drazek

12.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 | 95x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

03.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 110x4 Drążek nachwyt CCx10 | CCx10+2.,5 | CCx10+2.5 OHP 50x5 | 60x5 | 62,5x5 | 67,5x5 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 77,5x6 | 85x6 Uginanie ramion sztanga prosta 33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

14.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 100x6 | 105x6 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 70x6 | 75x6 | 80x6 | 80x6 Wyciskanie Hantli Skos 24x10 | 24x10 | 24x10 Uginanie łamana sztanga 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie na tył [...]

21.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x8 | 85x8 | 90x8 | 95x8 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8| 55x8 Wiosło sztangą 80x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 Wyciskanie Hantli Skos 27x8 | 27x8 | 27x8 Uginanie sztangą prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x12 | 15x12 Unoszenie na tył barków 7x12 | [...]

24.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x8 | 90x8 | 95x8 | 100x8 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie Hantli Skos 27x10 | 27x10 | 27x10 Uginanie sztanga prosta 30x10 | 30x10 | 30x10 | 30x10 Uginanie ramion hantle 18x8| 18x8 Unoszenie na bok barków 2 [...]

Zwykle 5 wielostatowych ćwiczeń na treningu góry, + 2x martwy + 2x przysiady tygodniowo. Na naturala i tak wydaje mi się momentami za dużo. Drazek + ohp, wiosła + skos robię w łączonej serii, wychodzę po tym jak ze sauny :D. Zapewne wydaje się na papierze lekki trening lecz tu ciągle trenuje na 85-95% możliwości, zapas jest minimalny. W maju [...]

01.12.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 105x5 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | [...]

Kusiło, i jak mogę to się bawię. Niestety nie mam dostępu do takowego, bo na siłowni nie bywam. Trenuję tym co mam, ketle, kółka gimnastyczne, drążek :-) Ale ciekawa opcja dla grzbietu, nie powiem ;-)

Witam 11.04 Poranne bieganie, sprint 10x100m spacer 5x100m 5km truchtu Wieczorem 5x drążek 10x pompka 20x przysiad max ilość obwodów przez 20min (niestety nie liczyłem ile wyszło) 12.04 Siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń 25x10 22.5x10 20x10 20x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 5x10 5x10 2.5x10 - [...]

[...] a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile i kiedy." co to znaczy: "wolalbym unikac" ? drazek - to sobie kup! (zawsze znajdziecie 10 powodow,aby omiac ciezkie cwiczenia) w jakim celu ta ostrowia? jesli tylko po treningu - ujdzie. jesli jako uzupelnienie diety - [...]

Filmiki mam już zgrane, więc wrzucam, za czas jakiś to skomentuję. Drążek: http://youtu.be/cP6I2k36EGc (przód) http://youtu.be/7k5L9RdmzL8 (tył) MC: http://youtu.be/4ndOQmpD9P4 (potem było już tylko gorzej) Wiosło: http://youtu.be/kcBqZVxIBTc (bok, któraś z pierwszych serii) http://youtu.be/-_wA2DV6hNc (tył i bok, któreś z końcowych serii) [...]

Będę śledził. Kup drążek, nawet rozporowy już za 40zł można znaleźć dobre modele. Pozdro

dzisiaj Panowie waga 0,2 więcej niz tydzien temu, pas spadł 1cm i trochę biodra, ale ogólnie czuję, ze mi schodzi ta waga lepiej przy bieganiu niz od tego basenu. W tym tygodniu na razie zrobiłem 2 razy w dnt i raz po treningu, ale tylko 10min, bo juz było cięzko z tlenem. Normalnie smigam po minimum 20minut i jest okej, dzis tez mam w planie, ale [...]

11.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-11 12.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-12 1A RDL 15-10-5-10-15 15x 40/ 10x 44/ 5x 47/ 10x 44/ 15x 40 15x 38,5/ 10x 42,5/ 5x 45,5/ 10x 42,5/ 15x 38,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A Wyciskanie [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 msc Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "- czy rzeczywiście tak jak jest to napisane w poradnikach, na masę należy ćwiczyć daną partie raz w tygodniu? " bzdura ! "- jakie ćwiczenia polecacie na plecy ( podstawowe) ? " Martwy ciąg , drążek , wiosłowanie . "- co [...]

W domu mam niewiele- ciezarki, skakanke, pilke, drazek. Na silowni: sale z workiem (ktory okladam jak wypadnie mi trening albo jako rozgrzewke) i matami (gdzie mecze jakies zalosne podstawy akrobatyki w moim wydaniu), rowerki, steperki (rozgrzewka albo dojechanie sie po treningu 30-40min) blabla, silownie calkiem fajnie wyposazona- maszyny i [...]

Dzięki za odpowiedź, drążek ćwiczę codziennie w domu 4x po max powtórzeń. Basen wrzuciłem żeby pomógł trochę z brzuchem.

W czwartek poszedl strzal z edycji Iran. Również bezbolesny. Dopiero teraz się zorientowałem, ze wolverine nie podal swojego planu treningowego. Trzeba wiec nadrobić spora zaległość. KLATA, BARY, TRICEPS Wycisk hantli skos x4 Wycisk hantli wąsko skos x4 Wyciskanie zza karku x3 Unoszenie wzdluz tulowia x3 Francuz zza glowy lezac x3 Spięcia brzucha [...]

Klatka plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +drazek 10 x6 2. 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztanga 10x3-5 Uda 1przysiady +uginanie nog na maszynie 6 x10 2……nie mam suwnicy wykroki+mc 10x 3-5 może być? 3.wspiecia na palcach Barki bic tric 1wycisk hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 6x10 3wyprosty na wyciągu lina + [...]

dzieki za rozpisanie treningu niestety niedysponuje modlitewnikiem czym moglbym go zastapic cwicze w domowej silowni, mam sztange/sztangielki regulowana laweczke i wyciag gorny i dolny, oraz drazek.