ćwiczę jakieś 3 miesiące .Ku mojemu zdziwieniu wszedłem zobaczyć czy temat jeszcze jest i widzę że to dalej dosyć aktywnie . Wiec miałbym prośbę o zasugerowanie mi jak "zmienić " skończony plan . Wkleję tan plan który skończyłem Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na [...]
Ehh, nie da się edytować.. Barki wszystkie unoszenia z hantlami. Plecy prze ostatnie to nie drążek, a wyciąg do klatki. Pół Obroty to skosy ze sztangą na stojąco. Hantle to podciągania na ławce skośnej w leżeniu.
Przepraszam za trzeci post ale nie moge edytowac znow ;s w planie A drazek nachwytem bede robil bez krzesla w 4 seriach po 8,7,7,6 pow moze tak byc? natomiast brzuch robie tak: Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x 30(plan B) Wznosy kolan na drążku 4x 15(plan A) Russian twist 3x 20(plan A)/ Wznosy nóg w leżeniu 3x 35(plan B) Spięcia 3x [...]
Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]
FitMumRocks/6mies.str.12
