Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jednak chyba wybiorę drugi, bo wytrzymalszy się wydaje, a i firma znana. Znalazłem takie ćwiczenia: Biceps - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie podchwytem wąskie Plecy - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie nachwytem zwykłe - podciaganie nachwytem wąsko - podciaganie nachwytem szeroko Brzuch - unoszenie nóg Jakie jeszcze [...]
Witaj maselko Na tym drążku możesz jeszcze wykonać podciąganie chwytem młotkowym. Jest to bardzo porządny drążek i z pewnością spełni Twoje oczekiwania. Jako użytkownik SFD dostaniesz od nas rabat na zakup naszego sprzętu w wysokości 5%. Jeżeli jesteś zainteresowany zakupem podaj mi swojego maila a prześlę Ci ofertę. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a [...]
Wczoraj i dziś odbyły się treningi nr 1 i 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 01.02.12r WL płasko suwnica Smith 65/12 85/12 95/9 100/6 WL skos góra hantle 24/12 29/12 35/8 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/10 Rozpętki maszyna 40/12 45/12 50/12 Linki wyciąg góra 6szt/15 7/12,12 Dobry trening, siły przybywa z [...]
[...] Gilotyna sztangą 30st Wyciskanie sztangielkami 30st Pompki klasyczne z elewacja nog uginanie ze sztangielka w opadzie modlitewnik uginanie siedzac na lawce skośnej PLECY drazek szeroko nachwyt wioslo w pochyeniu podchwytem wioslo polsztanga oburacz w opadzie Sciaganie wyciagu gornego do karku Podciaganie na drazku neutral Martwy ciag ze [...]
Dobrze prześlę Panu w takim razie ofertę na sam drążek HD2. Odnośnie tapicerki do HD1 widocznie system w allegro jeszcze sam generuje tą aukcję. Dziękuję za tą informację, zaraz przekażę to odpowiedniej osobie i się już tym zajmie. Za chwilę prześlę na Pana maila ofertę. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i zamówiłem drążek, niestety tych dodatków już nie mają w swojej ofercie. Dzięki za info co do zniżki. Rozpisałem sobie plan: Klatka 4-5 serii po 10x - pompki zwykłe - pompki szerokie - pompki na podwyższeniu nóg zwykłe - pompki na podwyższeniu nóg szerokie - pompki na podwyższeniu rąk - pompki na podwyższeniu rąk i nóg - pompki na poręczy [...]
[...] byc przypadkiem sztanga? (to nie jest blad.po prostu chodzi o to,abys maksymalnie roznicowal bodzce) plecy: szkol jest kilka...ale w tym przypadku zrob w kolejnosci: mc drazek wioslo barki: najpierw ciezkie cwiczenie zlozone-bo to ono bedzie pchalo postep...a pozniej masturbacja. ja bym nawet wzial pod uwage opcje wycisku,jako PUSH PRESS w [...]
Diety ułożonej jako takowej nie mam , ale unikam fast foodów, napojów gazowanych itp. Staram się jeść kilka razy w ciągu dnia. Poprzedni plan: Poniedziałek: (klatka, biceps) (klatka 12,10,8,6) (biceps 12,10,8) - wyciskanie sztangi ławka płaska 74, 84, 94 , 104 -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie -unoszenie hantli [...]
posłuchaj żadne modyfikacje , to plan na pierwsze 6-8 tygodni a ty chciałbyś już cały świat zdobyć w tym czasie już i teraz . co do Pleców to masz wiosłowanie i drążek . jeszcze wymyśliłeś MC na suwnicy ? %-)%-) proszę cię nie kombinuj . ale rób jak uważasz , przecież ty wiesz lepiej drogi kolego :-) tylko tak z ciekawości co miałoby by dać to MC ?
02.08.2012 Góra Rozgrzewka ogólna 0. Dips + drążek neutral Quadroset: Ściąganie do klatki podciąganie neutralem w opadzie wioslo siedząc Ściąganie lin X4 Quadroset: Wycisk glowa w dol Rozpietki poziom Pompki Przenoszenie Boczne wylewajace + z przeciagnieciem Wyprosty + MC +aero 10min ___________________ Trening ciężki, uzupełniłem sobie dziś serie [...]
[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy mozliwe jest zrobienie przysiadu w formie 1x5(5x5) z progresja co serie ? Zmieniony przez - [...]
Serdecznie dziękuję za wszystkie porady. Póki co jestem na etapie kończenia pracy magisterskiej i nie mam za wiele czasu na dodatkowe, siłowe treningi. Biegam 4x w tygodniu wg planu 10tygodniowego na bieganie.pl Zakupiłem za grosze pulsometr, aby kontrolować i biegać z tętnem tlenowym(najlepszym dla spalania tłuszczu). Na jednej sesji treningowej [...]
03.07. FBW A 11:30 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 8p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, nachwyt 50 x 10p, 70 x 10p [...]
Witam co do drążka to model MS-D002 wytrzyma nawet i 250kg obciążenia http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html pozdrawiam i polecam ;-)
to super, dziękuję Saida :-) 4.08.2012 - 4 dzień MICHA - DT Założenie: 135B/100T/150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l wody, 3x pokrzywa, 1x melissa + 1 kg żółtej fasolki szparagowej i kilka pomidorów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f99011b4ebc4b0cb5c370b0f8ea16ea.PNG TRENING 4.08.2012 III dzień PLECY BICEPS rozgrzewka 10min orbi 1. wiosłowanie sztangą w [...]
zamiast omijania ćwiczeń, powinnaś znaleźć coś na ich zastępstwo na te same mięśnie masz drążek może? do podciągania? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-03 16:00:13
Shrimp - sąsiadka to cfaniara i sama jedzie na rowerze, a pies goni przed nią %-) Dzisiaj ekspresowa wypiska. Trening na siłce- pogrom... Nogi odmawiały posłuszeństwa. Chyba trochę wczoraj przegięłam z bieganiem. Wprawdzie kwasu w mięśniach nie mam, ale ogólna niemoc w dvpsku. Podbiłam za to wyciskanie na skosie i drążek dolny do brzucha. Wkurza [...]
Instruktor dobrze ci radził. Sam kiedyś byłem słaby w podciąganiu się a wyciąg górny jest idealnym zastępstwem. Możesz dobrać tyle kg aby zrobić daną liczbę powtórzeń. Po jakimś czasie będziesz dokładał i dokładał aż ciężar będzie tak duży że zamiast drążek szedł w dół ty pójdziesz w górę. Wtedy już będziesz mógł bez problemu ćwiczyć z drążkiem.
Dziennik 13sebik13
