Dobry. na plecy wywyal wiosłowanie pólsztangą - obciaza plecy mocniej niż martwy ciąg, uważan na wioslowaniu, daj również wioslowanie sztangielki jednorącz. zamiast wyciagu poelcam drążek, jak nei dajesz rady neich bedzie wyciag. Plan ok, gratuluję. I ostrożnie. dieta, regeneracja i bez suplementów. zdr.
[...] na czterech literach i opuscic nog. A skad sie wzial "test kolan"? Mianowicie podslyszalem jak cyborg Zygi i rzeznik Sederek rozmawiali: (...)te grupe wez na drazek, tych dasz na porecze, tamtym sprawdzisz kolana, a z tymi pojde na murek(...). A propos; Gochu wymyslil niezly patent z murkiem. Jeden kolo po zeskoku zaliczyl glebe, [...]
Siema! Dwa razy mi juz posta wcielo... Troche sie wnerwilem, ale do 3 razy sztuka, jak teraz tez nie wejdize, to sie potne... grrr. Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia... Cel: Masa (5kg) Czas: 2 miesiace Wiek: 18 (blisko 19 :P ) Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do [...]
Napisze uwagi dużymi literami, co nie oznacza, że krzyczę PONIEDZIAŁEK: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Sztanga w dol: 12,10,8,8 KLATKA MOŻE NIE WYTRZYMAĆ TEGO. OSTATNIE ĆW. ZMIENIŁBYM NA ROZPIĘTKI W SKOSIE. Biceps: Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Ugnianie stojac: 10,8,6 Uginanie mlotkowe siedzac na [...]
moimz daniem babska dyscyplina takie wybieranie;) połowa forumowiczów swoje efekty zdobywa na domowych siłkach, drażek +ławeczka+ modlitewnik dla rarytasu, sztanga łamana prosta, obciażenie hantle, i to chyba dla większości jest SIŁOWNIĄ, a nie wybieranie czy wejściejest ciekawe czy nie;) nie wiem po co takie "zawiłości" na siłke sie [...]
Witajcie J Mam zamiar przygotować się do egzaminów wstępnych do WSO (lipiec 2006). Mój wiek 24 lata wzrost 182 cm waga 78kg. Co będę musiał zdawać : - bieg na dystansie 1000 m; - bieg 10x10 m; - podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciałem - nachwytem); - pływanie na dystansie 50 m sposobem dowolnym I [...]
Witam. Na forum jestem pierwszy dzień(yeah). Ale nie o tym mowa. Posiadam bardzo skromny sprzęt do ćwiczen (brak pieniędzy..niestety moja rodzina nie należy do bogatych) i mam tak : 2 hantle 6 kg, sztange o łącznym cięzarze 25 KG, drązek, i sprężyna. Ćwicze cały rok, i jako tako idzie. ( wiem ze spis sprzetu jest śmieszny , ale cóż..) Może opisze [...]
[...] 2 cwiczenia po 4 serie (polecam), w takim wypadku wywal waskie wyciskanie Środa: -Plecy Wiosłowanie oburącz 4x8 12/10/8/8 wiosłowanie na jedną rękę 4x8 wywal, zamiast tego drazek szeroko 3x10) dodaj tez sciaganie drazka chwyt neutralny lub waski podchwyt 3x10 martwy ciąg 12/10/8/6/4 wywal ostatnia serie -Biceps Sztangą 10/8/6/4/2 wywal [...]
[...] o co z tym chodzi ? sb –siła biegowa ale dalej już nie wiem o co chodzi ) co do nastawienia na cwiczenia to licze ze dobrze przygotyuje się na drazek i 1000m bo z tego daja najwięcej punktów... tyle chciałem biegac z rana żeby spasc z wagi i żeby była lzej na drązku a efke chciałem brac w tym celu żeby właśnie [...]
[...] i zapozno dotarlo domnie ze wykonywanie cwiczen na silce i trche biegania nic niepomaga,nawet nic a nic(cos zle robilem) silka byla mi potrzebna do tego bo myslalem ze drazek zalicze dzieki silce na maxa(oczywiscie niezaliczylem na max) ale okazalo sie ze z bieganiem jeste slabszy a glownei wszytko sie odbywa na biegach i ogolnej sprawnosci [...]
[...] to przedstawie ci moj plan: Pon -rozciaganie -a6w -pompki (wykonuje pompki normlane na tricpes na kosciach3 serie na kazdy rodzaj cwiczen) -boks wt -rozciaganie -a6w -drazek(szroki i normlany nachwyt po 2 serie) -boks sr -rozciaganie -a6w -pompki -bieganie(ok 10 km) czw --rozciaganie -a6w -drazek -boks pia -aa6w -pompki -boks sob [...]
W sieci jest wiele fajnych treningów, jednak w moim przypadku większość z nich jest niemożliwa do wykonania ze względu na wręcz beznadziejnie wyposażoną siłownię. Co na niej jest: - sztanga z obciążeniem 45kg,50kg,55kg i tak dalej aż do stu. - sprężyna - hantle 2x5 kg ( mogę rozłożyć na 7,5kg) - drążek - ławkę nie regulowaną,tylko POZIOMA :( 45 [...]
no wiec ćwicze 1,5 roku . wzrost 175 waga 78 , wyciskam ponad 100 (105-110)ale nie chce sie narazie sprawdzać. ogónie cały czas na mase ćwiczyłem . Do dyspozycji mam ławeczke york 530 czyli płaska , skos i skos dolny , sztanga ,hantle, drążek i oczywiście obciążenie :] co do dieta to wiadomo roznie bywa staram sie postepowac zgodnie z dieta lescz [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia ( kaptury ) 10-8 4 serie Triceps - Francuz ( od ostatnich 2-3 trenigow wyciskanie wasko ) 10-8 4 serie - Prostowanie przedramion na wyciagu ( drazek ) 10-8 3 serie - Prostowanie przedramion na maszynie 10-8 2 serie Dzien 5 Plecy * Na plecy mam nowy plan cwicze nim od 3 trenigow wiec niepotrzebuje poki co nowego. [...]
Ach... i jeszcze prosiłbym o rozpisanie treningu na 3 dni albo na 4 dni w tygodniu PROSZE o rozpisanie dwóch ( 3-4 zalezy od czasu mojego znajomego ale 3 napewno) do dyspozycji mamy sztange, hantle i drązek ,lawke tez oczywiscie i sztange długą do ciwczenia klaty trening w załozeniu ma słuzyc nabraniu masy !!!!!!!!!!!!!!!! wiec proszę miec to na [...]
Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki glowa w dol: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI GŁOWĄ W GÓRĘ, SKORO PRIORYTETEM JEST GÓRA KLATKI Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Uda- cieżaru miało byc (<LOL>) Wiedzialem, ze cos poplatam [...]
selekcja zolnierza polskiego
