[...] cwiczenia z obciazeniem najlepsze. zwis na drazku unoszenie nog do gory cos na skos spiecia brzszuki z obciazeniem. do tego w ogolnym treningu silowym przysiady/mc/wioslo/drazek ogolnie zeby miec ladny brzuch duzo zalezy od diety jak i aerobow seri po 3 powtorzen w okolicy 20 starczy. a6w dobre tylko na gore brzucha i nie potrzebne za duzo [...]
[...] drazka? chyba problem trzeba szybko naprawic-wg mnie jest to podstawowe cw na nnajszersze.Szrugsy sa nie na swoim miesjcu-dublujesz wiolsa. Wiec: 1.....Prydalby sie drazek poki co daj mc 2.Jakas forma wiosla 3.Wyciag 4.Szrugsy I teraz bedzie ok. Lap juz nie oceniam -troszke wyzej wyrazilem swoja opinie. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie [...]
a i chodzi mi żebym w domowych warónkach czwiczył brzuch to co mam w hacie to pare krążków , drążek Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-04 00:37:06
Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - robiłem wcześniej to ćw. ale z nastawieniem na triceps,przy zmianie techniki typowo na klatke też bardzo fajnie angażuje te mięśnie,więc śmiało mogę polecic ( ja również dołożylem 2,5 i potem 5 kg) 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 -tutaj bez obciążenia,bo drążek nie jest moja mocną [...]
Ogólnie tragedii nie ma tylko kurcze ta talia. Musiałbyś jednocześnie spalać brzuch i nabierać wymiarów a tak się niestety nie da proponuje ogólnorozwojówkę tzn pompki drążek i bieganie ale nic nie obiecuje pozdrawiam
Najszersze standardowo ruszam , drazek szeroki uchwyt i wioslo, ostatnio dolozylem jednak kilka serii przenoszenia linek lub drazka na wyciagu gorny wzdluz tulowia. Rowniez mocno angazuje szeroki lecz od dolnych czesci Latissimus`a :) Ale jesli o srodek to zdecydowanie wioslo technicznie , malo jakie cwiczenie w moim przypadku lepiej sie sprawdza. [...]
a jaki plan przerabiales przez te 3 miesiace i jakie byly jego efekty? dwa wiosla nie potrzebne dalbys drazek. barki wyciskanie sprzed unosznie na boki unoszenie w opadzie ogolnie nie robilbym na Twoim miejscu splita tylko fbw...
Rób klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem . Po za tym w treningu na plecy zamiast wyciągu górnego możesz wrzucić drążek lub zamiast dolnego wiosłowanie w opadzie,pozdro.
Chodzi o to, ze dla ciebie wystarczy np taki plan: A/B Martwy ciag/Przysiad ze sztanga 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Drazek podchwytem/Wioslo sztanga 3s zdr.
kolejne 2msc treningu za mna tym planem: Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s hantle plasko/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s teraz bym cos zmienil i dorzucil jakos dol klaty ale mam tylko do dyspozycji laweczke skos w dol oczywiscie i moze jakis priorytet [...]
Chłopaki z tym chodzeniem czy bieganiem po mieście to zależy w sumie kurcze od charakteru danego człowieka i zależy na kogo się trafi heh. nj649 teraz mi dałeś do myślenia bo dietę praktycznie już miałem rozpisana no może jakaś drobna korekta by się przydała a trening dałem do spr w dziale dla zaawansowanych ale kurcze nikt nie odpowiedział [...]
siady/martwy ciag drazek/wioslo sztanga wyciskanie sztangi skos dol/ skos w gore hantlami wyciskanie sztangi zza glowy / wyciskanie hantli uginanie ze sztanga/mlotki wyciskanie francuskie/pompki w podporze tylem takie cos moze byc? ewentualnie niech ktos poprawi mnie, beda sogi Zmieniony przez - senianek w dniu 2010-05-05 14:29:56
Pon: Klata - ok Barki - podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie hantli w opadzie tułowia. Tric - sama izolacja, dałbym jakieś wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi lub pompki na poręczach. Wt: Nogi - dałbym coś jeszcze na czworogołowe ud np. wykroki/syzyfki 3s Plecy - mc dałbym do zestawy cięzszego. Tutaj widziałbym jakieś [...]
przecież piszesz "Mam w piwnicy ławeczke z gryfem" to po co Ci nowa? dokup obciążenia,drążek i tak zrobisz wszystkie cwiczenia. atlasu nie ma sensu brac,chyba że robić rozgrzewke
Jakie cwiczenia wykonywac zeby miec szerszy "rozstaw przednich osi"? Czy wystarczy drazek czy trzeba tez inwestowac w kaptury i barki? Chodzi mi o cos takiego
Podpisuje sie pod tym moj biceps zawsze odstawal od tricepsa naturalnie i nie ma lepszego moim zdaniem sposobu jak drazek podchwytem plus 2 serie w izolacji na biceps.Naprawde ten zestaw to jest najlepsze co moze byc.
co do tamtego treningu to nie wiem... ale pompki dają dużo i drążek... mogę się pochwalić ojcem który ma 50lat nigdy nie był na siłowni a w sumie wygląda lepiej ode mnie i nie od jednego gościa który trenuje;) genetyka tez się liczy;)
Ogólnie prostowniki mi reagują ładnie na trening zarówno w większych jak i mniejszych ilościach powtórzeń. Wykonywane bardzo eksplozywnie lub też 'średnio'. Natomiast górne partie pleców jakoś słabiej reagują, dlatego powiedzcie mi co sądzicie o przetestowaniu np na 2 ćwiczeniach na górne tylko pewnego zakresu powtórzeń w danych ćwiczeniach np: - [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
