Powoli do przodu.Tak trzymać.Kratka na brzuchu ciagle widoczna,2 kg do przodu wiec moim zdaniem jest bardzo dobrze. W pokoju zamontowałeś sobie drążek na ścianie?
Takiej stricte siłowni nie ma, na treningach podczas rozgrzewki robimy pompki, przysiady, ucieczki zapaśnicze, pajace, czasami wpleciemy drążek albo ćwiczenia plyometryczne, tabate, później robimy technike i sparujemy. To chyba wysiłek mieszany bądź przeplatany
Witam 3 razy w tygodniu mam SW (pn, śr, pt), chciałbym dołożyć do tego trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Planuje zacząć swój pierwszy cykl- kreatyna mono. Moje pytanie jest takie, brać fwb czy spilt, i czy starczy 2x w tygodniu ( ze wzgledu na SW) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa,siła Staż [...]
Stary, na cholerę ci modlitewnik. Na początek potrzeba Ci. Sztanga prosta 2m+obciążenie+stojaki wolnostojące. Z tym już mozna zrobić naprawdę wiele. Do tego jeszcze drażęk i poręcze do pompek i jest już wypas. Następnie kupujesz ławeczkę ze skosem dodanim/ujemnym i masz już wg. mnie wszystko czego trzeba.
skrappi 3. bez znaczenia 5. tak,powiedzmy,ze taka nazwa chodzi w obiegu. 6. ZMIEN SILOWNIE! wysun stojaki do przysiadow,oprzyj gryf....i juz masz drazek! facet,nie komplikuj! ABS i inne wynalazki-szkoda gazu i pradu. SKUP SIE NA SWOICH CWICZENIACH PODSTAWOWYCH,a wykonanioe jednegop cwiczonka na co drugiej sesji,to MAX,czego potrzebujesz na tym [...]
Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]
[...] - wspiecia na palce 4x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 - wznosy bokiem 4x10 - francuz w lezeniu 4x10 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - wioslo 4x10 - szrugsy 3x15 - uginanie przedramienia ze sztanga stojac 4x10 - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max czy teraz jest dobrze czy dalej nie [...]
Panie Tomku . Wzbogaciłem się o ławeczke z prasą do nóg . i atlas( PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) [...]
Mam za sobą 6 tygodni ćwiczeń. Aktualnie codziennie na siłowni ćwiczę jako początkujący leszcz na atlasie 4 serie po 15 powtórzeń drążek górny i nogi (obydwa ćwiczenia na jednej sztabce). Później lecę na trenażer eliptyczny, gdzie zasuwam żwawo przez 60 minut i spadam ćwiczyć brzuch. Mięśniowo jestem słaba, a na mojej siłowni prócz atlasu i [...]
Witam, potrzebuję rady na temat mojego treningu, ćwiczę 3x w tygodniu, wszystkie partię ciała, trening ogólnorozwojowy (nie będę ćwiczyć SPLITEM, bo nie jestem kulturystą z długim stażem). Wybrałem po jednym ćwiczeniu na każdą partie np: Poniedziałek: -przysiady ze sztangą za głową -podciąganie nachwytem -wyciskanie -uginanie ramion stojąc(hantle) [...]
Trening 28.09 Lekko się przeziębiłem przez co znów do treningu przystąpiłem trochę nie w formie. 3 pierwsze ćwiczenia dość gładko i przyszła pora na drążek 3x9 + 8 w piątej serii robiłem z ziemi do 9 a w szóstej już po 3-4 nie dałem rady nawet z ziemi. E 6x8 F 6x9 G6 6x13 H 6x4 K 6x15. Cwiczenie C dalo mi popalić (czułem się jak po paru piwkach) [...]
Maszyny, czyli ćwiczenia na Atlasie? na razie daję radę 4 serie po 15 powtórzeń na 1 sztabce :( Próbowałam tylko drążek górny (i te wałki na nogi :D), chwytając kostkami do siebie, w sensie, że nie chciałam ćwiczyć bicepsów tylko bardziej może.. plecy? Nie wiem dokładnie na co szło. . A wolne ciężary to hantle i ławka ze sztangą? Jezu nie wiem czy [...]
[...] w dół 4x12 ten sam ciężar 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x12+1 seria mniejszym obciazeniem max lub butterfly 4.Wyprosty przedramion przy uzyciu wyciagu gornego(linki lub drazek w nachwycie) 4x12/10/8/6 progresja 5.Wyciskanie francuzkie lezac gryfem łamanym badz prostym 4x12 staly ciezar 6.Pompki na poreczach badz maszyna 3x12 Wt-nogi [...]
[...] najprostszy schemat: gora: - wyciskanie na lawce - wioslo - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - drazek - cos na tric/bic dol - przysiad - mc - lydki - brzuch oczywiscie gora moze next time wygladac tak-zmieniasz plaszczyzne,ktora atakujesz w pierwszej kolejnoisci. - [...]
Witam . Chciałbym abyście mi pomogli(wszystkie informacje o mnie zamieściłem poniżej) Zacząłem ćwiczyć (nie na siłowni , w domku:) ) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać , ile powinny trwać i tak dalej... Na razie sprzętu dobrego nie mam , drążek i gryf łamany . Ławeczki nie posiadam. Pomóżcie mi ułożyć dobry , wyczerpujący trening. Z góry [...]
ja cwicze juz kilka lat i nadal 90% to wolne ciezary taka prawda ze najwymyslniejsze maszyny sa dobre ....ale do nabijania kasy producentom , to czego trzeba cialu to lawa stojaki sztanga prosta i lamana hantle drazek na plecy stelaz do pompek na poreczach i 2 wyciagi gorny i dolny, koniec
TieS91-Gorące Lato s94,107,113
